舞蹈脚底基本功,踮脚需要小腿肌肉协同努力

正确的踮脚需要小腿肌肉的协同努力，紧绷足底筋膜，关节控制牢固,它必须能够牢固地承受脚趾和大脚趾关节的压力，而不弯曲脚趾关节,很多新演员穿上太大脚趾的鞋子都会起泡，因为鞋子太大了，脚趾不停地和鞋子上下摩擦(也就是踮脚的时候脚趾站在鞋子的顶部，脚平放的时候脚后跟又贴回脚后跟),舞蹈基本功不仅是柔韧性，还有力量等方面。

芭蕾有一种踮起脚尖的鞋，俗称尖头鞋。尖头鞋是这样的:这种舞鞋一定要完全够用，不能有棉花或者橡胶的空间。它必须能够牢固地承受脚趾和大脚趾关节的压力，而不弯曲脚趾关节。很多新演员穿上太大脚趾的鞋子都会起泡，因为鞋子太大了，脚趾不停地和鞋子上下摩擦(也就是踮脚的时候脚趾站在鞋子的顶部，脚平放的时候脚后跟又贴回脚后跟)。正确的踮脚需要小腿肌肉的协同努力，紧绷足底筋膜，关节控制牢固。人体的总重心经过踝关节的中线，首先到距骨，距骨可以承受很大的负荷，有缓冲作用，然后重力经过中管区，最后到脚趾。训练方法:从最基础的站姿开始，同时加强体能训练、腰背部肌肉训练、平衡训练，然后踮起脚尖，来回重复。首先让你的腿有力量和平衡，然后从杆子开始训练。你必须打好基础，才能进行下一步的训练。无论哪个季节，都要先热身身体和关节，防止练习时受伤。

舞蹈基本功不仅是柔韧性，还有力量等方面。如果压腿只是单纯的拉疼而不是撕裂，基本可以说明你的肌肉力量大于柔韧性，这两者是相互平衡的，一定要重视。如果只是软，那控制腿就要吃亏了，简单自测，有很多方法。弹性包括两个方面:柔软和开放，比如竖叉，从160度有拉伸感，可以压到180度以上。如果几乎不可能下来，还是疼得厉害，相反，你也可以在踢腿的时候感受到大腿后侧肌肉的弹性。比起练习时短时间拉伸肌肉，会更容易被骨头头痛所限制。