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1，一个人在家怎么练横叉9岁

先把韧带拉开
你好！慢慢练仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

一个人在家怎么练横叉9岁

2，怎么快速练习横叉

多压腿和扳腿。或者对着墙或其他固定了的东西先劈个横叉，然后让人从后面把你屁股往前推。我以前学芭蕾的时候就这样，不过很痛苦…

怎么快速练习横叉

3，求一个月内练好横叉的方法在家自己练

不可能
如果你想劈叉必须坚持天天压腿，包括正压、侧压、也要进行腰部柔韧性练习。横叉不太好练，不要让自己受伤。 如果我的回答对您有帮助,请在下面点“采纳”,望采纳、o(∩_∩)o谢谢!
每天压，压腿，天天下，疼疼就好了
每天压腿 一条腿压五分钟 然后慢慢下去耗住 坚持耗十五分钟以上 只要每天坚持半个月就可以下去了

求一个月内练好横叉的方法在家自己练

4，一个人怎样快速练横叉

竖叉没问题 很快就下去了 横叉找不到方法 感觉髋部骨头撑不住 不像是拉韧带而是拉骨头的感觉，有啥比较独到的方法吗 趴青蛙也会 但是角度才120-150度 不能更进一步 里合腿 外摆腿 要坚持练习 而且是要大量练习 你会感到酸痛 但是也要坚持 打拳不遛退，到老冒失鬼，这个武谚你懂得，练习横踢 是高踢的那种 ，左右腿轮流练习，我当初练习的时候，还发现要在很火的地板上练习，这是我的方法，希望能够对你有所有所帮助 ，当然，练习是要做准备活动 什么低压腿 侧压腿 等都是必须的 都是练武的 你懂得做自己独特的训练方法
拿板凳或者是贴墙压（趴着或者是面对墙压），最好多压一会儿，我就是这么压的

5，如何快速练成横叉

这可是个受苦的事情，没有捷径，就是一次次的压腿劈叉练习，每次练习2小时左右，穿插着踢腿等动作让筋骨更加柔韧有弹性，不能一味的劈叉。请采纳！
建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

6，如何劈叉横叉在家

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。　　2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！　　4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！　　5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
先压腿，然后跑步，跑热了再来拉劈叉，劈叉不难下，重要的是坚持。刚开始的时候慢慢来，不要急，等掌握了方法再用力压，一般每天压，一天十几分钟就够了，大概三个月吧，就可以压下去了。利用自己的身体重量往下沉。刚开始压的时候一定是会痛的，如果只是肌肉的酸痛就没问题，但是如果是韧带拉伤了，就一定要休息~ 架在压腿架上压，正压侧压都可以，靠自己的力量压下去，正压的时候两只手抓在压腿架上，放在脚的两边。 或者背靠墙，由别人帮你压，尽量让他把脚往头顶压，支撑腿不可以弯，要是弯了就找个人坐在腿上~注意胯部不要歪了。这个一般只适合正压。 谢谢
九转功成，压腿练习，反复不懈，狠心极限。小孩子柔韧性那么好,只要坚持压腿,持之以恒,一定能行的!耗腿，压腿到极限后不收回，耗上十几二十分钟。两个月后，就算是天天压腿吧~~也坚持不了。于是一不做，二不休，一咬牙，把心一横，叫来2个同学，1个帮我拉住腿不要乱动，另1个就在我上头使劲往下压，当时那劲儿啊……那一瞬间是比较生疼，但是起来后，马上就感觉到韧带活络了许多，而且立马就能劈叉了，还可以把脚扳到头顶上去，感觉很是良好！

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