竖叉怎么后退下不去，我在家练了很长舞蹈基本功了为什么竖叉还是下不去
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-06-03 22:39:18
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1，我在家练了很长舞蹈基本功了为什么竖叉还是下不去
那是因为韧带没来开，用体操垫架高了压，压倒地，才会效果好，不是说要拿十成功，就要练事物成的力
2，竖叉后腿下不去怎么办
没有快速的办法，只要不断断续续，再练一个月，就可以了。 练时，不要用压腿。 具体方法见以下网址：http://zhidao.baidu.com/question/174215715.html
3，为啥我横叉能劈竖叉却下不去
可以看出身体的柔韧性不错，但是没有正式开过跨。如果想要开跨，可以找人帮忙一下。自己双腿打开趴在地上，身体放松，双腿尽量横劈拉直，然后让人帮忙坐在臀部上往下压。很多体操教练就是这么给小孩开跨的，对年龄大些的人来说，会比较痛苦。横叉主要是胯骨压开了大腿内侧的筋压开了，竖叉主要是大腿后侧的大筋
4，为什么我竖叉下不去了
舞蹈功底是一点点积累下来的 你必须每天都要练 比如你昨天练过 今天再练的时候可以比前一天下叉的时间坚持的久一点 比前一天再往下点 只要坚持下竖叉是舞蹈基本功最简单的一项。。。 本人舞蹈专业望采纳这个锻炼的部位不一样，你之前只要把韧带拉开了就能做到，但是现在的问题是，你的胯还不够松，自然下不去了，你这个年龄绝对能练好，可苦一点就行了，但是也别过头。坚持 如果是一个星期前下得去 然后就不压了 或者 对自己太过放松了 那下不去是正常的 而且再下的时候会更疼
5，为什么我死都下不去竖叉
叫一个人给你当扶手，站在你前面，让他张开腿15度，你就扶着她的手，向下压，把重心往下压，像有人压你那样，我表演先练了一个礼拜，真的行，还要练青蛙趴，叫人帮你踩，坚持才行，加油祝你考试成功！！不是吹喔，我以前没学舞蹈前就会竖叉了，小学二年级喔，身体的柔韧性固然重要但是我认为最重要的是心理，再疼也不要去反抗，如果你向下压，但是因为痛心理却想逃避是不能成功的，再疼也要下，有一股冲劲一定可以成功！相信我！第一是你的柔软度跟软开度不够要想下的去首先第一要每天坚持压腿，然后踢腿50次 每天坚持三个月应该就有效果了锻炼柔韧力！！只有每天坚持练，不是我说风凉话，想一下成功会适得其反！！耗凳子,前腿45度,呈竖叉状~让别人帮你踩,只要你忍,坚持早上每条腿5分钟,功会有明显长进
6，劈叉我为什么下不去
劈叉需要多部位调和。要好几种运动组合起来才行。首先是热身运动，1般以慢跑5圈+变速跑5圈+小步跑放松3组8个8拍。完了以后做准备活动。其次，柔功练习。 （1）体前屈。要动功和耗功结合。双臂上举，腰腹前挺，然后再双臂向下10指相扣用掌面去够地面，同时身体前倾下伏。全进程双腿并拢打直。如此往复8个8拍。然后双手在小腿后相扣，身体前屈鼻子尽可能往腿上贴，头顶百会穴位置尽可能往脚面伸。自己默数36个数。完成以后做正面绷脚弹腿。待腿部放松后，如此往复，每天最少3组。 （2）竖叉下压。先做弓步压腿，左右腿各8个8拍。完成后，做竖叉，这时候做到你下不去的那个极限位置后，身体微微下压，压1点又恢复到原位。或是保持在极限位置默数36个数。然后身体后转换另外一只腿在前，再默数36个数。完成后做正面抡腿下劈放松。待放松后如此往复，每天最少3组。 （3）扑步压腿。先做扑步压腿，左右腿各8个8拍，完成后，保持扑步姿式不变，双手握住双脚身体前俯，左右脚交替进行扑步压腿60下。完成后用侧踹腿放松。如此往复，每天最少3组。 （4）横叉下压。先做扑步压腿热身，完成后，双腿呈横叉，刚开始肯定下不去，这个时候在极限的位置停留，默数36个数。完成后采取外摆腿进行放松。如此往复，每天最少3组。第3，整理运动，以上完成后慢跑3圈，并做1些整理运动放松。一定要慢慢练，不能直接一下劈下去，会有伤害的，一定要做拉伸运动，压压腿，跑跑步，没过多久就学会了楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！ 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： １、规范动作，分步进行 １初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 ２、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 ３、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 ４、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 ５、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究
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