本文目录一览

1，腿力腰力臂力怎么炼

仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，不买器材，不出门天天在家练，简单方便。
要是能有一对30公斤重的哑铃那就再好不过了，基本上能锻炼到全身！腿：哑铃半蹲、箭步蹲、负重深蹲；腰：趴在床上两腿伸直不要动，上半身尽量向后挺起保持片刻再还原；前臂：卷千斤腕、哑铃锤式弯举。既然是锻炼身体我想还是要全面点比较好，你说呢？望采纳！

腿力腰力臂力怎么炼

2，如何有效的煅炼腰腹腿的力量

每天躺在床上仰卧起坐10000-20000次，抽筋时记得服用AD钙奶，效果不错哟！
弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个 站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组 嗯 练力量选择静力性练习 可以 掂着脚尖 把脚后跟使劲向上抬 保持10秒放下 过5秒再抬起 保持速度 注意呼吸练形体以及静力性练习前奏用动力性练习 可以踮脚尖每天先踮脚尖300次 休息5分钟 再抬起脚后跟5分钟 休息2分钟 再抬5分钟 然后再休息3分钟 再踮脚尖100次这样即不会受伤 过后也不会酸痛 效果也很好不懂M我 望采纳 谢谢

如何有效的煅炼腰腹腿的力量

3，脑外伤腰和腿没劲在家该怎么锻炼

我们可以应用神经训导康复治疗体系来试试,它在潜能开发、运动程序重建的基础上，运动模式塑形，改善脑的协调控制能力很突出, 每天早上起床后首先在床上依照康复程序把手脚各个关节活动一遍，然后下楼站床踩斜板站床下来休息一段时间 然后在户外空旷的平地上自己独立行走，上午下午每次都一次性走,保持在四十分钟以上 中午的时候是针对脚的伸肌痉挛做些抗痉挛的运动以屈曲压腿为主 到了晚上首先是坐在沙发上双腿平放，做踝关节足背屈分离运动，练习完这项运动在被动牵拉跟键放松后，便开始练习手推磨板主动练习手臂伸直和向外展的运动，一般持续达半个小时左右 希望对你有所帮助,祝你早日康复!!
多做部位按摩，状况好的好多去健身器材上锻炼锻炼！
早上早起跑步
开始练习手推磨板主动练习手臂伸直和向外展的运动
多多练健身操

脑外伤腰和腿没劲在家该怎么锻炼

4，如何锻炼腿部以及腰腹的力量

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
腿部力量在健身房以负重深蹲为主 在家以蛙跳和原地深蹲来锻炼 腰腹 主要是以 硬拉 仰卧起坐来进行锻炼

5，怎样提高腰腹和腿部力量

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位； 做反仰卧起坐，有效地练腰肌，平扒在床上，下半身不动，尽量抬起上半身，反复； 深蹲（最好有负重），可以练大腿肌肉；提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。
怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

6，如何锻炼腿部和腰部的肌肉和力量

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
蛙跳 仰卧起坐
深蹲最有效，还有倒蹲。不过练好了不好穿牛仔裤
深蹲（最好有负重），可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。反做仰卧起坐，锻炼腰部肌肉。

文章TAG：无力  怎么  锻炼  力臂  腿和腰无力怎么锻炼  
下一篇