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1，怎么能学会一字马

越年轻就越好练方法只有死练 渐渐地向下压腿

怎么能学会一字马

2，学一字马如何练

一定可以,只要你日日拉根or你去学跳舞,D老师会帮你练一字马,我本生都不可以,但后来都可以

学一字马如何练

3，该怎么练习下一字马

我不会一字，当年练劈叉也是吃了苦的，我觉得还是坚持、每天多活动、19岁高龄有点难度，不过坚持下去，一个月劈叉、两个月一字应该没问题，还要视情况哦，别勉强，至于科学方法，我只知道要慢工出细活、急不得，对自己加油！ 会成功的！ 谢谢

该怎么练习下一字马

4，如何快速学一字马

一字腿的劈法： 1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和 2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。 3直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心，就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿，方法如下：压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

5，一字马怎么练要练多久求有用的教学免得费功夫

你男的女的？你这个一字马是指单纯的开还是拿来实用？实用的一字马，不光是你能打开，还要你能很快的，用各种方式收起来或者转换到其他姿势。如果你只是想开马，很简单，压腿劈胯，天天练，每天八个小时，加重物，腿上、腰上、肩上，一天比一天加重，只要你能吃得了苦，很快。开马是个基本功，没有取巧的地方，练多久是看你的身体素质和你的毅力以及承受能力。想不费功夫？那就别练了。最基本的功夫都不想用？那你还练个屁啊？找个更有意义的事情做吧。
简单的擒拿就可以，交你两招实用的，因为今天心情好，我不象别人说了一大堆没用的：如果对方过来一个直拳打你面部（一般人都这么打，此乃大众打法），你左手举到面部向左一拨，拨开拳头，然后直接按住他头部往下压，直接一个膝盖顶其腹部就可以。另一招也是破这个来拳的：一样，当他拳头过来时，你向左边一闪，避开其拳头，然后双手扣住他手腕子向左一拧，同时膝盖顶其后背，他就蹲下动弹不得，这个是擒拿。----先交你两招，贪多嚼不烂，慢慢练去吧。

6，一字马怎么练

关键词 静止压腿法 这是成人和青少年拉韧带最大的区别 振压的办法对成人拉韧带意义是不大的 你学过舞蹈应该明白这些是什么意思就算是从未拉过韧带 四五十了 照样可以做到开胯劈叉 要想不受伤 就要做足热身 踢腿 小跑 都行 然后抱荷叶 蛙腿 程度循序渐进 但以可以坚持的最大疼痛为限 压不痛的韧带是没有意义的 每天坚持一分钟即可 拉韧带不是练肌肉 高强度没有意义 韧带疲劳还容易拉伤 除非受伤应该每天坚持 一般人两三个月就能劈叉
软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。 　　练习方法：1、双腿伸直坐再地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 　　2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。 　　3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 　　总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。 一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜； 　　二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢） 　　三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。

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