简单广场舞健身操30分钟，跳一曲广场舞要3分钟还是30分钟
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-06-21 20:39:15
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1，跳一曲广场舞要3分钟还是30分钟
一般广场舞跳一曲要3分钟左右，佳木斯健身操时间有30分钟到60分钟不等。广场舞串烧。2-3个舞曲串起来，自己做一下。形式比如刘荣的串烧和小丽子明的红歌等，一般广场舞都在3到4分钟，
2，广场舞初步怎么跳
广场舞其实超级简单的，刚开始不会跳的会觉得要跳的动作很齐特别 难。刚开始学习的时候，就是跟着别人溜，别人怎么做，你就怎么做，教你一个窍门，就是反应要快，比如这个动作你还没做完，别人就换下一个动作了，你就赶紧别做这个了，直接跟下一个动作，反正就是得跟得上别人的步伐，别管这个动作有没有做完，只要能溜舞蹈就行了。就这么简单哦，我是教舞蹈的，新学员我都是手把手教，但是广场舞上人太多，我都是这么告诉他们的。学广场舞很简单，你就是要把每个动作学会，然后要记住它的口令，有些比较难的动作你是怎么学会就怎么教舞友。 动作一定要明朗、舒展、大方，最好是跳的时候要学网上的老师的动态，这样你就是一个很优秀的教练。 切记做老师一定要有耐心。亲我就是一个做了五年的教练，不过我都是在网上学然后再教我们的舞友。亲希望你也做一个成功的教练。
3，减肥操 简单易坚持的减肥操
有一套比较简单容易坚持的减肥操，是我在逛减肥网的时候，在一个叫“歆悦瘦”的减肥网看到的，现在我还有我的几个要好的小姐妹都在做这个减肥操，办公室的MM也可以抽时间做的哦，在家里就更方便做拉，1. 先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。 2. 站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。 3. 左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。 这样一套动作下来，保准你精气神充足，容光焕发，关键的是，瘦腿功效显著哦，呵呵~!
4，有氧健身操初学慢动作
1。循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 2。卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。夫妻广场舞初学，应该明白一些。听你说有氧健身操，你应该知道于继承老师，他是佳木斯行进有氧健身操的创始人。 你可以学习佳木斯行进有氧健身操第五套，打开网络一搜索就会出来。这是各个健身队都应该会的健身操。各队伍里都把这个健身操当成每周必做的健身操。 希望能够帮到你。?
5，有什么简单减肥操
网上有好多，可以搜索查询， 以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！郑多燕的减肥操不错啊，够简单，而且如果你坚持，效果还是有的。不过我喜欢跳舞减肥，这样有激情，而且不会枯燥，练出来的身材也好看有，站墙角。头、背、屁股、小腿肚、脚五点都紧靠着墙。收腹！每天坚持半个小时，绝对会瘦，而且塑形，让自己有气质！
6，初学者跳什么广场舞比较合适
初学者可以跳如《小苹果》，《伤不起》之类的。但是跳广场舞还是要掌握入门的基础和技巧。 广场舞十五步速度可快可慢，也适合初学者，只要掌稍握好重心平衡就行。跳法如下： 1.左脚向左一大步站稳，作为下一步的重心。 2.右脚并向左脚但不要放下。 3.右脚向右一大步站稳作为下一步的重心。 4.左脚并向右脚但不要放下。 5.左脚向左一大步站稳作为下一步的重心。 6.右脚向左前方踢，停留在左脚的正前方上面，踢的时候脚尖自然向右转约四十五度， 脚跟向左四十五度。 7.右脚放回右边。保持向右转四十五度的姿势。 8.左脚提起打横，脚尖向左放下.。 9 提起左脚脚再将尖向左靠前脚跟向右靠后放在刚才左脚刚才的位置。 10.右脚并向左脚一小步的位置放下。 11.身体左转，左脚提起后向有原地向左转约八分之一圈，左脚跟和右脚跟靠近形成四 十五度的夹角。 12.右脚尖再刚才的基础上向右旋转九十度，脚尖朝初始位置的前方。 13.身体向右旋旋转身，左脚尖靠近右脚尖，形成九十度的夹角。 14.身体向右转，右脚跟靠近左脚跟，形成九十度夹角。 15.左脚并向右脚。 此时已经到起始位置，面向起始位置的后方继续第一步，循环下去。 广场舞十六步速度居中，初学也很容易学会。跳法如下： 左脚向左一步。 1.右脚并向左脚。 2.左脚向左一步，站稳作为后三步的重心。 4.右脚退至左脚的后方靠右， 5.右脚向前一步放下。 6.右脚向后一小步接触地面但不要放下。 7.右脚收回向右旋转九十度，将右脚横在左脚右边一小步的位置站稳，作为下一步的重 心。 8..身体向右旋转四分之一圈，左脚移至右脚的左边一步的位置，脚尖点地。 9.左脚向前放在右脚正前方,站稳作为下一步的位置。 10.右脚移至左脚右边一步的位置，脚尖点地。 11.右脚向前走放在左脚的正前方。 12.左脚向左移一小步，放在右脚的后方靠左的位置。 13.右脚向右放在左脚靠右一步的位置。 14.左脚并向右脚。 15.右脚向右走一步。 16.左脚并向右脚。 此时并脚的位置和第一步之前的位置形成一个九十度的角，以当前的位置继续第一步的 循环。每四轮的并步刚好组成一个正方形。跳点动作幅度小的，别一味追求好看，本意是锻炼身体，结果动作太大整的一身不舒服，僵尸舞就不错
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