舞蹈控腿最好方法,舞蹈前腿的训练方法和要求

问老师能不能像戏曲演员一样练‘吊腿’。戏曲武术演员常用绸带或绳子吊一条腿。坚持一段时间后，他们慢慢发力，在没有吊带支撑的情况下控制自己的腿，然后坚持不下去了，再回到吊带的拖绳上。每天反复做这个练习，对控腿很有帮助。老师允许你再做一遍，老师不允许你做。没有危险。只是这是一种练国剧的方法。不知道舞蹈业内是否认可。

120度控腿多练习，要太灵活，自然控制地高，当然过程是痛苦的。控腿控制腿法很重要也很必要，但是很枯燥。控腿的方法有很多，比如站/卧姿分步动作控腿，站/卧姿带腿控腿，都是控腿。想要控制好自己的腿，方法得当很重要。最重要的是非常熟练地掌握腿部技巧。关于如何飞得高就是在这个基础上完成的。如果你已经能做到这一点，那就多注意灵活性。横叉和竖叉要容易。当你在胸部控腿的高度时，可以尝试加沙袋进行负重练习，慢慢接近头部的高度。

第一次压腿在栏杆上抬起左腿，大约90度，右脚尖向前扣，额头尽量多的压在左脚趾上。十次到二十次，他的膝盖塌陷，无法弯曲。这叫正压脚，一周后他的脚的数量或高度慢慢增加。侧压腿的区别是，地面的脚趾向外90度，太阳穴压在抬起的脚趾上，其他的会直塌。压腿就是选择一个合适的高度，然后把腿放在一根杆子或者一个可以支撑腿的硬物上，把压腿的同侧的手举到最高节奏的身体前倾。前倾的时候最好是肚子贴着大腿(反正我的舞蹈老师是这么教我的)控腿如果你想控制的很高，

1、压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。

侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。二、压肩这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。三、脚背组合脚背的好坏因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

从医学角度来说，压腿运动首先拉伸大腿后侧的肌肉，然后拉动臀部。当双腿放在较高的物体上，有节奏地上下按压，可以进一步缓解和消除腰背部不适的症状，从而产生腰腿轻快、行走有力的感觉。因为腿部休息位置往往是小腿的承山穴，压腿运动必然会产生类似按摩此穴的效果。承山穴是治疗腰腿痛的重要穴位，使腿痛和臀部不适症状得到解决。

国外一些足球运动员非常注重压腿，避免在高强度对抗中抽筋。儿童压腿可以促进生长，年轻人压腿可以使腿变得修长，老年人压腿可以锻炼筋骨，防止关节肌腱老化，延缓衰老。压腿对于普通健身者来说有点痛苦。想按就按不了。有恒心就压不下去，但行动往往是错误的。那么压腿呢？刚到压腿的时候，高度不要超过45度:压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。

我记得一个舞蹈老师说，12岁之前憋不住，基本没救了。舞蹈后腿分成两个柔软的部分，首先，是后躯后腿的柔软度。从人体结构来说，人的后腿没有关节，只能有很小的活动范围，也就是15度左右的空间，二、后腿的软开大部分是腰部的软开，所以要想有好的后腿，必须先练腰。后臀根练习方法:放下竖叉，将后腿下盖放在凳子上，臀部挺直。保持腰部挺直，把手放在你前腿的脚跟上。