在舞蹈中腿怎么训练,舞蹈压旁腿的训练目的

舞蹈踢腿要领如下:以一个姿势分开站立，左手轻轻握住把手，右手拍打手臂，挺胸收腹，提升气息。首先是站姿。远离大腿根站立，即从臀根向外旋转。每个人的臀开度不同，一部分取决于先天因素，一部分取决于后天训练。很多同学的臀部并没有能力达到标准的外观，但是为了在外观上达到要求，尽量将脚踝向外旋转，而膝盖处于内扣状态，长时间这样走。

我们在看课的时候，不难发现，很多同学在踢的时候，把所有的力气都放在了手柄上，使得手柄吱吱作响，踢在活动手柄上，来回晃动手柄下的重物，非常危险。首先要知道训练踢腿主要是主腿，不是力量腿。训练踢助力腿是为我们以后踢助力腿做铺垫，而训练一味追求助力腿的高度与相反。

婴幼儿舞蹈基本功压腿的练习方法对于刚开始压腿的孩子来说，除了掌握“稳、轻、缓、短、松”五要素外，压腿的高度是首先要注意的。通常，在髋关节的水平是最安全的。专家建议，孩子开始压腿时不要超过45°，即抬起后腿的高度不要超过髋关节，两腿之间的角度在45°左右。坚持一段时间再逐渐提升到90左右。虽然这个高度看起来很矮，但此时髋关节处于自然的生理状态，压腿动作相对容易做，不容易摔倒造成关节损伤。

要选择合理的身高，注意正确的姿势。家长不能为了急于求成而让孩子选择“压腿”的方式，也就是把腿放在齐肩甚至更高的地方，但是身体动作完全变形，甚至压腿之后还要很努力才能往下移动。这是压腿中的大忌。家长一定要明白，孩子对学习再热情舞蹈，也不能违背生理规律。腿部柔韧性不是一天两天能练出来的。

芭蕾腿基础训练压腿在压之前要把膝盖伸直，收紧脚背，不管腿是在前面、侧面还是后面(后面最容易被忽略)。前腿背部要直立，前腿要靠腹部压迫。肚子尽量贴在腿上，肩膀和腿之间稍微有点距离就好。侧腿站在腰尾骨上，在上腰椎和下胸椎处侧弯。手举到第三个位置不要向前倒，也不要弯肩跑在侧腿后面。一定要用背找腿；即使第一次不能抱侧腿，也不要急着把肩膀放在腿上或者腿后。

但是当主腿弯曲，力量腿伸压的时候，臀部训练的效果是很好的。压直腿后，屈腿压臀。后腿在背上的腿一定要伸直打开，不要把脚背直着放下来。两个肩关节和两个髋关节应该在同一平面上。腰部要拉直拉伸，向后压，放在第三个位置。手臂应该先走。然后你可以弯曲你的主腿，蹲下。这时候你明显感觉到大腿内侧肌腱的紧张，但还可以忍受。没错！花点时间！下叉原理和压腿上把没什么区别。