在舞蹈中腿怎么训练,舞蹈压旁腿的训练目的

压腿是舞蹈Basic训练中最基本的内容。在腿压的教学内容中，它们分别是前、侧和后腿，儿童舞蹈基本功的压腿训练 1，压腿的意义，芭蕾腿基本功训练芭蕾腿基本功训练压腿要伸直膝盖，收紧脚背再压，不管腿是在前面、侧面还是后面(后面最容易被忽略)。舞蹈腿软开训练 Method舞蹈腿软开训练Method，可以概括为:踢、压、压。

注意手柄的高度。压腿刚开始，大人小孩都不宜选择太高的“支撑点”。只要选择一个栏杆和一个与跨度平行的梯子，你就会感到轻微的麻木或疼痛。注意支撑腿(即垂直于地面的腿)伸直。太高容易拉伤，太低效果不好。当然，这一招是建立在体能基础上的。注意支撑面上的呼吸脚，腿撑直，上身尽量抬高，然后贴在支撑点上的腿上。最理想的效果是腹部紧贴大腿。

如果腿不能压在支撑点上，可以先在地上做抱腿运动，放松腰部两侧的肌肉。注意压腿不要太急。他一定不能第一时间要求自己贴压腿，因为这是一个循序渐进的过程。舞蹈-2/只能适当加强角度，不能过度，以免造成伤害。因为人体的肌肉有自我修复的功能，对未来会有一定的影响训练。压腿和踢腿要交替压腿，不能轻压腿，就像吃饭一样，不只是米饭，还有蔬菜。压腿和踢腿就是这样一对搭档。

正压腿:面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，踮起脚尖，弯曲脚踝，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。侧压腿:身体侧面与肋骨等支撑相对，右腿支撑，脚尖稍向外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾住，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。

臀部和腰部会在这个练习中得到充分的锻炼。练习时需要注意的是，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂上抬，拉伸至后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。后压腿:背对肋骨，双腿交叉站立，双手叉腰或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。