舞蹈基本功训练有哪些

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学会倒立！我最早的倒立练习是随便靠在墙上，什么都不注意。一会儿涨，一会儿跌。我的手很酸。我练习了大约两个星期。后来去了Dragon 舞蹈，黎明告诉我这样练是不对的，要每天定时练习。什么是常规练习？看好你的表。一开始，你的力量很小。可以倒放40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒带两分钟。这个练习不仅可以锻炼手臂的力量，还可以锻炼头部。也就是说，刚开始倒立10秒后头就抬起来了，练得越久越适应。

如果不习惯，可以在听音乐的时候倒立。也可以闭上眼睛。到时候下来。如果一开始很难受，不要勉强。如果你的眼睛和耳朵受不了，就下来吧。我又这样练了两个星期。可以反转120秒左右。每天都是先倒120秒。然后上下练习感受。一位大师告诉我，我必须伸直我的腿。记住，记住！不要弯曲你的腿。虽然弯腿比较容易，但是练不起来。

初学者-1基本功如何练习1。压腿这是舞蹈Basic训练中最基本的内容，分别是。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

训练之前，从脚趾向整个脚背移动；训练，双手握住把手，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练。12拍一只脚的脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面。34拍脚趾伸直推墙，使整个脚背拉伸成月牙形。58拍另一只脚，动作一样，两个脚背的做法一样。做这种训练，年轻的学生往往会看低自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要随时提醒和规范。