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“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以，老年人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路，这样不仅可以锻炼屈肌，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足三阴经。2.仰卧在仰卧床上锻炼脚趾和脚踝，双下肢水平伸展。双脚交替做屈趾、伸趾30次，五趾分开并合30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次。这是整个练习的准备工作。

4、坐滚轴运动将一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚轴放在地板上，坐在床上，双脚在滚轴上来回滚动100次，可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环。向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，后退时改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩，一次后退一百步为宜。

适合中老年的国标舞有休闲的伦巴国标舞《你是风我是雨》、流行的慢三国标舞《无声的雨》和四国标舞《淡淡的忧伤》。资料扩展:交际舞是一种起源于西方的国际交际舞舞蹈，又称舞厅舞、派对舞、交际舞、交际舞。起源于欧洲，在古代民间舞蹈的基础上演变而来。

20世纪20年代后，交谊舞风靡全球，因此也被称为“国际舞”。早在1924年，交谊舞就被引入中国的几个主要城市和贸易港口。解放初期，国标舞在五六十年代的中国还是很流行的。文革结束后，国标舞在20世纪80年代重新被广大群众接受，但远远落后于世界标准舞。交谊舞受宫廷舞的影响，以其庄重典雅的舞蹈风格，严谨规范的舞步，颇有绅士风度，被称为欧派交谊舞。

目前我国的老年人还是比较多的，有些中老年人比较清闲，想找点事做，也想顺便锻炼一下。跳健身舞挺好的，它可以让这些人忙起来，保持健康，并给他们一个可以说话的人。今天给大家推荐几款适合中老年人的健身舞，1.中老年有哪些健身舞？1.交谊舞交谊舞是一种由男女伴奏的行走二重奏，分为现代舞和拉丁舞，其中现代舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步舞和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛。