舞者怎么练大膝盖，舞蹈膝盖硬怎么自己在家练
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-04-17 04:37:52
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1，舞蹈膝盖硬怎么自己在家练
首先双腿，并拢着，在站着的前提下，身体尽量向前微弯曲，用手抱小腿，或者是手掌贴着地面，最好这是身后有一堵墙，然后膝盖用力的向后蹬，不用害怕疼，这也可以助长高。可以在洗澡的时候用毛巾在热水湿后敷在膝盖.大概敷2~3次吧。再擦油. 我练舞也经常有你得现象. 不会过于严重的。练舞不要太过于强迫自己一步登天.迁就下身体。 注意好身体哦~
2，舞蹈家都是怎样把突出的膝盖压平的
我不是专家，不过我们在压腿时候就会吧腿搭在把杆上让同学趴在腿上帮忙压膝盖。时间长了自然就会有效果了。有本来就是很平的我的膝盖天生就很平也有的不平的让人坐在膝盖上呀一般我压膝盖时有两种方法。一是：坐在地上把脚腕打在一个比较矮的架子上，让同学往下压到底耗10分钟。2是：躺在地上像压前腿一样压到头再把脚尖往地上压。（适合有功底的)先坐地下 把脚放在凳子上或者其他类似地方 让后找人坐在你的膝盖上~需要用多大力量自己调节~不过一定要让自己膝盖感觉很难受才行！一次最少要20分钟~！最少噢！不然没效果！白坐！~需要注意几点：1.坐的位置要在膝盖的上半部分 不要太下了
3，拉丁舞恰恰伦巴 关于膝盖的问题
我记得滑门步也有弯膝盖的步子吧，还有，节奏很容易把握的，你只要听着音乐，听到重音就拍一下手，以前我们都是这样练节奏感的，就是没有人在旁边教你，有错误就没法纠正了。跳恰恰腿不用直啦。伦巴的滑门步你的腿不弯怎么跳呢？要学好拉丁就要一步一步的走到位。音乐你要多听。要记住“要练舞不怕苦，要练会不怕累，要练好就起早，要练功不能松”1、两条腿,我们先给他们起名字.运动的腿叫动力腿,不运动的腿叫重力腿,也叫重心腿.一般情况下,动力腿在运动过程中有弯的时候,但是当动力腿到达运动终点时,就伸直.重力腿多数情况下是直的,当重力腿变为动力腿时,就有弯的时候.2、跳好拉丁舞,是一个多方面的综合性的问题,它涉及很多方面.比较舞者的身体协调性,身体线条,舞者的音乐水平,舞者的艺术表现力.等.学会了动作不是目的.而是要把动作填加自己的领悟和理解后再次表现出来.多练故然重要.但是练的时候要找方面.比如,开始的时候,先是模仿性练习,然后逐步发展性练习,加入个人的元素.
4，popping的膝盖爆点该怎么练习
膝盖方面的POP有两种，
说通俗点，一个是向里使劲，一个是向外。
感觉向外的稍微容易以点，
但是向里的很有感觉，
腿要蹦住劲，放松，POP。
跟别的身体部位一样的。首先，修正错误，那个不叫爆点，震也是错误说法，是POP。
关于腿部的POP，主要是靠大腿的前后两块肌肉的快速绷紧来造成腿的POP效果。
关于网上视频上说的腿往后快速打，其实并没有说清楚，那是靠大腿肌肉的快速绷紧来带动膝盖向后。
如果你在做腿的POP时是小腿在收缩，那么要注意，你练错部位了。
对于怎么感觉腿部的POP，将腿部肌肉绷紧，会看见膝盖向上提，就是这种效果，然后将这个POP快做快放。
关于练习，就是根据音乐的bat来pop，最好是大拍和小拍都pop，大约pop一首歌，然后深蹲3分钟，深蹲时脚尖踮起，脚后跟不要着地，每天做3组。
如果要将pop效果做大，就要利用臀部的pop，通俗点，就是夹屁股。
腿部的pop除了inside（向里）外，还有outside（向外），就是靠腿部的突然向外来造成效果，这个不怎常用。
poppin需要经常练习……你说的是腿的POP？？
这个动作很大一部分是带出来的~ 腿稍微向前弯曲~
然后用力绷直~
5，怎么锻炼膝盖
身体有很多部位的韧带都需要锻炼,你要是嫌压腿和劈叉难受,可以压压肩膀,转转腰,韧带的作用就是保证不拉伤,要不进行大运动量的活动腿是不容易拉伤的,还不如多注意腰呢,呵呵, 付出多少得到多少,又不想受罪还想劈叉,那有那好事 我们训练时没有一个不是哭爹喊娘的 另外给你说个秘方:先跑个五公里,摆好下叉的姿势,然后找个体重二百斤的朋友往腿上一坐,你就一步到位了. 长痛不如短痛,你可以试一下. 那我再说说跑5000米的事,其实说跑五公里,目的是要你充分活动开身体,这是对自己负责,不能因为练个劈叉搞的自己走不成路,呵呵,你要不可以连续跳40分钟绳,这比跑步更难受,呵呵.你要是没跑过,可以试一下就当挑战自己,找个好朋友一块,跑得再慢也无所谓,只要坚持下来,那时你心里会感到很舒服很有成就感,说不定你劈叉没练成倒爱上跑步了.祝你成功 下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
6，怎样锻炼大腿膝盖部份肌肉
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。 此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。 动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。膝盖有伤不能深蹲，可以用坐姿抬腿来锻炼腿部肌肉，就是坐着，脚踝处负重，将小腿抬平又放下，此动作可以有效锻炼股四头肌，且对膝盖压力很小。
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