舞蹈压腿怎么样，压腿有什么好处
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-04-16 21:26:02
本文目录一览
1，压腿有什么好处
热完身以后才可以压腿额，
要不在你跑步时候会把你大腿的韧带拉伤；拉伤以后要1。2个月都好不了。
2，学中国舞要压腿吗
压腿是学舞蹈的基本功，要想跳的好，不受伤，还是要练基本功的！！想学任何舞蹈的基础就是，身体筋骨的弹性与拉伸性，压腿是最基本的。跳街舞，主要靠韧带的柔韧啊，怎么能不压，不会痛的了啦，我现在都15了才开始压，都不怕，你就怕，别小看自己，知道吗！
3，压腿后的感觉
我想压腿前需要做一些热身，不要直接压。热身后压腿，韧带不会那么僵硬，也不易痛，酸的感觉都是有的。如果真的很痛，需要做一些恢复性的练习，尽量放松，不紧张，痛感不那么强了再继续练。我想压腿前需要做一些热身，不要直接压。热身后压腿，韧带不会那么僵硬，也不易痛，酸的感觉都是有的。如果真的很痛，需要做一些恢复性的练习，尽量放松，不紧张，痛感不那么强了再继续练。不知道你的压腿方式是否正确,一般刚练都会肌肉酸痛,如果是那种具体有痛点的可能是伤到了,几天时间是看不出长功的,要长时间坚持,压完踢腿哦正常的，，可能有点小小的拉伤 人体技能正在被你激发嘛，酸痛一点很正常的，我喜欢舞蹈也压腿 ，最近在练肌肉震动， 胳膊也是酸痛的 经常练就好啦很正常啊 都是这样的 不光要压腿压完后还要踢腿坚持一段时间就好了运动过后，肌肉酸痛，这事因为以前缺乏锻炼，突然激烈运动造成的做一些恢复运动，比如：想两侧伸直一条腿然后蹲下。试着慢慢来，应该会有效果的试试吧
4，跳舞前先压腿有什么好处
压腿好处有哪些？压腿在日常的训练中起到的好处有4点。 压腿好处1.柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。 压腿好处2.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。 压腿好处3.柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。 压腿好处4.当跳舞前先压腿能达到更好的柔韧性，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。那你就要重视了，可能是你平常练功时强度过大，所以会有突然的疼痛。或者是突然进行出现不适应的感觉，反正如果是前者必须有所休息注意了，若是后者几天以后就习惯了
5，中国舞压腿的好处
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。
6，怎样压腿最科学
压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。 2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着疼死了，不压了！那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！ 要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！最后送你一句！不疯魔！不成活！
文章TAG：
舞蹈 压腿 怎么 怎么样 舞蹈压腿怎么样
