舞蹈软度训练，我是学舞蹈的你们知道怎么样可以让软度更好吗
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-07-25 03:38:46
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1，我是学舞蹈的你们知道怎么样可以让软度更好吗
拉各关节 和组织的韧带~
然后，做一些软度练习，我拿腰部打比方，就用下腰来练习软度，腿呢 就压腿！ 一方面这些练习可以让自己的韧带更松。另一方面身体慢慢的会适应这种程度，从而达到筋骨变软的效果~
切忌：量力而行，练习身体软度并非短期就能实现的！ 要长期坚持~多练练基本功，每天都活动一下，坚持。
而且练软度是很苦的。
2，舞蹈生怎么练软度
舞蹈生练软度方法如下：肩动作要领：双手五指交叉，大拇指朝下，膝盖并拢，屁股坐与自己的脚后跟。然后在这个基础上，眼睛向下看，双臂向后甩。注意事项：双臂尽量伸直。测试结果：如果你的手臂，离你的耳朵很远，代表你的肩膀是开的。如果离你的耳朵很近，说明肩膀有些不开哟。腰动作要领：双脚打开与肩同宽，双手放在旁平位，然后双手抓于自己的脚腕处，头向后向里卷，腰往里下。注意事项：注意要顶胯出去。测试结果：如果你下去的同时，腰还能往里卷，离得更近，说明你的腰部软开度，是还不错的哟。腿动作要领：一条腿打直，另一条腿的跨根放在后面，尽量去找地面，保证自己的胯是平行的。在这个基础上，双手往前延伸，小腹贴大腿。注意事项：注意腹部一定要贴住大腿。测试结果：如果你的腹部和胸口可以完全贴紧的你腿部，证明你腿部的软度比较好，如果腹部是呈拱形的形状的话，那就证明要加强腿部的软开哟。胯动作要领：全脚相对，两个手交叉，抓住自己的脚腕，然后抖动自己的膝盖大腿。注意事项：注意胯部打开到最大幅度。测试结果：如果你的膝盖大腿，都可以贴于你地面，说明你的胯部软开度很棒，如果离地面距离距离较远的话，说明你大腿的韧带和你跨根的软度没有拉开。温馨提示：做以上测试之前，一定注意要活动开来，避免受伤哟
3，舞蹈生怎么练软度
舞蹈生练软度的方法：加速法、按摩法、压耗法。1、加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。 加速法要注意先热身活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。2、按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。 有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。3、压耗法压耗法是我国传统的独侍的训练方法，是最有效手段。它的方法是以静为主，刚柔交替进行。用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。软开度的作用软开度是舞蹈基本功里最基础也最重要的部分，软开度好的舞者，能够完成更多高难度的动作。虽然练习软开度有些枯燥和疼痛，但如果能够练好软开，舞蹈表现力和水平就能得到质的飞跃。很多人认为软开度，就是拉伸韧带，使身体足够柔软，但这只是一方面，软开度最主要的其实是扩大身体各个关节活动的幅度，幅度越大，身体能够打开的程度就越大，自然就能完成更高难度的动作。
4，舞蹈生怎么练软度
舞蹈生练好软功掌握正确的练软功的方法和技巧就可以很轻松了。接下来介绍练软功的六大方法及技巧：1、按摩法。其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。 按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的。舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。2、悬垂法。其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。3、松散法。其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静到苏醒兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。4、 压耗法。压耗法是传统的独侍的训练方法。目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。5、连绵法。其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。6、加速法。其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。 当然，最主要的还是坚持，如果不能坚持到底，即使知道再多的方法和技巧也是没用的。
5，舞蹈软功的基本训练方法
舞蹈软功的基本训练方法 柔身术，又称软功、软骨功、软术等，指提高人体柔软度的肢体锻炼。多出现于杂技团以及马戏团的节目中。接下来由我为大家整理出舞蹈软功的基本训练方法，仅供参考，希望能够帮助到大家！ 一、连绵法 其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。 1、身躯波浪。包括从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，还可以做立圈、平圆，8字圆上涮腰、拧、倾等动作。 2、手臂波浪和划圆，可以用连绵的力量做手臂四关节的横、直、斜波浪，可做云手、幌手、摇臂、风火轮、盘腕、穿掌扑步、燕子穿林、穿胸剌背等划圆的连贯动作。 3、腿步波浪和连绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。 二、搬控法 其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的`重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。 搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。例如：压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。 为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。 为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。 三、松散法 其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。 1、摇：摇头、摇身躯、摇臂。 2、抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。 3、幌：幌手、幌腰、悠腿。 4、滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。 5、弹：弹腿、弹腰。 6、涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。 7、甩：头、手、肩、身。以上动作既能对神经系统（从中枢到末梢）起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。 四、压耗法 压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。它的方法是以静为主，刚柔交替进行。压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节（本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰）进行六合运动（前、后、左、右、内、外。）用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。 耗：即停顿、静止。关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。 五、加速法 其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠脚可碰头顶；快踹燕能练髋和腹肌力量；地上快下叉；空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。 六、悬垂法 其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。 例举悬垂法几个动作供参考： 1、拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉 2、悬挂把杆双手抓双脚后弯腰 3、双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰 4、立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空 5、仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉 6、伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。（拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。 七、按摩法 其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。 延伸阅读：古典舞的训练要求 一、总体要求（四大要素） 1、形——外形，在拧、倾、圆、曲基础上的各种舞姿造型和相应的技术技巧，以及动势过程的展现 2、神——民族的神韵、神态和气质（古典舞的内涵） 3、劲——劲头儿（寸劲），古典舞的用力方法和节奏特点，轻重缓急、抑扬顿挫、慢和快、松和紧、开与合等对比方法（反衬法） 4、律——韵律及运动规律，平原、立圆、8字圆是中国古典舞的动势精髓。留下身、走上身，或留上身、走下身是中国古典舞的动势规律。欲左先右、欲上先下、闪展挪腾是从外形到内在的审美要求。 二、基本训练及特点 1、外形特点 A、除直立外的拧、倾、圆、曲 B、以躯干为核心 C、舞姿风格 2、素质能力 大幅度的软开度和全面的素质能力，对头、颈、肩、胸、腰、髋、上肢、下肢各部位的回旋幅度要求很大，还要求具备力量 3、用力方法和运动意识 以腰为轴，以胯为本，以脚为根 4、连接特点 平圆、立圆、8字圆是所有连接动作的规律特点，8字圆是转换中的必然过程，在运用过程中有时是局部的，在审美上它是一个弧线，离开了弧线就没有圆，没有了圆就没有了动势，缺少了动势的动作变化就是生硬的，不流畅的 5、节奏特点 轻重缓急、抑扬顿挫 ;
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