舞蹈怎么劈叉的视频,舞蹈男生劈叉训练视频

1。练习前最好先热身劈叉，比如跑步，充分放松肌肉，这样可以防止练习时抽筋等问题劈叉。二、选择平坦宽阔的场地和方便穿着的礼服劈叉。建议选择弹性好的衣服和柔软防滑的鞋子。三、动作在劈叉开头要缓慢轻柔。这里禁止急功近利，或者别人施加外力帮助。一旦用力不当，就会造成伤害。四、当劈叉时，要掌握劈叉的正确姿势。

5.当你在劈叉感觉到“紧张”或“酸”时，说明肌肉感觉神经元正确反映了拉筋的效果，而当你感觉到“疼痛”时，说明你离受伤不远了。6.劈叉成功之后，要继续练习用脚站起来，而不是简单的用手支撑。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉。竖劈叉很多舞者在劈叉的时候都会遇到不同程度的困难。

practice 劈叉如果你打开肩膀。楼主你先做好不怕疼的准备！第一个劈叉。(我教你我的练习方法，但不代表这就是最好的方法。)无论横叉还是竖叉，先慢慢打开腿，尽量压到自己最疼的地方，坚持10秒左右。然后收腿(如果用的是竖叉，就得拉另一条腿。其实分竖叉主要是拉前腿韧带，所以你要换边再拉。还有一个是我朋友教我的。找个不太高的地方，大概比腰高一点。够了。把腿翘起来，两腿之间最好成90度。据说90最好！

这个方法很有效，但是很残忍...背靠墙壁，双脚尽量张开。你需要四个人帮你:两个人用力压你的膝盖护住你的腿，一个人在你面前慢慢拉你的手，你的脚慢慢剁掉最后一个重要的。当你慢慢往下走的时候，仰卧...你马上下去，保持大约1分钟...那位残忍的教练就是这样把学生扔出去的...对，记住，痛过之后，不要马上起来...把它们拖出来，下一个...可以的话趴着休息，搓搓脚再起来...我相信经过一段时间后...其他直接自救的方法:双手放在地上，把重量放在腿上，然后手累了就会自动倒下。

很苦很残忍，是大人逼的。准备:上身穿轻薄有弹力的衣服，有运动服的话最好穿运动服。不可以，下半身也可以穿普通外套，脚穿短裤。最好穿双舞蹈的鞋和软底运动鞋。如果没有，可以赤脚热身。最好是先在楼下跑几圈，或者跳几下，跳绳或者用力踢腿。踢高~ ~ ~主要是为了压腿不被下面伤到。准备工作完成后，压腿开始:首先，初学者，也就是几乎没有压腿的人，要先找一张靠墙的床，双腿伸直面对墙壁，让脚趾和脚后跟都贴在墙上，上身一定要坐直，否则会很不舒服。做完后先压左腿，右脚脚踝放在左腿膝盖和大腿的交界处，也就是膝盖朝上。该按的时候，很简单。向前摆动你的身体。培训时间由你决定。下面给大家一个参考~ ~ ~左腿:震动10次(尽可能用力的摸脚)，然后停10秒(摸脚不动，会疼，但是要坚持住！

今日一期舞蹈基本功练习，收藏，学习。压腿，各种压力，更多压腿动作。按压前腿、侧腿和后腿，压腿，动腿，废腿，踢腿。前三种方法都能达到劈叉的目的，因为韧带是有弹性的，被压开后会收缩，所以需要第四种方法才能见效快，腿压靠自己的力量达到了感官的极限。这种方法可以安全的达到他身体的极限，痛苦小，效果一般，动腿是指在有经验的人的帮助下，把腿移动到极限，更痛苦，效果更好。