舞蹈高级腿部训练,舞蹈基本功腿部训练方法讲解

拉丁舞的高低步有哪些训练方法？“高低跨度训练”是近年来从国外引进的最先进的拉丁文舞蹈方法。以下网站总结了训练对于高低跨度的具体解释。(a):双脚紧紧抓住地板，双腿站直，保持正确姿势。此时多空持平。(b):只需让双腿的任何一条腿放松弯曲，将十字架完全放下。这时候就会出现高低多空。(c):转动你的高跨，使你的身体随着拉伸而运动。

范涛指出:横步也叫“左右追步”和“横步”。第一步的膝盖一定要直，脚跟和脚掌要着地，但也会有高低跨。基本上重心多在主腿上，少在侧步上。●是不是到了4-1完成前面的进度身体斜了？范涛指出:就在4-1前进时，身体是斜的，但接下来的2次它是直着前进的。我说的ABC 训练方法和华明的节奏训练有很大的不同，因为华明的“三动拉丁训练”的部门没有区别，我的方法都有高低之分。

练习1。胸腰:小八字步，单臂。双腿直立，慢慢踮起脚尖。上半身直立，从肩膀开始，向下到胸部和腰部，掌心向上，面向外。当你站直时，收回你的腹部肌肉，从胸部到肩部慢慢向上搅动，回到肩部位置。2.前后腰:小八字步。山的手臂抬成一掌，同时腰部向前放低，手掌保持拖动或用手撑腿，小腹贴大腿。然后直接上升到复位位。下后腰时，双手远离手柄，从肩、胸、腰一步步下腰，尽量靠近臀部，双手撑地。

提气，侧弯至最深处，重心在两腿之间。肩膀、臀部和手在一条直线上。直起，跨上成台阶，换手柄，另一只手握住手掌，反方向放低腰部，重心放在前腿上，上身尽量向侧面扭转，顺着扭转的方向向下看。扭完之后控制住，然后主腿(前腿)下蹲，动力腿向后伸展，上身继续向外侧和后方扭。直起来的时候可以先把主腿伸直，再起来。腰部综合练习说明(弱拍深呼吸)第十四节:一手握住手柄，另一手拖动手掌。

舞蹈中前抬腿训练旨在使舞蹈人拥有完美的腿部肌肉线条，并改善舞蹈完成度和外观。舞蹈完美的腿部肌肉线条自然会表现出舞蹈的美感，这也会大大提高舞蹈的完成度和观众的满意度。舞蹈的美感是观者通过多种感觉器官欣赏整个舞蹈后所产生的一种心理感受，它包括舞蹈整体性、动作的协调性、舞者的身体等方面的感受。

舞者通过自己的肢体动作来表达自己的感受或理解，传达一种文化内涵，而观众在欣赏舞蹈表演的同时感受到舞者想要表达的东西。舞蹈: 舞蹈它能使人的身体曲线更优美，使大腿肌肉和手臂肌肉更结实。是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，可以增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉得到充分刺激。舞蹈对肌肉的刺激是全面综合的，其动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。

控制为主训练腿部、腰部、背部的肌肉控制能力和重心稳定准确的舞动。做法:1。控制前腿:丁字步，单臂。先做右前腿吸，然后大腿不动，小腿向前提直入前腿，再通过前大腿吸恢复正步伐。2、控制侧腿:一或横丁字步，压掌。力量腿侧身擦，过程和前腿一样。3、控退:后五，单臂。先将腿向右收拢，然后将右腿和大腿向上抬起，同时从脚尖向身体后方伸直，形成90度后腿，再恢复原来的路线，成小八字。

抬腿完成后，主腿可以做半蹲。也可以在T位(84，85，86)做，4.探海:力量腿抬回极限继续向上抬，迫使上身前倾，挺胸，收腰，背部尽量靠近力量腿。5、射鹅:T步(背后发力腿)，掌，力量腿把腿吸回去，小腿上抬，大腿相互靠着，主腿半蹲。上身侧斜，胸胯上翻，左侧视觉上翘，运动前、中、后控制，一次控制四个8拍:准备消灭拍，抬高一个8拍，控制两个8拍，收回第四拍。