舞蹈基本腰功训练视频,扶手上的腰部练习有针对性的进行练习

经常练习不仅你的腰部有力量，腿部线条也很美,扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动,要提高腰部柔韧性，就要进行有针对性的腰部练习,腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习,不要小看后踢，这是舞蹈的基本功之一。

要提高腰部柔韧性，就要进行有针对性的腰部练习。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动。腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习。一条腿的重心是“下腰”，分为一条腿的重心在下腰之前，一条腿的重心在下腰之后，一条腿的膝盖。倾斜腰部，准备T步，伸直力量腿，伸脚擦地，脚尖点地。同时主腿半蹲，重心始终落在这条腿上。从下方抬起右臂至手掌位置，收紧腹部肌肉。以胸椎为旋转轴侧转上半身，仰躺，看右手指尖方向。

1。仰卧起坐仰卧起坐可以说是一种经典的简单运动，双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准。这样不仅可以练习腰部力量，还可以减小腹，发展马甲线，如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练腰部力量的人来说有点难度，可以做一个简单的版本，双脚弯曲，除了要双手伸直，用指尖触碰膝盖。做一段时间后，可以由浅入深，做一个标准的仰卧起坐是没有问题的，第二，向后拉伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短丝巾，握住丝巾两端，双手慢慢向上拉伸，达到头顶，然后向后拉伸到自己能达到的极限，然后停顿5秒，来回做几次，会明显感觉到腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。第三，踢背很简单，握住椅背，尽量向后踢腿。不要小看后踢，这是舞蹈的基本功之一，向后踢腿时，你应该尽力而为。这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条，经常练习不仅你的腰部有力量，腿部线条也很美。