舞蹈背部怎么锻炼，街舞背转怎么越转越快
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-06-24 21:50:48
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1，街舞背转怎么越转越快
Backspin背旋主要靠的是惯性，整个动作一定要连贯，不然会影响到旋转速度和次数。当然，你可以选择穿尼龙面料的运动衫，因为尼龙布料光滑，适合做各种旋转。最后是加速的方法，既然是背旋，那么这里只需要你的背部着地就行了，其他的胯部、颈部、头部啊，通通离地。双腿弯曲，膝盖尽量贴近头部，双手可以抱着小腿。一般背旋速度快了的时候很容易失去重心，转啊转啊身体就往旁边倒了，所以要把这一步的姿势掌握好，转动的时候身体不要放松，多保持平衡，这样才能转出更多的圈数。背转基本练习,就是起步,起步是最基本的背转练习,起步开始就是和中国舞上的脚注的起步是一样的,起步开始之后下去用背找地两腿交叉手抱腿转,我才能转6圈,你自己多看看网上的街舞动作就会明白的顶跨 把腿抬高 当你转的很自然的时候就会越来越快了 不过你首先得提高身体素质 每天压腿 俯卧撑之类的提高素质
2，舞蹈基础训练怎么练习身体的延伸
在舞蹈的基础训练中，身体的延伸是很重要的一个训练项目，身体延伸的训练是形成良好的体态的一个重要过程，那么，怎么样训练才能有较好的体态呢？ 双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。 体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。 屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。 坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。 脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。 这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉，颈项拉长了。 由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大(这是和拉丁舞相反的)。双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。 挺胸但不扩胸，由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升，这是打开胸腰的基础。
3，如何练出芭蕾舞者一样优雅的脖颈和后背
我觉得主要是站立形态的训练吧，芭蕾舞者漂亮的颈肩背都是因为习惯性的良好站姿经年训练的结果。所以，首要的，你要有一个正确的站姿。当然，一个正确的芭蕾站姿又是建立在良好的开绷直立上的。所以，外面稍微负责正规的成人芭蕾课最开始也是进行最基本的软开训练。因为芭蕾里从最入门的五个脚的位置，都是在一定程度上解决了开绷直立之后才有可能做到位的。比如站立一位时，上身要求是肩沉（就是把肩提肌放下去，有些人也打趣管肩提肌叫农民肌，就是因为这块肌肉不放下去或是太发达就会显得脖子短，背不直），锁骨拉平，胸敞开，肋骨和肩胛骨往下放，脊椎拉直。下身则要跨开跨立，跨跟膝盖拉平，切忌坐跨，然后大腿肌肉由内往外螺旋式转开，脚放平，整个人是要有往上拔起来的感觉。不要把力量憋在小腿上！不要把力量憋在小腿上！不要把力量憋在小腿上！很多人为了站平一位和五位使劲往后蹬小腿，结果悲催地生生把自己蹬成了后偏腿。然后往下是五位，对于业余或初学者来说，这个应该是最难站的。要求同以上的一位，但多了一条是膝盖一定要伸直，膝盖不直就会切不进去五位，也会导致你不自觉往后蹬小腿，使整个力量不是向上拔而是往后、往下坐。所以大膝盖没办法，只能下来多压膝盖吧……建议初学者先从站立最简单的大二位和小二位开始。然后慢慢过渡到一位四位五位。基本上像小跨大脚背膝盖这些都是爹妈给的，但天生条件不够优越的人也别气馁，后天的训练也是可以改善的。天生脚背不好的人就努力把脚踝压出来（其实说“压”可能不太准确，老师经常会告诉你，光压不用也白瞎，脚背、脚踝都是用出来的，在芭蕾里几乎是脚离地就绷，出腿就远。这里的远指的是脚下的延伸，即观者看到的长），外开的脚踝让平平如锅铲的脚背看起来似乎没那么惨，还有小脚背也是完全可以压出来的。如果脚踝脚背都没有…………唉，那只能被芭蕾淘汰了。然后，天生大膝盖也很吃亏。不管怎样提膝盖，拉平膝盖窝，但看起来总是不直，因为大膝盖鼓起来的一坨在整个腿部的线条感上形成了视觉阻碍。同理，还是多压吧……然后就说到手了。对于手似乎不用龇牙咧嘴地压软开，但先别偷乐，一个专业地芭蕾老师会告诉你，手可比腿难练多了。虽然两条腿对于一个女舞蹈演员至关重要，但解决开绷直立外加力量和弹跳爆发力，这些算是硬指标，只要肯吃苦、多练，基本上不会很困难。但手上的感觉有些人看起来就是不够长，不够舒展，不够优雅。喂，把你的兰花指收回去…这就是行话里说的十年腿难练一年手。看过芭蕾舞《天鹅之死》就知道，没有炫目的技巧，仅运用了非常少的几个舞姿造型和手的动作。舞者以双臂饱含深情的舞动、脚尖立地碎步游动，以及低垂的头和整个身躯表现出一个栩栩如生的濒死天鹅形象。至巴甫洛娃在1905年首演以来，这短短的两分钟成为芭蕾舞史上永恒的经典。总之呢，练习手位时一定要保持后背平肩沉，两块肩胛骨往下放平，整个手臂呈非常流畅的放松状态，从一位到七位想像是以胳肢窝为轴心，手架圆，一定是手臂带着走。这些动作要点相信每个芭蕾或形体老师都会讲的。如果你的课室有钢琴的话，没事就到钢琴上架架手臂吧，使手臂与肩平齐，然后移开手臂保持该姿势，这应该就是一个比较正确的打开的五位手。其实，想要练出漂亮的脖颈后背，业余的人只要坚持在形体课上用以上说到的要求来提醒自己，一段时间之后是肯定能看到形体上的变化的。你好！去把儿去叶儿斜切丝仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
4，学爵士舞怎么锻炼腰部力量
我 给你介绍些我有的在家 里尝试过 效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽 可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松爵士的话，建议先练律动。在律动基础上加前倾，左倾，后倾，右倾四个方向。动作幅度要大。主要是练习左右两侧的力量。 若不会律动，就在马步的基础上练习。跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼 动作做到位后 初次练习者的腰部尤其是左右 会很疼。 要坚持。腰部力量锻炼是一个渐进的过程,基本上可以分为前期和后期两种。在前期主要以仰卧起坐、两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢）。以上主要为腰腹肌锻炼方法，适应后即可进入后期。后期主要采用负重蹲起、负重原地弹跳、负重高举等方法。如需细节，继续留言。（以上为竞技运动训练方法） 参考资料：来自于本人亲身训练经验
5，怎么把背练习的笔直
有一下几个方法：1、端正身体的姿势平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。2、睡硬板床也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。3、瑜伽练习瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的，练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度，经过一段时间的坚持不懈的努力，你就会收获意外的惊喜。4、体育矫正方法临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来.可以在早晨和睡前进行矫正练习.由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次. 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次. 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次. 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次.5、矫正练习1.手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸,凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原.这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势2.背手挺胸练习：两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原.2拍1动,做16次3.扩胸运动：两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次.要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头,挺胸,收腹.原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。首先,在日常生活中时时注意挺立, 其次,睡稍微硬些的木板床. 坚持锻炼身体保存中气. (可试试没日早晚两次,每次(可分三.四组)50个腹卧撑), 半年后应有显效. 我以前也是这样，但后来，我在日常生活中，时不时提醒自己要挺直，有空可以站在墙边做贴墙站直，顺便可以反思一下自己，早上起来可以在墙边一贴，可以为自己提供一个标准，这样慢慢的，我的背就比从前好多了，我不敢说自己的很直，但真的感觉很好，比从前有自信多了，这种方法意志很重要，又简单，很适合我这种懒人型的
6，Breakin的背转怎么练
breakin是一种需要技巧比较多的舞种.
新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...
其作用可想而知..首当其冲...练breakin需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好..
而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...所以..力量是很重要的...
本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]
练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..
然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..
然后腰力也是很重要的...当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢?
因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了...不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的..
所以腰力练习也很重要...
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧!
大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦...
大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了..
劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习..
下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制...
然后..就还有开肩了...本人认为这个是最痛苦的...先说好这个开肩的极限嘛..也就是....两手拉在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前...就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样...
练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前...反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀现在..要说的是身体素质基础的第3个了..协调..
协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小..协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了.
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