怎么练出腰的柔软度，怎么使腰更柔软

本文目录一览

1，怎么使腰更柔软
2，怎么可以练腰腿的软开度
3，怎么才能有效的提高腰上的柔软度
4，怎样练腰的柔软度拜托各位大神
5，有什么方法能让腰练得很软呢
6，怎么练腰的柔软性大神们帮帮忙

1，怎么使腰更柔软

刚开始的时候最好找个人帮忙，用手掌碰触地面，站直双脚并拢，双臂自然下垂满意答案热心问友2011-11-03腰的柔软性不是固定的每个人刚开始练得时候都是比较硬主要靠练习只要你把柔韧度拉开下腰都可以但是不能盲目练习在练习柔韧度之前一定要做好热身活动把身体的每一个地方都活动开否则你练习的时候很容易受伤每天坚持压腰这个怎么压腰就不用我说了吧在练习腰部的柔韧性时一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了你就可以直接下腰非常轻松只要你每天坚持练习就OK了压腰自己立位体前驱，完全碰触后可以在脚下垫砖继续。腿跟腰都拉开了可以慢慢练下腰

怎么使腰更柔软

2，怎么可以练腰腿的软开度

基本功就是软开度 (这是名字）分别为肩腰腿跨肩膀也等于胸腰的软度腰就是下腰腿就是横叉竖叉搬前旁后腿跨就是跨跟有小跨跟大跨没有谁先练跟后练都要练到但主要看腿功跟腰功比较重要至于有几种，可以去网上查一查，我这里没办法帮你解答了！

“耗腿”是使腿功进步最快的方法。腰的训练就多练下甩腰，腰上要先有力量才行。需要提示的是，柔韧性不是一下子就可以练好的，需要每天坚持用功努力才行。希望对你有帮助。

先压压腿下叉慢慢的轻轻地往下压慢慢的就行了等完全下去就往前面的腿的反方向压腰找人协助跪下左手抱右胳膊右手抱左胳膊放在头后找人从你的头侧后边的空隙穿过去用膝盖顶你的腰部就行了顶完回腰

怎么可以练腰腿的软开度

3，怎么才能有效的提高腰上的柔软度

想要让腰柔软，一定要能坚持，以能一次性下腰为目标。如果以前都没练过或是长时间没练，韧带硬了的，可以找张与腰差不多高的桌子，背对着站着，慢慢向后倒，用手支撑在桌子上，第一次都很难受，起来后都会头晕，眼冒金星，起来后不想再下去，这时一定要克服。记住过程一定要呼吸，不能憋气。等这个高度可以了，能够轻松下去了，就尝试更低的。过程有点长，要能坚持哦！小提示：喝醋能让身体变软，每天喝一小勺。祝你成功！

甩腰，和吊腰，超有效，我们都是这样练腰软度的呢。

很简单想要练就要每天压腿脚抠地板

练瑜珈瑜伽的大量动作都有助于练习背部腰肢的柔软度如：脸朝下扒住，双手放在胸部两侧，两个深呼吸后靠手部力量支撑起上身，2-3分钟放下，重复8次，从第4次开始头部尽量向后仰（不但练腰，还治脊椎哦）

比如：元宝腰（身体躺在地板上，头找双脚），但腰，甩腰

怎么才能有效的提高腰上的柔软度

4，怎样练腰的柔软度拜托各位大神

要抓脚然后站起来下10个大腰，要往脚的方向爬，虽然开始很痛，但这个对腰很有帮助希望能帮助到你，尽量抓脚有能力的，每天叫别人帮叠叠被子每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力让朋友用膝盖处帮你下腰站立式抱腿头越接近自己的膝盖越好两腿保持竖直另外多去参加户外运动比如慢跑时扭腰式跑步或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平最后希望你努力坚持争取成功每天从甩10个腰开始而后依次增加然后现在跪着下小腰

腰的柔软性不是固定的每个人刚开始练得时候都是比较硬主要靠练习只要你把柔韧度拉开下腰都可以但是不能盲目练习在练习柔韧度之前一定要做好热身活动把身体的每一个地方都活动开否则你练习的时候很容易受伤每天坚持压腰这个怎么压腰就不用我说了吧在练习腰部的柔韧性时一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了你就可以直接下腰非常轻松只要你每天坚持练习就能继续学习breaking其他的舞步跟动作只要你天天练习不用多久你就会发现你已经成功了希望你能早点找到技巧把breaking练好我作为b girl 在这里祝福你

5，有什么方法能让腰练得很软呢

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

多下腰,控腰,甩腰也很有用啊```或者找老师给你拉腰:俯卧在地上,老师拉着你双手臂,往后拉,到头挨住臀部,坚持一小会~我就是这样练出来的,现在腰很软``别怕吃苦,跳舞本来就很苦,加油~!

搬腰```整个人爬在地上``让老师把你的双手向后搬``手臂去贴大腿！我是学中国古典舞的``我们都是这样练的

办法一找类似于舞蹈室压腿的单杠上压腰将身体钻到单杠里面让身子靠墙面然后腰靠在单杠上向后压两手臂搭在单杠上身体努力做到“c”型一开始幅度小点等感觉良好了再继续向下弯曲办法二在单杠外两臂太平并搭在单杠上身体成“7”形尽量将背部和腰的曲线向下凹这个办法不仅可以练腰还可以压肩加油！

6，怎么练腰的柔软性大神们帮帮忙

腰疼的原因一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。二：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。三：由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼疼，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。四：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现 1.处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。疗效：服药2疗程，治愈率达92％ 2.处方：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。疗效：用药1－2剂，有效率为82.5％ 3.腰痛按摩手法揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 4、外用涂抹邦靖舒疼痛康复液，把邦靖舒疼痛康复液滴在腰部疼痛位置1~2滴涂抹均匀即可，涂抹后疼痛在5~10消失。求采纳

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