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1，练完腿部力量如何放松腿

可以请别人帮忙。首先，找个地方趴下，让别的人抬起腿用脚轻柔你的大腿和小腿。
跑完之后应该做个7~8分钟的拉伸放松的动作，别以为这样做没有必要，这样可以防止腿部变粗。

练完腿部力量如何放松腿

2，后怎么拉伸才不会萝卜腿跳绳后如何放松肌肉

跳完之后，接着就要先拍拍小腿两侧。。 然后拉伸，身体站直然后身体向下弯，手臂伸直触脚或触地都行。。 这样不会变肌肉，而且腿型也会变漂亮哦。。。
没有吧友解答么！？！？

后怎么拉伸才不会萝卜腿跳绳后如何放松肌肉

3，用过跳舞毯后要怎么做拉伸动作才不会使小腿变粗

1、每天饭后1小时跳的时候最好,其实夏天玩的话效果会倍增，不过夏天快结束了。 2、根据自己的实际体力，每天跳30～60小时 3、不用做准备运动，最开始一个星期可能会抽筋，喝些低脂奶增钙 4、如果想小腿瘦最好每天肉类的摄入量要减少，把五谷杂粮代替肉类，不然肉吃多的话会长肌肉。跳的时候喝温水，慢一点喝，不让太剧烈运动一下喝太多会胃疼 5、教你一个秘诀，到体育用品店买塑形密封性好的护腿，跳的时候把小腿包起来，就能把汗逼出来，瘦的速度会加快 给你看个视频吧，这个视频里的跳舞毯高手的腿就很细，当你练到这个程度，你就会发现自己瘦了。 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE4ODA4.html

用过跳舞毯后要怎么做拉伸动作才不会使小腿变粗

4，跳完拉丁舞后不放松腿会变粗跳完舞后应该怎么放松啊

跳舞出来的肌肉是条形的，不会变粗。不过运动后最好做些拉伸动作来缓解肌肉压力，对线条会更好
你好！我是舞蹈老师，跳了舞直接喝水时间长了会得胃积水，最好是坐下来小腿微弯，然后用手掌揉捏肌肉，使肌肉达到松弛状态。然后起来抖一抖腿就好了。记住 一定不可以蹲下打字不易，采纳哦！
由于跳舞的时候肌肉一直处于紧绷状态，尤其是鞋跟高的话。把单脚勾脚向前伸 脚跟着地，另一根腿微蹲，上身向前爬，然后换脚重复。可以起到拉伸肌肉的作用。
用手在肌肉处轻轻敲打一会儿
轻轻压压腿，抖一抖。
刚跳完舞要休息的时候,不能蹲在那,屁股会变大的,,最好坐下喝点水,我也学舞蹈三年的,这是经验哟 嘿嘿~~希望采纳~~

5，运动减肥做完运动之后对腿的拉伸具体是什么怎样做 搜

说白了就是压腿！就是跳民族舞蹈的基本功！运动完一定要拉筋会让你的腿变细！还有一个好方法就是大步快走，当然走完最关键还是要压腿。一定要压腿！~
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
肌肉的相反方向的动作就可以放松和拉伸 运动肌肉.本人7年教练,可找我多多交流

6，锻炼后如何做拉伸运动

健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。拉伸运动的重要性：1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。常见部位的拉伸动作：1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：扩胸运动。4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
肌肉拉伸简单动作
很多人一遇到出汗多、频繁如厕等症状，就怀疑自己肾虚了。专家对此表示，中医讲的肾虚是一个症候群的概念，它有包括上述在内的很多种症状，但并不是说只要出现这些症状就是肾虚。
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。常见部位的拉伸动作：1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：扩胸运动。4、二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。拓展资料：拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸和热身运动非常重要，运动前充分热身，活动肌肉，可以避免运动过程中受伤。拉伸就更重要了，我每次跳完操都要仔细做放松和拉伸，这样第二天肌肉不会酸痛，也避免腿部长大坨肌肉，还能使身体线条变好。

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