包胯不好练舞蹈,晚上练舞蹈会不会对身体不好

舞蹈-一个人怎么练开裆？压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。我练了舞蹈有一段时间了，怎么开胯，其实压腿很容易，最难的是我的胯部，很多腿功不好的朋友，不是腿的柔韧性好，而是胯部，舞蹈压着小裤裆疼哭。压小胯疼是因为用力不当或者肌肉拉伤，训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀。

初学者需要注意的很多小技巧:1。第一，注意十字架的正确位置。找不到的同学可以按照以下步骤尝试一下:step1:伸直双腿，收紧屁股。第二步:然后试着把肚子往前推。这个时候有没有感觉小腹有点平？做的时候腿不要弯曲~step3:这个时候你其实已经把胯部往前带了。记住此时的感觉，然后试着转胯。2.找到十字架后，注意膝盖弯曲。

以提臀上下为例。即使臀部抬至最高点，膝盖也是弯曲的。3、注意发力的位置:要想做好扭臀，你必须时刻记住一点:你努力的地方就是你的臀部。做动作的时候注意胯部。多练习扭臀后，疼痛会在腹部，而不是膝盖或小腿。教你一个锻炼方法:对着一面大镜子练习下蹲(注意膝盖不能向外也不能向内，要正前方)，上身保持不动，用力提臀，让腿和臀部随臀部自然扭动，而不是刻意扭动臀部，成熟后再加快胯部动作的幅度和力度。

既然喜欢，就不能放弃。坚持就是胜利。祝你早日成功。天上每五分钟，保证有效，碾压很痛苦，一定不要放弃，坚持就是胜利。相信自己，我也是a 舞蹈粉丝。刚开学的时候没人出生。走吧。都是一个过程。练了自然会被碾压。练习前先热身，比如跑步，出汗再按压，会好很多！不要放弃。喜欢一件事就要坚持做下去。想想你当初坚持的是什么？其实我在压腿，裤裆还没下去，不过大家一起加油吧，呵呵。

可以通过以下方式练习:1。将右脚放在双手之间，左膝放在地板上。双手举过头顶，让臀部与座垫前侧平行。向前伸展你的左脚，将你的脚夹向骨盆。放松喉咙的同时，让肩膀向后沉，拉伸脊椎。保持5秒，然后回到下犬式，左腿向前移动。2.半鱼王式坐姿时，右膝向胸前拉起，右腿放在左膝外。把你的左脚移到右坐骨。右手放在背后，与骶骨成一直线，左手包住右腿。

用左肩托住右膝。感受右侧臀部拉伸。保持5秒钟，重复另一侧。3.右腿向前下压，使右腿在左臀的前面，右腿几乎与坐垫的前侧平行。勾住你的右脚。当你的左臀部向前移动时，伸出你的左腿后部。右腿合拢，拉伸腹部。如果你的右臀很难贴近地面，可以在你的右坐骨下垫一条毯子或一块砖。保持10秒钟，重复另一侧。4.青蛙式跪撑，前臂着地。

如何打开胯部其实压腿很容易，最难的是胯部。很多腿功不好的朋友，不是腿部柔韧性差，而是胯部柔韧性差。因为无论哪种腿法，都离不开胯部的延伸。压臀的方法有很多。大家都看到了网上广为流传的帖子:家里加宽筋的要领。这个方法很好。另外，还有很多简单有效的方法。一、脚略大于肩，脚尖指向身体外侧，身体直立，双手叉腰。

记得慢慢蹲下。刚开始的时候，我会有点前进和后退。刚练的时候可以用手在桌椅墙上练，慢慢过渡到不用手的练习。二、跪在地上，上半身向前弯曲，双手甩在地上，双腿和膝盖慢慢向两侧滑动，到极限的时候停下来，让胯部肌肉慢慢适应。开做几组后，站起来放松训练。能有很好的效果。第三，这种太容易了。晚上睡觉时，仰卧，双腿弯曲，双脚相对，双膝向两侧打开。打开后，刚开始膝盖的震动很酸痛，可以随时加大训练。

压小臀疼是因为用力不当或者肌肉拉伤。压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀。运动初期做一些热身运动，避免突然受伤。热身不充分会导致局部肌肉劳损、肿胀疼痛，严重时甚至影响活动。1.双手压臀:双脚相对而坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力按压地面。

双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前压(从胯部开始折叠)至最大，向双脚方向，然后停下，眼睛直视前方，再恢复平直。按压时注意脊柱的拉长，打开胯部，3.伸开双臂，压胯:双脚相对而坐。双手掌心向上穿过双手，穿过腋下和背部，形成伸臂俯臀的姿势，手掌向下，背部呈向下的弧形伸展，伸展肩膀，眼睛看着手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口，初学者一般先练习简单的用手碾压，然后练习弯腰伸臂碾压。