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试试瑜伽。当你感到疼痛或麻木时，不要去想它。你要做的就是放松。你越反抗，就越难打开。平时看电视的时候可以做。有点轻微，时间长了就好了。相信自己，一定会有可能！走吧。每天早上跑步半小时！然后压腿踢腿！不要问你踢的多高，但是一定要做到最好！晚上也是一样~要有耐力才能坚持下去~相信一个星期就开了~你这个年纪不能快！

用瑜伽里的动作，很有用。坐在床上，伸直双腿，脚尖向内勾，然后伸出手臂触碰脚尖，保持上半身挺直。如果你一时摸不到脚踝，那就让你的身体在每次呼气的时候向下一点点，以达到你的极限。站直，然后用力勾脚趾。只是有点疼。压腿正确分开。运动前，我们经常会做一些热身运动，包括拉筋。和舞蹈运动员经常伸伸腿。拉筋能让他们的腿变长吗？

第二招是上下弯曲抓住脚底，这样会拉得更紧。但是每个女生的拉筋度不一样，柔软度也不一样，所以不要勉强自己，20~30次就好。第三招是第一招的高级版本。这个拉筋就更精彩了。能有效分解腿部脂肪，腿会酸，会抖。虚线是虎狗的痛处。第四招马腿攻。用力伸出你的脚，然后向下压你的脚踝，使它垂直。这个时候你会感觉拉筋满腿都是。

1。在练习劈叉之前，选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿起来很舒服，练习劈叉等向下的动作会很轻松。另外，练习劈叉的场地要平整宽阔，最好选择木地板场地。2.做好热身。在练习劈叉之前，可以多做抬腿动作，让肌肉充分放松，然后就可以防止练习劈叉时抽筋等问题。也可以一次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

每天晚上睡觉前练习拉韧带比较好。具体方法是先做热身活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。慢按一次30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛闭合。拉韧带主要是毅力。不能因为疼而三天打鱼两天晒网，所以练不好劈叉。一般要练一个月左右。4.每天围绕压腿练习。这是练习劈叉的基本功，每天要坚持练习12个小时。不同于练习拉韧带，压腿时胸部要碰到膝盖。压腿在单杠上的时候，他的头要碰到小腿。

道家的观点是“筋长一寸，寿命延长十年”，所以长寿的人通常都有一副软绵绵的筋骨。随着年龄的增长，以及空调、电脑的普及，长时间伏案工作、坐在电脑前、开车等缺乏运动的人，以及寒冷空调的入侵，无一例外都会出现肌肉收缩的情况。年纪越大，肌腱萎缩越严重，甚至骨头脱臼。这种微小的肌肉收缩错位，CT扫描等仪器看不出来，却引发了各种莫名其妙的疾病，最明显的就是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛、肩周炎、亚健康等等。

放低背部。舞蹈的基本功可以是拉筋，比如开十字叉，开竖叉，前轴，后轮轴，下腰等。a、拉筋应避免室外受寒，室内避免直接面对电风扇或空调。拉筋当人体放松，毛孔张开时，禁止露出膝盖和腰部。特别是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣服保暖，否则关节会受凉，加重病情；在拉筋出汗是好事，没必要刻意降温出汗。b、由于年龄和病情不同，对于拉筋时间和强度没有统一的标准。

练习瑜伽的人，舞蹈或者肌肉非常柔软的人，每条腿可以坚持超过拉筋30 ~ 50分钟。c、卧位拉筋对于地面着地有困难的人，可以将膝盖和腿稍微向外翻，以减轻疼痛，但着地后要尽量将腿向上抬起，并拢，直到双腿完全并拢，不能形成外图。d、高血压、心脏病、体弱多病、重病患者、老年人在拉筋一定会痛苦。当他们忍受疼痛时，他们的心跳会加快，血压会升高。这些都是气冲病变的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急。需要循序渐进。在拉筋的时间可短可长，强度可小可大。

先做热身运动，再做压腿、弯腰等。这是个好主意。我妻子刚刚把瑜伽和爵士舞结合起来。其实运动是有内在联系的。瑜伽护膝很科学很精致。非常适合借用你现在需要的动作。但是，无论是基本功还是其他运动，热身动作都不能忘记。挺科学的，不过建议你原地跑10分钟再拉韧带。如果觉得热，那就练，效果会更好。我就是这么练的。

tapping 拉筋自愈法视频 教程如下:网页链接tapping 拉筋自愈法是萧宏慈发明的一种方法。从2009年开始，“掌掴拉筋自愈法”在北京、上海、南京、广州、深圳等地悄然兴起，培训班、体验营、掌掴党层出不穷，相关产品“拉筋凳子”、书籍等在网上热销。这种疗法的倡导者萧宏慈被他的支持者称为“神医”和“英雄”，被他的反对者称为“骗子”和“第二个张悟本”，号称“道、佛、医三结合”的独特方法，强调“正念、聚精会神、长时间用手拍打自己、用力拍打”，号称“可治百病”。