舞蹈柔韧性训练动作,舞蹈身体柔韧性训练

2017-1柔韧性训练注意分劈的要点，也称马字，即舞蹈-2/小时。将双腿左右分开成一条直线，双手握在身体前方使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，你坐在地面下，这是一个水平分开。把腿劈开成一个图形，双手放在地上使上半身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，你坐在地上，这就是垂直劈开。

好处是远离心脏的下半身的血液可以通过分体运动慢慢流入心脏，有消除充血和疲劳的作用。而且会分裂的人，不仅身体柔软，皮肤和面部也充满张力；缺点是练错了动作，容易拉伤韧带。那么，练习劈叉有哪些技巧呢？需要注意什么？先热身。练习劈叉前最好先热身，比如跑步，充分放松肌肉，这样可以防止练习劈叉时抽筋等问题。

爵士舞柔韧性 训练爵士舞主要是为了愉悦，活泼，活泼舞蹈。它的特点是可以自由跳跃，不需要像传统古典芭蕾那样局限于一种形式，观察固有的姿势。以下是我的爵士舞柔韧性 训练，欢迎分享。爵士舞的柔韧性 训练柔软度:因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，所以身体的柔软度一定要好。协调性:在爵士舞中，身体的不同部位同时以不同的节奏跳舞，所以对舞者的协调能力是不小的考验。

舞蹈演员的肩、腰、臀、腿等部位需要特殊柔韧性。协调是指人体各肌肉群之间的相互协调与配合。无论你跳什么样的舞，要想跳得漂亮，身体一定要柔软，否则无法充分发挥线条的美感，爵士舞也不例外。一定要注意热身的拉伸动作，在身体肌肉没有完全热身之前，不宜以弹性振动的形式进行拉伸，否则容易适得其反，拉伤肌肉。静态拉伸比较安全，但也需要耐心。

柔韧性训练动作包括:放松脊柱、拉伸腰臀、拉伸躯干、拉伸腘绳肌、扩胸。1.脊柱放松运动脊柱放松这个动作可以帮助拉长脊柱，并配合呼吸扩张胸背，提高整个肋骨的柔韧性。方法:双膝跪地，双臂尽量伸直放在地上，直到头部接触地面，保持均匀呼吸20次。2.拉伸腰臀练习拉伸腰臀可以帮助有效放松下半身，改善腰臀柔韧性。方法:仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，骨盆保持中立，肩膀放松。

保持骨盆中立，呼吸20次，然后换腿，重复动作。3.拉伸躯干，练习拉伸躯干，有助于有效提高整个躯干的柔韧性，方法:仰卧，双臂外展掌心朝上，双腿弯曲至髋宽，左腿伸直后右脚收拢在左膝下，右脚向下压向左侧，然后头向后仰，双臂尽量伸直，再左臂交叉胸前触碰右臂。保持呼吸20次再换脚练习，4.拉伸腘绳肌拉伸腘绳肌可以充分拉伸腿部，有效锻炼腿部。