舞蹈柔韧性训练动作,舞蹈身体柔韧性训练

街舞知识的灵活素质训练街舞起源于美国，是根据不同的街头文化或音乐风格，对许多不同种类的统称。在这里，我搜索整理了一篇关于街舞知识的柔韧素质的文章训练供大家参考。在舞蹈Teaching训练中，不仅要解决舞蹈的开场问题还要注意舞者的韧性。体现了刚柔并济，刚柔并济的效果！因此，我们需要深入研究柔韧素质和训练问题。

舞蹈演员的肩/腰/腿/臀等部位需要有专门的柔韧性才能在舞蹈中表现出大范围的动作。柔韧性穷人会影响运动技能的掌握，限制力量和速度/协调性的发挥，还会造成肌肉/韧带的损伤。柔韧训练可分为主动柔韧练习和被动柔韧练习两部分。主动柔韧性练习是指舞者依靠相应关节周围肌肉的主动工作来完成大幅度动作的能力，同时也起到发展力量和素质的作用。

initiative柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌肉的主动工作来完成大幅度动作的能力。主动柔韧性 训练培养舞者的柔韧性对发展力量和素质也有一定的作用。例如训练向前、侧身、向后踢腿时，要求舞者的腿高、宽、快、有力，以达到柔韧有力的效果。反过来，实力和素质的发展又能促进主动柔韧性级。被动柔韧性指舞者在使用被动力量(或借助外力)时所能达到的动作范围，如压腿、摔腿等练习。

那么，影响柔韧性提高的因素有哪些呢？(1)肌肉和韧带的弹性不仅取决于性别和年龄，还取决于中枢神经系统的兴奋性。情绪高涨时，柔韧性会增加。所以灵活性训练要从孩子开始，练习过程中的情绪不可忽视。爱舞蹈Net China舞蹈Portal(2)关节的骨骼结构是最难改变的因素，基本上是由遗传决定的。如果先天性骨盆平坦，其髋关节开口会好。

1。压腿中正压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者觉得比较难的一种方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿要注意以下几点:1。规范动作，循序渐进。(1)刚开始不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。

压一条腿几分钟，然后换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。(2)压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部使身体尽量前倾，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。(3)双手按压压腿器的膝盖，臀部后坐，上身用力向前下压，尽量将腹部贴在大腿上。这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。