舞蹈如何自己活动腰,舞蹈生怎么快速活动腰

用腰部力量抬起两侧臀部，向后旋转。外国评价英国。企业上班。七、云中烛光依稀似昨日。加我QQ告诉你。怎么才能提臀？常见的方式是做提臀运动，但是会比较难。平时身体离桌面10 cm，双腿并拢，双脚呈向外的姿势。左脚跨出去，一直蹲着。

提腰时，双臂搭上，双手向地面反方向推，同时跨部用力，向前推。这时候就可以完成提腰了。第一遍慢慢感受每个部位的受力，第一遍做好，然后每次都能做好。延伸信息:下腰时注意:先开始，再低头。低头的时候要挑胸腰，给出来，其次是大腰。这时候腿伸直，腿向前推，这样身体才能保持平衡，不会摔倒。双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。

下蹲后尽量保持手臂和膝盖伸直。结束后注意做背部练习:双脚并拢蹲下，双手环膝，埋头。人的腰部是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到伤害的。下背部对腰部来说是一个非常剧烈的运动，所以做这个运动的时候一定要保护好腰部。这样做可以避免短时间内腰部严重弯曲导致的脊柱骨折或肌肉劳损。如果脊椎断裂或受损，修复起来非常困难，很容易让你瘫痪或精神错乱，所以一定要谨慎对待。

没有速成班。只有背对着墙不断锻炼，双手扶着墙慢慢往下压，应该不怕疼，但最好是旁边有床的墙，因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多，最好不要超过20次。慢慢的，练一段时间就好了，可以自由弯腰了！注意:你最好先开始躺在床上，用后腰的姿势把自己撑起来了(不知道你说的够不够仔细)，感受下腰的感觉。

跪姿练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。下跪抓脚:在下跪的基础上，双手抓脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑。背屈的练习方法:先躺在地上，脚跟并拢，慢慢抬起头找屁股，把胸腰送出去，感受腰部肌肉的紧张，没有手臂的有力支撑。

反弓支撑的练习方法:先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬起头，斜看前方，腹部着地，双手抓住脚踝，双脚双手用力支撑。站下来练习:双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲直到双手触地，然后慢慢缩短双手双脚的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。小吴说:①练完后腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

这个我不知道怎么解释。双脚分开与肩同宽，双手托住臀部。然后尽量保持肩膀和臀部在同一个位置。上半身中部从肩部以上的腰部向前伸展，向后突出。移向侧面时，上身尽量移向侧平。此时肩膀与地面平行，上身腰部平行移动。过程中不要拱肩，尽量不要动，让身体带动，两边都一样。前、后、前之间只有一个联系。单练差不多的时候，可以看到单个动作中腰部可以主动带上身，可以练习连接。顺序是前侧后，每个点都很到位。画个圈多练，腰会更灵活更细。

跳舞有两个地方的支撑点最弱:(1)脖子，(2)腰部。因为它们处于无骨支撑的位置，用在舞蹈中很难控制和学习，在表演中线条容易变形，所以跳舞的时候要特别支撑腰部以上的线条，要特别注意帮助和弥补它的不足。比如大多数人跳舞，男女一靠近身体，就能看到男的僵硬的站在那里等着女的进入，而女的则是用腰在找男的。当他们开始的时候，他们中的每一个都没有做对，男的不用说，没有女主角，女的站的位置也不对，就算跳出来，所以男女都要站自己的身体位置，不管男的怎么转。