舞蹈生的软度课

1.快步慢跑的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有。2、简单的体操，这个运动我很欣赏:由于全身关节动作柔和，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。注意，如果肌肉和韧带不动，按压软度极易受伤，难以恢复。其次是软度运动幅度的增大。

我现在只是带幼儿。先练横叉，再把臀部压在墙上，让孩子腿软疼。然后我压腿在地上，然后我从我的胸部和腰部的顶部练习我的腰部，然后我练习我的腰部，然后我做体能训练。这些都必须严格，否则没有效果。动作要规范，你要指点，注意他们的安全。先培养兴趣，再练基础。可以教软度和一些基本功。这个时候孩子的骨头很软，很容易练，但是也容易受伤。

这个时候不是练习的黄金时期软度。就算不练也没什么大问题。主要是培养兴趣，看家长要什么。你需要知道你是希望孩子玩得开心还是希望老师对孩子严格。还要培养孩子不怕痛的精神。现在的孩子都很娇气。仅仅认为孩子是柔软和痛苦的是错误的。孩子怕疼很正常，你一点一点推是学不到东西的。还有，不管上课多严多凶，下课一定要温柔，哄孩子。

1:压腿(站)，退至极限用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次。3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移向脚，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动。第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。训练软度一开始一定要有老师的指导，因为力度、角度甚至腿部和腰部肌肉的发力都很重要。如果处理不当，肌肉可能会变厚，韧带可能会拉伤。

前腿:背部要直立，腹部用力压住前腿，使腹部尽量贴在腿上，而肩部要离腿稍远。侧腿:弯曲的侧腰要像跨过一座小山，站在腰椎尾椎上，在上腰椎和下胸椎处侧弯。手举到第三个位置不要向前倒，也不要弯肩跑在侧腿后面。一定要用背找腿，用脸看天花板。即使在第一次甚至几年后，三人的手都握不住侧腿，所以不要急功近利的把肩膀搭在腿上或者腿后。

看得出来她是个爱跳舞的人。一般来说，她天生就是软度弹得好的会更差，反之亦然。软度可以通过苦练来练！软度踢腿、压腿、控腿三大法宝，既然是舞蹈专业，这里就不说要领了。如果你真的愿意吃苦，我可以给你一个参考时间和数量。热身后压腿(压腿会压迫腿部韧带拉伸)，每天踢腿300次(前后共300次)。

以下是我的总结，希望对你有帮助。第一，相信练过舞蹈的朋友都知道，弯腰是一个比较难的动作，不是每个人都能轻松做到的。它要求我们的身体具有相对较高的柔韧性软度。如果对自己没有信心，应该咨询专业的老师，在专人的指导下做这个练习。第二，有些朋友在游泳练习韧带的时候可能会觉得有点迷茫。游泳和练韧带有什么关系？

所以这种锻炼方法还是可以在一定程度上改变我们身体的僵硬度，让我们的韧带变得更柔软，只是这种效果不是很明显，所以我们不必太在意这种方法。我们需要的是通过这样的锻炼来调整自己的状态。让自己在快速锻炼身体的状态下去第三名。压腿也是很多练习者每天都要做的事情。只要我们通过压腿来拉伸身体的韧带，新手在压腿的过程中感到明显的疼痛是很正常的。所以，我们要学会忍受这个痛苦的过程，才能有明显的进步。如果我们想有重大的收获，我们都将。

See 舞蹈 Type，舞蹈对灵活性肯定有一些要求，但一开始不会太难。像国标舞这样的基础，零基础，一点节奏感就能轻松上手。Hip-hop，民族舞，现代舞有点难，不过刚开始都还可以。你想，如果从大学开始练舞蹈，基础肯定没那么好，没基础的只能玩玩。想要长期追求，还是需要吃苦的，要做好看得起别人的准备。毕竟有人学了很多年，这个必须要服气。

软度指身体的灵活性，弯腰、动腿、踢腿等等都是练习的方法软度。软开一定要每天练习，两个月没练了，右腿连180度都没有。其实压腿很重要的一点就是只要拉开韧带踢腿就可以了，每天早上把前后腿分开压，然后坚持每条腿前后踢50下。记得大腿不要用力，关于下叉，可以臀部找一面墙，臀部靠墙躺在地上。你明白我的意思吗？然后双腿慢慢拉开，慢慢往下拉，直到脚趾着地。