舞蹈基本功第二年

任何一首歌都能让我轻松起舞。舞蹈 基本功:一般分为上手柄和下手柄两部分。把向上的动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。下部动作分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。力量舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力。

柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。控制力和稳定性控制力是指舞蹈中维持平衡的肌张力控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。协调性和柔韧性协调性是指全身所有肌肉群都能相互协调；柔韧性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。

舞蹈基本功除了狭义的压腿、弯腰、踩过去等。，还有肌肉控制能力，舞台表现力，动作的规范性等等。基本功一般分为两部分:上手柄和下手柄。手柄上的动作可以分为:擦地、下蹲、转圈、踢腿、下蹲(单腿下蹲)、控腰、压腿(空中踢腿)、踢腿等等。向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。舞蹈，基本功是至关重要的基础，技术技巧是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏能力。它们之间的关系是相互的，需要有机的结合起来，这样舞蹈才能看起来像。

Learn 舞蹈如何练习基本功 舞蹈动作都是经过美化、夸张和人为塑造的，是最典型的动作。一方面，舞蹈在某种程度上，我们应该在人们的生活中遵循或利用自然的行动及其规律；另一方面，要更大程度地加工、改变、美化自然动作。“源于生活，高于生活”就是这个道理。不系统舞蹈培训有什么影响？比如腿部肌肉力量差的人，舞跳得不漂亮，感情无法通过造型自由表达。

再比如:一套矫健、快节奏、豪放、欢快、气势的舞蹈动作，不仅需要力量，还需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和弹跳力。一个柔韧性差的选手舞蹈几乎不能安静柔和的移动；如果不能高抬腿，下到腰下，动作肯定会显得笨拙僵硬。所以，只有掌握专业的系统训练，才能有更好的-2基本功。我们来看看舞蹈 基本功培训要求形成的职业素质有哪些？

1。压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。

侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。二、压肩这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

Q9梦魇:好答案！参考摘要:力量训练加柔韧性训练最近的一些研究表明，良好的柔韧性可以加强你在力量训练中的表现。1992年，澳大利亚的一些研究人员进行了一项实验，9名有训练经验的力量举重运动员在第一周增加了两次柔韧性训练，而另外7名力量举重运动员不做柔韧性训练。8周后，拉伸运动组的肩部柔韧性平均增加了13.1%，卧推重量平均增加了15磅，而对照组没有变化。

另一项研究也发现了类似的效果。两组运动员做10周的力量训练，其中一组增加柔韧性训练，另一组只做力量训练，结果仅进行力量训练的组股二头肌力量增加了16.4磅，同时进行力量训练和柔韧性训练的组股二头肌力量增加了19.5磅。这证明了力量训练加柔韧性训练比只进行力量训练效果更好，最大恢复博蒙巴博士认为，拉伸肌肉，尤其是在训练后，可以加速恢复过程。