舞蹈室突破软开度好的方式

记得慢慢拉，不然不会拉伤~ ~肩膀:让他们动的时候就让他们动~ `因为他们不开肩跳舞就不好看~ ~必要的时候你可以帮他们拉下肩膀~ ~手铐脚背:这也是他们动的时候必须的~ ~因为女生是-你可以给他们一些加强柔软度的东西~ ~对于男生来说， 让他们多做跳跃和转身就行了~ ~ ~因为男生的技巧在舞台上对观众很有吸引力~ ~因为打字不是很清楚所以就说这么多了~ ~ ~。

成人的韧带弹性不如儿童。软开度怎么练？谁说成年人就一定腰腿硬？只要科学练习，循序渐进，就能开个好头！相对于儿童韧带而言，它们具有弹性和可塑性，而成年人的韧带往往更为“牢固”，所以要想提高柔软度，一定要在充分热身后进行(如快走、慢跑)。成人软开度训练方法是先热身，多多益善！刚开始是脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖的小动作。

2.简单体操备受推崇:由于全身关节动作轻柔，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。3.舞蹈组合不应超过20分钟。肯定是比较简单的群舞，古典民间舞更好！个人认为民族古典舞的动作是一种全身运动，既能热身，又能练基本功，更容易让练习者沉浸在自恋中。

找一个适合自己的椅子座位，背对椅子，背对开间像腰，椅子背对腰。每天坚持弯腰是很有效的。这是老师教我的，最重要的是每天坚持弯腰。首先你直直的躺在地上，然后让一个人用膝盖托住你的腰，用双手托住你的肩膀，然后让他用力向上拉，让你的背和屁股呈90度，每天两次。每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，做倒立也很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。

萌娃舞蹈:儿童基本功软开度解释一下，你学会了吗？这三言两语没完没了，太多了。简单来说，遵循“压、踢、废”三原则，循序渐进地练习。初学者不要盲目进行大幅度的锻炼，锻炼不当容易导致韧带拉伤。首先是1520分钟的热身运动，可以选择慢跑。然后按前、侧、后腿的杆子。如果没有杆子，可以在与身体齐腰90度的结实桌椅上压腿。前腿的主腿在地上，另一条腿在把手上。脚趾同向，脚背拉伸，膝盖不要屈曲。

如果做不到，不要只是把头贴在小腿和胫骨上，在腹部和腿部之间形成一个“大洞”。侧腿。腰部弯曲的一侧要像过一个山头，有一个腰椎尾骨，在上腰椎和下胸椎处侧弯。双手举到第三个位置不要向前倒，也不要用弯曲的肩膀跑到另一条腿后面。一定要用背找腿。看天空。后腿的外腿放在把手上，内腿伸直直立。按压背部和下背部。新手可以根据自己的情况增减训练量，但是柔软练习中肌肉疼痛是不可避免的，耐心之后你的基本功会越来越好。

如何练习自己舞蹈柔软度1。坚持压腿压腿前一定要热身，不要练的太用力，以免受伤。冬季锻炼前要特别注意热身。避免肌肉和韧带拉伤或扭伤。从最基础的压腿开始，可以分速度压和轻柔压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快压就是快压腿，疼痛闭合。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子或者丝带帮助练习。

感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。三、横向拉伸韧带仆步腿压左右脚打开，一条腿双膝下蹲，另一条腿双膝伸直，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。五、双手在身前交叉，双腿分开成一条直线，上身俯卧或侧身。(1)上海舞蹈开设柔韧性拓展阅读的课程:韧带年轻，用振动法。在拉伸的姿势中，韧带通过振动运动被拉伸到极限。

脚趾、腿、臀、肩、腰、平衡与稳定、站姿、身材、横叉与竖叉。大概就是这样。练软一点苛刻一点，不要只做两遍，容易受伤。按压时放松。有点疼。没事的。按住一两分钟。最好是慢慢练习腿的前、侧、后，直到摸到头。臀部练习蛙式俯卧，直角臀，直臀。脚趾:跪下，坐下，屁股碰到脚后跟。当它稳定后，慢慢抬起膝盖，只有脚背前部的一小部分接触地面。用七只手，让你的脚趾感受到疼痛的压力。如果你停下来半分钟，它就会一天天变长。

可以参考。首先最好不要练舞蹈，尤其是男的，因为我是资深骗子。学了6年舞蹈，最后找不到工作，别人听到你学舞蹈，都会对你另眼相看。我总是说我是学音乐的。那我就简单说一下，仅供参考。脚背一定要练。练习前按脚背就像起床后洗脸一样(这是老师的话)。脚背好，腿好看。转身的时候是优势。

舞蹈软开度训练方法柔韧性训练也叫柔韧性或延展性训练；柔软度是指单个关节或关节组的活动范围！柔韧性训练可以使演员的上半身灵活多彩，刚柔并济，收放自如，协调配合。软技好的演员，不生硬，优雅漂亮；另一方面，动作难看，没有女人味，尤其是女演员，腿抬不起来腰也下不去，动作会显得笨拙僵硬，甚至无法完成正确的舞蹈，柔软是人类最高水平的基本因素，也是艺术的独特风格。