舞蹈前压腿,舞蹈基础训练:压腿和踢腿有助打开腿部韧带

同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺,永远不要前倾,伸直双腿，挺直腰，上身向左压,伸直双腿，挺直腰，上身向左压,踢后腿，防止腿部受伤,压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带,这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿,舞蹈这些压腿踢腿可以防止跳舞时腿部受伤。

将身体转向支架，右腿支撑，脚尖微微向外，然后将左腿放在支架上，脚尖向上勾，抬起右臂，左手手掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，上身向左压。做这个动作时，要注意支撑腿的脚尖外展，左臂收拢在肩部，右臂向上抬起，伸到头后。同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺。地侧压腿动作要求体侧面向支架，右腿支撑，脚尖稍向外翻，然后左腿放在支架上，脚尖向上勾，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，上身向左压。做这个动作时，要注意支撑腿的脚尖外展，左臂收拢在肩部，右臂向上抬起，伸到头后。同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺。

舞蹈这些压腿踢腿可以防止跳舞时腿部受伤。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压侧腿时，同侧握柄，注意肩端平，不缩颈，支撑头部不倒，后伸，预防，肩部韧带损伤。这是一个打开肩部韧带的练习，压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。踢后腿，防止腿部受伤，双手握杆，小步站立，双膝伸直，抬头直视前方。后腿踢腿的过程中，上身保持不动，不要侧转头，不要松开臀部，脚背和膝盖伸直，永远不要前倾。