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1，中国舞基本功训练方法

要提高腰部柔韧性，就要有针对性进行腰部练习。扶把上的腰部练习有： 涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。 双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。 单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。 姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。

中国舞基本功训练方法

2，中国舞7级考级视频全部

中国舞7级考级视频全部如下：1、基本功：基本功包括舞姿、站立、步法、转体、转身等。考生需要展示出准确、稳定的基本功技巧。2、舞蹈组合：考生需要准备一段完整的舞蹈组合，表达出舞蹈的特色和风格。舞蹈组合的内容可能包括舞步、手势、身体动作、表情等。3、舞蹈技巧：考生需要展示一些特定的舞蹈技巧，如跳跃、转体、倒立、舞蹈动作的连贯性等。这些技巧需要在舞蹈中自然流畅地展示出来。4、舞曲演绎：考生需要通过舞蹈来诠释一首特定的舞曲。这要求考生能够理解舞曲的情感和意境，并通过舞蹈动作传达出来。5、舞台表演：考生需要在舞台上进行表演，展示出自信、大气、舞姿优美和舞蹈技巧的熟练程度。舞台表演要求考生能够与音乐、舞台背景和其他舞者协调配合。练舞的注意事项：1、热身和拉伸：在开始练舞之前，进行适当的热身运动和拉伸，以准备身体和肌肉，预防受伤。2、正确的姿势和身体对齐：保持正确的姿势和身体对齐对于舞蹈非常重要。注意保持挺胸、收腹、挺直脊椎等基本姿势。3、注意呼吸：舞蹈需要良好的呼吸控制。在练习舞蹈动作时，保持深呼吸，避免屏住呼吸或浅呼吸。4、逐步增加难度：从简单的舞蹈动作开始，逐步增加难度和复杂度。不要急于求成，稳步提高技巧和灵活度。5、避免过度训练：尽管练习对于进步非常重要，但过度训练可能导致疲劳和受伤。合理安排练习时间和休息时间，确保身体得到充分恢复。6、注意保护关节和肌肉：舞蹈对关节和肌肉有较大的要求，因此要特别注意保护它们。避免过度扭转、过度伸展或过度负重，可以使用适当的护具来支撑关节。

中国舞7级考级视频全部

3，中国舞三级考级全部舞蹈视频

中国舞三级考级全部舞蹈视频如下：中国舞三级考级全部舞蹈视频中国舞三级考级的内容包括基本功、舞蹈剧目、舞蹈组合等。1、基本功是考级的重要内容之一，包括软度、开度、力度、旋转等。学生需要在考官的指导下完成各种基本功的动作，并且要能够准确地把握身体的重心和平衡。2、舞蹈剧目是三级考级的重中之重，要求考生能够熟练地掌握舞蹈动作和表演技巧。考官会考察考生对舞蹈的理解和表演能力，以及舞蹈动作的准确性和流畅性。3、舞蹈组合也是三级考级的重要内容之一，要求考生能够熟练地掌握舞蹈组合的动作和节奏。考官会考察考生对舞蹈组合的掌握程度和表演能力，以及与音乐的配合能力。中国舞三级考级注意事项如下：1、考试要求：考生需参加中国舞蹈家协会教师培训并获得证书，同时需要用舞蹈协会的教材进行教学。考级时，教师必须出示教师证书，没有相应级别证书的教师不能推荐学生参加考级。2、考生着装要求：考级时，考生需要统一着装，不得化妆或佩戴饰品。女孩必须扎头发；考生应佩戴考号。每组8人，如果少于8人，由已经完成考级的考生代替，替补考生不用戴考号。3、舞蹈动作要求：考级时，舞蹈动作要准确、流畅、优美、协调，能够表现出舞蹈的节奏感和动态美。同时，需要注意舞蹈的情感表达和艺术表现力。4、考试礼仪要求：考生需要在考试前向考官问好，并按照考官的指示进行表演。表演结束后，需要向考官致谢。在整个考试过程中，考生需要保持良好的礼仪和姿态。5、备考要求：考生需要在考前进行充分的备考，包括对舞蹈动作的熟练掌握、对音乐节奏的把握、对情感的表达和艺术表现力的提升等。建议考生在备考期间进行系统的舞蹈训练和表演练习，以保持良好的状态和信心。6、其他要求：考生需要按时到达考试地点，遵守考试纪律和规定。在考试过程中，不允许使用任何形式的电子设备或通讯工具。

中国舞三级考级全部舞蹈视频

4，古典舞基本功训练视频教程

　　古典舞基本功动作要领 　　旋转 　　中国古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾舞基训中的旋转还是有很大不同的。芭蕾舞基训中的旋转都是直体的，大都在额状面的基础上进行立体构图和塑造形象，因此，动作长而舒展，延伸感强。身体的`带动,手臂的带动,跨的带动都非常重要,旋转靠的就是全身的协调。 　　而中国古典舞基训中的旋转，除了有直体旋转之外，很大的特点是身体形态在拧倾旋转的舞姿造型上的转，特别是“倾”的平衡重心上的转，是在上下身成子午相的基础上进行立体构图塑造形象的。所以动作显出婉转中的修长，急带腾空中的延续，以及旋转螺形的变化，如反掖腿仰胸转，后退侧身转。 　　以腰带动转的特点，形成中国古典舞基训中转的起“法儿”的多种多样，而且多般是在动的过程中起的“法儿”。如大掖步转、扫堂探海转。 　　中国古典舞基训中民族舞姿转“身法性”很强，有一部分民族舞姿转，可以说是身法的待续和夸张。 　　民族舞姿转的流动性与复合性比较强，空间变化幅度大，比如有由下往上的转或由上往下的转，还有在转的过程中各种舞姿的复合和流动的特点。[5] 　　翻身 　　翻身是中国古典舞基训中独特的技巧形式，它是以腰为轴，身体在水平线倾斜状态下的翻转。动作自始至终贯穿着拧、仰、俯和旁提的形态。 　　弹跳 　　中国古典舞基训中的弹跳，在用力的方法上要求轻、漂，要求运动过程中松紧结合，发力要集中，过程的速度要快，讲究“发力在根，用力在梢”，讲究“寸劲”。在弹跳方面，我们民族的特性也越来越明显，难度越来越大。 　　节奏 　　典舞在节奏上特点也很突出，这与我们民族音乐的特点是分不开的，我们民族音乐很少象西洋音乐那样强弱相同、有规律的匀速、脉动式的节奏，一般表现为弹性节奏和点线结合的特点。体现在节奏上多为附点(抻——赶)或切分(赶——抻)或是两头抻中间赶，或是两头赶中间抻，或是紧打慢做，或是慢打紧做等等。因此，所形成的动作的内在节奏，诸如则柔、动静、缓急、放收、吞吐……抑扬顿挫、点线结合等，从而产生我们特定的动律特点和韵律感。[5]

5，中国初级舞蹈基本功儿童

中国初级舞蹈基本功儿童标准姿势如下：一、压腿这是少儿民族舞基本功训练中最基本的训练，分为压前、旁、后腿。压前腿：少儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿；压旁腿：在压前腿的基础上，少儿的直立腿旁转90度即变为压旁腿；压后腿：少儿在前面两个动作基础上，直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿。建议：少儿压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。二、踢腿训练踢腿训练是训练少儿腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大踢腿训练。在踢腿时，少儿上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。而当向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，经过脚尖着地收回。需要注意的是，在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。少儿一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。三、把杆训练把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助少儿掌握最基本的姿态，分为双手扶把和单手扶把两种方式。由于少儿年龄较小，手部的力量较小，因而少儿在做把杆训练时适合双手扶把的方式。面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。此外，少儿在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练，比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。四、劈叉劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，需要循序渐进的练习。将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉；将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉；将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。

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