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1，常见的瑜伽体式有哪些

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
蝗虫式、侧测伸式、腰转动式等等纤体瑜伽形体总的来说具有非常好的健身效果要了解正位概念，保持身体的平衡与骨盆正位，避免一切不必要的伤害

常见的瑜伽体式有哪些

2，瑜伽里怎么转动肩关节

瑜伽肩部练习1.双手臂平身，呼气，手指放在肩关节上呼气，手肘相触。2.吸气打开呼，吸气打开，扩胸向后，现次向后向下。3.吸气，手背相触 呼气，感觉到肩胛尽量靠拢 吸，呼，旋转。4.名词解释：肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。①肩部旋转法双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。②患肢梳头法患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作。③肩部内收法以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢。④壁虎爬墙法面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。⑤患肢后背牵拉法直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳（毛巾也可）从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。⑦俯身轮臂法俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝，患肢做大幅度360°轮臂动作。⑥侧身对壁爬墙法侧身对墙直立，距墙面约一臂距离，患肢手沿墙向上伸展，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。。经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼，可以达到减轻肩部疼痛，改善功能活动的效果，大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，肩关节功能可以完全或基本恢复。
不明白啊 = =！

瑜伽里怎么转动肩关节

3，瑜伽开肩都需要注意哪些

瑜伽开肩的同时还需要肩部周围及肩胛骨周围肌肉力量的建立，不能一味的伸展。比如，在双手推地的时候，把肩胛骨中间推饱满；倒立的时候肩膀上提等等
瑜伽开肩的作用：　　1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言　　而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。　　2、当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。　　瑜伽体式开肩的要点和方法　　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。　　瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。　　轻盈、伸展的肩膀会带给来快乐的心情，有了这个坚实的基础，就会更加热爱瑜伽练习。

瑜伽开肩都需要注意哪些

4，开肩在哪开啊

自己就可以了啊，拿跟木棒放头上，一手抓住一方，但是不能怕疼就手软啊，用力一下搞下去就行了。
用毛巾从上向后拉 或者俯身两手平举 找个朋友压你的肩, 这招相当管用的嘿练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前...反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了
在家就可以的
实际上，开肩应该是整体的概念。每个人，由于平时的习惯不同，还有呢，比如说由于胸椎弯曲度过大等等，造成的肩关节局限性是不同的，表现在具体位置也有所不同。使得肩关节周围的固定组织有所偏向。 开肩的体式序列，要看具体的分析。比如说哪一个部位相对不够开，或者有些地方过于灵活却缺乏力量。这些都需要有特定的测试和指导，有一些也是自己可以通过摸索来寻找的。教练在教学前最好对肩关节的解剖结构有所了解，这样也会有针对性，也能够避免伤害的出现。肩关节伤害在瑜伽练习中也是比较容易出现。 具体开肩，注意颈椎和胸廓的连接，也可以结合不同的体位（坐、站、卧）和体式（比如儿童式的变式以及猫伸展式的变化中就可以结合开肩的练习）。 这里介绍几幅开肩的图，来自于Erich Schiffmann的教学（他是瑜伽苑创办者之一Mimi的老师，也是早期美国的知名瑜伽导师，曾跟随克里希那穆提，也是很早的Iyengar的学生）。有兴趣的朋友可以到 www.movingintostillness.com去进一步阅读和了解。
.下腰：刚开始不适应的朋友可以叫你朋友帮你下.找到感觉第二次自己就可以来了.把腰慢慢朝后下.头也跟着往后看.当要落地时用双手顶住.下腰就成了.很简单. 2.开肩：这个很简单.把双手以手臂用力往后甩.头与身要挺直不要弯曲.每天坚持做.能增加手力.对骨骼也有帮助. 3压腿：最简单了.应该每个人都会的.指定个腿搭得上的地方.把腰弯曲去压腿.尽量压到最好.每天坚持.对脚有帮助.增加柔韧性. 3.倒立：初学有点困难.但每个人以身体来说都可以的.但要多练习.可以增加平衡度和手力.首先靠墙来练.将双手大打开比肩膀宽出一点点.放下地（做支撑点）手与墙的距离在30厘米这样.然后把脚用力往墙方向向上踢.左右脚那个脚有力好运用就用那只脚带上去~脚碰墙以后腰与身子要挺直...就这样..接下练习就是脚尖慢慢碰墙离开墙.慢慢来.一段时间后掌握平衡度就可以到地上练了.每天坚持. 4.手的力量不说了.俯卧撑.仰卧起坐.还要倒立也可以练习手力.

5，怎么用瑜伽将肩打开

可以通过艾杨格瑜伽进行开肩练习，不过因为要用到辅助物，所以最好有认证的老师指导，有兴趣的话可以到网上搜索IYENGAR视频。另外平时在家可以通过这个简单的动作进行练习：双脚与肩同宽站立，双手抓住长毛巾的两头，如果你的肩膀很紧，就最好找一根长一点的棍子或绳子（我自己的话用一把30厘米的胶尺就可以了），肩膀越紧就要越长，两手之间的距离就要越开。伸直双手，吸气时双手抓紧道具的两头象举重一样从下往上抬高，速度以吸完气双手到达头顶为宜，呼气时按原路返回。一般的人当双手举到耳边就很难再往后了，当肩膀完全打开后，就能够容易地将双手作一个360度的旋转，从下往上到头顶（呼气）再从上到下到尾椎。有点象单手抡起来象风车一样挥动时肩膀作360度旋转一样。练习过程一定不能憋气，吸气向上呼气向下。如果当双手能够顺利轻易地抓住道具旋转到后背的尾椎时，就慢慢调整双手之间的距离，越近则难度越大。切记不能勉强！！！必须循序渐进！！！
可以通过艾杨格瑜伽进行开肩练习，不过因为要用到辅助物，所以最好有认证的老师指导，有兴趣的话可以到网上搜索IYENGAR视频。另外平时在家可以通过这个简单的动作进行练习:双脚与肩同宽站立，双手抓住长毛巾的两头，如果你的肩膀很紧，就最好找一根长一点的棍子或绳子（我自己的话用一把30厘米的胶尺就可以了），肩膀越紧就要越长，两手之间的距离就要越开。伸直双手，吸气时双手抓紧道具的两头象举重一样从下往上抬高，速度以吸完气双手到达头顶为宜，呼气时按原路返回。一般的人当双手举到耳边就很难再往后了，当肩膀完全打开后，就能够容易地将双手作一个360度的旋转，从下往上到头顶（呼气）再从上到下到尾椎。有点象单手抡起来象风车一样挥动时肩膀作360度旋转一样。练习过程一定不能憋气，吸气向上呼气向...可以通过艾杨格瑜伽进行开肩练习，不过因为要用到辅助物，所以最好有认证的老师指导，有兴趣的话可以到网上搜索IYENGAR视频。另外平时在家可以通过这个简单的动作进行练习:双脚与肩同宽站立，双手抓住长毛巾的两头，如果你的肩膀很紧，就最好找一根长一点的棍子或绳子（我自己的话用一把30厘米的胶尺就可以了），肩膀越紧就要越长，两手之间的距离就要越开。伸直双手，吸气时双手抓紧道具的两头象举重一样从下往上抬高，速度以吸完气双手到达头顶为宜，呼气时按原路返回。一般的人当双手举到耳边就很难再往后了，当肩膀完全打开后，就能够容易地将双手作一个360度的旋转，从下往上到头顶（呼气）再从上到下到尾椎。有点象单手抡起来象风车一样挥动时肩膀作360度旋转一样。练习过程一定不能憋气，吸气向上呼气向下。如果当双手能够顺利轻易地抓住道具旋转到后背的尾椎时，就慢慢调整双手之间的距离，越近则难度越大。切记不能勉强，，，必须循序渐进。
伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外; ◆还可借由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。

6，瑜伽老师怎么帮人开肩

开肩体式，牛面式，坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。放松脚踝，脚趾向后。抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。肩开了完成瑜伽的很多体式就不那么难了，打开肩部，是基础亦是难点，是首要条件也是必备前提，希望接触瑜伽的你们都能通过“开肩”让你更快进入瑜伽体式的练习！
什么是开肩？开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。正确的开肩可以减少对腰椎的伤害，比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损害不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。开肩还能使呼吸更通畅，呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。开肩练习的误区练习者不重视开肩练习开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。以为开肩练习很简单开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。7个开肩体式婴儿式这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；通过折叠躯干，弯曲大腿；在伸展手臂，可以很好的开肩；确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；保持这个动作一两分钟。婴儿变体式在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；手肘在枕头上，双手合十指向天花板；降低头部在前臂间，臀部稍微下沉；肩膀会感到伸展的感觉。兔子式膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；双手向身后伸展抓握脚部；伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。穿针式膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。鹰式手臂这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上；右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。牛面式手臂盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；向后伸展左胳膊，抓住右手手指；如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。宽脚站立向前屈双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；双手高于头部，远离身体。

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