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1，十六步基本舞步教学

“十六步的舞步.十四步:按着摩登舞的架子男女做好准备姿势.第一个动作:横移步,共四拍,既1,2,3,4,.男士先出左脚,女士先出右脚,男女各横移两步;第二个动作:之字步,共四拍,1,2,3,4,男退进女进退側行并步各一次;第三个动作:叉转,两拍,1,2,男退女进;第四个动作:花边步,六拍,1,2,3,4,5,6,男退进女进退.采用快四的曲子,然后又重新开始,不断反复跳.” 望采纳en
自由舞
十六步舞步..有很多种....也可以叫自由舞.集体舞. 舞步简单...种类多。.但是基本上男女舞步一样... 跳完舞步..又重复跳

十六步基本舞步教学

2，三亚情人桥步行桥寓意

＜strong＞三亚情人桥寓意着美好的爱情＜/strong＞三亚情人桥又叫步行桥，位于三亚河畔，是一座横跨三亚河西河东两岸的的木质桥。这是一座造型独特的蜈蚣形状步行桥，桥梁设计美观，起伏延伸，互相贯通，富有超越时代创意。大桥地跨三亚河，东岸桥头连接东岸沿河的河东街、桥口正对和平街，西岸的桥头连接西岸沿河的河西街、桥口正对商品街。在桥道上经常停留着小憩的市民和观光的游客，也有行色匆匆的人流，晚上更有漫步的人潮，当然少不了手拉手的情侣。

三亚情人桥步行桥寓意

3，怎么样才能身体健康

身体不健康的根源在于身体内有毒、身体机能失调，营养失调（注意与营养不良是完全不同的概念），要想有健康的身体，须铸到以下三步： 1、清除体内毒素； 2、调理身体机能； 3、合理均衡营养。
合理饮食＋适当运动＋良好心态＝健康
1，好心情 2，多锻炼 3，少生气
适量运动,充分休息,全面均衡的营养,轻松愉快的心情
科学的饮食,适量的运动,充分的休息,心态平衡,优良的生活环境,良好的生活习惯.以上六个方面都做得很好的话我们能健康起来.但这六个方面都做得很好确实很难,因些我们每个人不知不觉中滑入亚健康人群之中,所以平时再适当加吃一些功能型的食品当我们的第四餐.

怎么样才能身体健康

4，百度知道 信息提示

韩宝仪的歌曲 下载地址 提取码：200s 多少人为了生活历尽了悲欢离合　　多少人为了生活流尽血泪　　心酸像谁诉　　啊　　有谁能够了解作舞女的悲哀　　暗暗流着眼泪也要对人笑嘻嘻　　啊 00:00 / 00:2170% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

5，16步怎么走

是斗牛舞的16步吗，拉丁舞都是脚尖着地的，节奏是一、二、三、四、五、六、七、八。小腿发力，脚尖擦地板，动作要干脆，还要抬头挺胸。
一拍： 右脚向前跨，重心移至右脚；二拍； 双脚位置不动，重心移至左脚；三拍： 右脚向后跨，重心移至右脚；四拍； 双脚位置不动，重心移至左脚；五拍： 右脚向前跨，重心移至右脚；六拍； 双脚位置不动，重心移至左脚；七拍： 右脚向后跨，重心移至右脚；八拍； 双脚位置不动，重心移至左脚；九十拍： 右脚前左脚后，右左右走恰恰恰；十一十二拍：左脚前右脚后，左右左走恰恰恰；十三拍： 右脚跨向前，臀部向前摆；十四十五十六拍：脚不动，臀部向左右左摆动，同时上身转180度；【循环】每一个循环，行进方向转180度。
http://v.ku6.com/show/uk093U4FiJbu7gxa.html很详细
??啥？12步+4步不就可以咯？= =//个人理解...大概是吧...
舞蹈分摩登和 拉丁两大类，摩登包括华尔兹，快步，探戈，狐步和维也纳华尔兹，也就是 俗称快三，国内流行杨艺老师发明的平四，和吉特巴很 相像。拉丁包括伦巴，查查，斗牛，吉特巴，也 叫水兵舞，和 桑巴。不知道你 说的 16步属于那种舞里 的，估计是 吉特巴或者查查。

6，广场舞情人桥

广场舞情人桥如下：在繁华的都市中，广场舞已成为一道独特的风景线。它丰富了许多老年人的文化生活，让他们在舞动中收获健康、快乐和友谊。而在众多广场舞作品中，有一首歌曲特别受欢迎，那就是《情人桥》。这首歌曲优美的旋律、深情的歌词，以及浪漫的情感氛围，使得它成为了广场舞者们的心头好。《情人桥》这首歌曲讲述了一段浪漫的爱情故事。歌曲中的男女主人公在美丽的桥上相识、相知、相爱，最终走到了一起。这首歌表达了对爱情的渴望、对生活的热爱，以及携手共度余生的美好愿景。在这样的情感背景下，广场舞《情人桥》应运而生，让舞者在舞动中感受爱情的美好。广场舞《情人桥》的舞蹈动作优美、流畅。它将爱情主题贯穿始终，通过舞蹈动作的表现，展现出情侣间甜蜜、温馨、浪漫的氛围。在舞蹈编排上，编舞师巧妙地运用了手势、眼神等细节，让舞者在舞蹈中仿佛真的找到了自己的“情人”，共同演绎这段美好的爱情故事。在广场舞《情人桥》的表演过程中，舞者们充满热情、投入。她们身着美丽的舞蹈服装，婀娜多姿，宛如在桥上起舞的仙子。舞蹈动作中恰到好处的互动，使得舞者们仿佛真的置身于浪漫的情人桥上，与心中的爱人共舞。这也让广场舞《情人桥》在众多作品中脱颖而出，成为了广场舞界的经典之作。广场舞《情人桥》不仅具有较高的艺术价值，还具有很强的群众性。在任何一场广场舞活动中，都能看到《情人桥》的身影。舞者们通过这首歌曲，传递出对爱情的向往，对美好生活的追求。同时，这首歌曲也让人们在忙碌的生活中，感受到了浪漫的氛围，找回了心中的美好回忆。值得一提的是，广场舞《情人桥》对于老年人身心健康的影响。在舞蹈过程中，老年人可以锻炼身体，增强体质，缓解生活中的压力。同时，舞蹈过程中的互动和交流，也有助于他们建立友谊，拓宽社交圈。在这样的氛围中，老年人的晚年生活变得更加丰富多彩。总之，广场舞《情人桥》是一首充满浪漫氛围的歌曲，它的舞蹈动作优美、情感丰富。在广场舞《情人桥》的表演过程中，舞者们舞动浪漫，邂逅美好。这首歌曲不仅让人们感受到了爱情的美好，还传递了对生活的热爱，对美好事物的追求。

7，初二男子1500米问题

你好!初二男子1500米,可以跑到5分22秒,已经可以稳拿冠军了.恭喜你.以下是1500米技巧.一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
喝咖啡
先热身在拉筋

8，广场舞情人桥三亚市区哪里有跳广场舞的地方

提起广场舞情人桥，大家都知道，有人问三亚市区哪里有跳广场舞的地方，另外，还有人想问怎样 吉美广场舞情人桥，你知道这是怎么回事？其实我想老年版广场舞，但一直找不到，请问哪儿有呢，下面就一起来看看三亚市区哪里有跳广场舞的地方，希望能够帮助到大家！ 广场舞情人桥 1、广场舞情人桥:三亚市区哪里有跳广场舞的地方 三亚湾海月广场,迎春河白鹭公园附近,还有三亚河边情人桥附近都有呵呵,三亚一般公园附近到了晚上都有人跳舞呵呵,三亚人很爱跳舞,一般吃过晚饭大家就都出来跳了呵呵 2、广场舞情人桥:怎样 吉美广场舞情人桥 于广场舞蹈人们是怎样作定义的呢?许多人讲广场舞蹈就是舞，这是一个不，谁找到吉美广场舞也告诉我一下吉美广场舞，我很小着急找吉美广场舞。 3、广场舞情人桥:我想老年版广场舞，但一直找不到，请问哪儿有呢 可以直接下个广场舞APP，（糖豆广场舞）里面就有很多的 4、广场舞情人桥:广场舞同学情带歌词 交谊舞曲网是不是情人桥？嘿……情人桥十六步广场舞教程。 白云飘飘广场舞情人桥对跳。 小船摇又摇 没到家门 见到情人桥 没到家门32步情人桥广场舞。 见到情人桥 见到情人桥 岸上瞧一瞧 瞧瞧情哥 等得可心焦广场舞情人桥16步慢动作。 瞧瞧情哥 等得可心焦云裳广场舞情人桥。 情哥莫心焦广场舞恰恰情人桥48步。 小妹回来了 几年没见动动广场舞情人桥。 哥哥你可好 几年没见 哥哥你可好 情哥说道 妹妹你莫笑美久广场舞情人桥。 日走千遍广场舞情人桥恰恰26步。 踩断情人桥 日走千遍广场舞情人桥教学。 踩断情人桥 嘿…… 5、广场舞情人桥:我要学广场舞情人桥 这是教的 6、广场舞情人桥:扇子舞情人桥 7、广场舞情人桥:迪斯科中老年广场舞，情人桥多少步 建议你在土豆或者检索一下，会有很多作者上传舞蹈分解慢动作教程。希望我的回答对你有帮助 8、广场舞情人桥:广场舞阿妹爱情郎的 9、广场舞情人桥:春英广场舞情人桥有没有背面演示 情人桥正面、背面演示有的，你去就爱广场舞网，搜索情人桥就会看学。 10、广场舞情人桥:广场舞歌词情人梦 交谊舞曲网是不是情人桥？嘿…… 白云飘飘双人舞情人桥16步。 小船摇又摇 我想老年版广场舞，但一直找不到，请问哪儿有呢 没到家门 见到情人桥 没到家门 见到情人桥 见到情人桥广场舞双人跳情人桥。 岸上瞧一瞧广场舞情人桥16步恰恰青青广场舞。 瞧瞧情哥 等得可心焦 瞧瞧情哥糖豆广场舞情人桥分解动作。 等得可心焦 情哥莫心焦 小妹回来了广场舞情人桥步子舞。 几年没见糖豆广场舞情人桥恰恰32步。 哥哥你可好 几年没见 哥哥你可好情人桥歌曲广场舞。 情哥说道广场舞踩断情人桥。 妹妹你莫笑恰恰舞情人桥。 日走千遍 踩断情人桥 日走千遍 踩断情人桥 嘿…… 以上就是与三亚市区哪里有跳广场舞的地方相关内容，是关于三亚市区哪里有跳广场舞的地方的分享。看完广场舞情人桥后，希望这对大家有所帮助！

9，谁有双截棍动作名称

第一式：流星赶月 动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。 动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。 第二式：左右逢源 动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。 动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。 第三式：喧宾夺主 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到B棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。 动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。 第四式:毒蛇吐信 动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。 动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。 第五式：苏秦背剑 动作要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。 动作说明：此式能自上而下打击敌人。 第六式：倦鸟知返 动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。 动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。 第七式：毒蛇出洞 动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。 动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。 第八式：翻山越岭 动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。 动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。 第九式:雪花盖顶 动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。 动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。 第十式：先斩后奏 动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。 动作说明:此式可出其不意打击敌人. 第十一式：双手擎天 动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习. 动作说明：此式可用于扫击敌人。 第十二式：威震八方 动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。 动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。
乌龙翻腾势乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍极快，是攻守兼备的姿势。从双上手擎天的基本要领内出发，右手紧握棍于两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁. 白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方. 苏秦背剑势苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍向前上、向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭徽收，目视前方. 上述基本姿势动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负．身、心、棍融为一体。
.右手接棍→靠肩（苏秦背剑式）→8字舞花→腋挡→左右接棍→靠肩→（2周）劈→夹棍 2.右腋夹棍→靠→挡→靠→2周夹→白蛇吐信→夹 3.背后握棍(翻山越岭)→扬（身侧划一立圆）扫→靠→正劈→靠接（背剑势） 4.右腋夹棍→右上扫→左下扫→靠→夹 5.双手擎天→左扫→换把绕棍→返回→换把绕棍→左手反接棍 6.左侧接棍→靠→8字花、剪（多加一圈）→夹 7.右腋夹棍→扬扫肩→正劈→靠→夹 8.右侧接棍→8字花→夹→射→左上扫→右后扫→左下扫→靠夹 9.右侧接棍→8字剪→360°转身扫→反把接棍 10.反把握棍→右旋扫（270°）→夹→右扫→靠夹 11.左侧接棍→靠→左右撩（反8舞花）→翻山越岭 12.双手前后持棍→右斜劈→扬右上扫→8字花→正劈→体前接 13.右侧接棍→劈→右靠左接→左上扫→右横扫→提肘左横扫→左靠接 14.左手持棍→翻山越岭→扬→颈后接棍→左靠夹 15.双手擎天→左横扫→换把绕棍→身后接棍→左先斩后奏 16.右侧接棍→裆后（左手）接棍→右左扫→靠→威震八方→下劈→右上扫→身后接 17.右腋夹棍→劈→左下扫→靠→360°旋身扫→反把接棍 18.双手前后持棍→8字剪→旋跳扫→左后扫→扬左扫右扫2次→体前接 说明:以上动作名称已简化，仅供有一定基础者便于记忆而编;下面是其详细解释，略有不同，适合每位爱好者. 双节棍中级技巧 右手抓棍成警戒式站立，接上式，右手向上撩棍。 左手右侧接棍，右手向前下劈击 腋下反弹棍 向上撩击 左手右侧接棍 。 向前劈击2周夹棍 接上势，右手持棍向前下劈击， 然后向上撩击2周 ，左手右侧接棍。 由下撩击2周 右手左侧接棍 右手自下向上撩击两周 左手右侧接棍 接上势， 右手向左下方斜劈 。 接同前8字舞花， 顺势向右肩上回棍 2次 接上势 借右肩反弹之力 右手持棍向前劈击。 至右腋下时反弹棍身使棍向上撩击 然后左后右侧接棍 再向前劈击2周夹棍 接上势 右手向前下劈击。 然后向上撩击两周 左手自下向上撩击2周 右手左侧接棍 右手自下向上撩击2周 右手向左下斜劈 。 接着向前反8字舞花 顺势向右肩上回棍 重复2次 接上势，借右肩反弹之力 持棍向前劈击。 至腋下反弹棍身 使棍向上运转 左手右侧接棍 再向前劈2周夹棍 接上势右手向前下劈击。 接着向上提棍 使棍身划一弧后 左手接棍 向左上方斜撩 右手接棍 然后向前方顺势下劈。 提棍正8字舞花 接上势 右手向上提棍 左手右侧接棍 左手自下向左上方甩击 向右下方斜劈。 接着向左腰后侧横扫回棍 接反弹之力向上提棍 右手左侧接棍 接上势 右手自下向右上甩击 。 然后运棍使棍自下向左上斜撩 接着向前方正8字舞花 顺势向前下方劈击 。 接上势右手持棍向左侧横扫 向右侧横扫 向左侧横扫 至左腰侧时 左手换把接棍上撩 。 左肩反弹棍身 使其向腋下运行 到达右手胸前换把接棍 右手向上撩击2周 然后左后右侧接棍。 左手运棍再向前劈击 至右腋下时反弹棍身 向上撩击 成左手右侧接棍势 再向前劈击两周夹棍 。 然后上提棍成右接棍势 接上势右手向左下方斜劈 起身跳起左手反把向右下方斜劈 。 左上方甩击接着向前正8字舞花 再运棍向右上方斜抽 。 然后向左腰后侧扫击回棍 成为右手右后侧接棍势 接上势右手持棍运腕上扬。 转腰势棍身向上撩击划弧后向左下斜劈 右上甩击 左下斜劈 重复13、14做一遍 接上势向前正8字舞花 顺势剪棍两周成夹棍势 右手右上甩击 左下斜劈右上甩击 顺势夹棍 。 接上势向左上方斜抽 右下方劈击左侧横扫右上甩击 接上势 右手持棍向前正8字舞花剪棍。 同时左后转身左腿抬起 右脚蹬地向左后方跳起 右手借转身之力 用力劈扫，顺势抖腕上撩斜劈 。 重复2次 右手持棍在头顶旋转 两周后向后方斜劈 。 然后向前方甩击 接着向前下劈击腋下反弹棍 身体迅速向右后方旋身一周。 同时带动右手头顶旋扫一周 成夹棍势然后收棍 左脚后撤成立正姿势结束
这16招双节棍是流传已久的了，但一些名称大都被招式掩盖了，人们忽略了招式的名称，现在在前辈的回忆下 这些招式的名称得以再次惊现江湖。其在是一大喜事！ 1、毒蛇出洞 　　练习方法：由乌龙翻腾势，抬右手并屈肘，两节棍棍端平行向前，左手自然防护，向前滑步，同时臂前伸，拧腰抖腕，将一棍向前射出。当棍去尽时，利用反弹力回棍成白蛇吐信势。 　　注意事项：射棍时，步法与拧腰抖腕配合恰当，突发突收，一气呵成。 　　作用：此式可以攻击对手的头部和胸部等要害部位。 　　 　　2、移花接木 　　练习方法：由苏秦背剑势，“流星赶月”运棍至腋下夹棍，然后右手接左手所握之棍，将棍甩向左肩，左手同样运棍练习。 　　注意事项：动作须准确连贯。 　　作用：劈棍与扫挂连环攻敌。 　　 　　3、仙人指路 　　 　　练习方法：由乌龙翻腾势，右手持棍向前刺出，同时左手自然防护。刺出后，立刻恢复成乌龙翻腾势。 　　注意事项：刺击如前于直拳一样，突发突收，注意与步法配合。 　　作用：此式为单叠棍攻击，可攻敌面部、咽喉、肋部等要害。 　　 　　4、怀中抱月 　　 　　练习方法：由怀中抱月势，在转身同时挥棍扫击。向右后方转身时，右手持棍扫击；向左后方转身时，左手持棍扫击。 　　注意事项：转身与扫棍要在方向和角度上配合好，动作协调。 　　作用：此式可攻敌上、中、下三盘。 　　 　　5、拉弓射箭 　　 　　练习方法：由拉弓射箭势，松左手，右手将棍向前射出，然后收棍，恢复成拉弓射箭势。 　　注意事项：出棍时要抖腕发力。 　　作用：出棍突发突收，以棍端击人。 　　 　　6、釜底抽薪 　　 　　练习方法：由釜底抽薪势，松左手，右手持棍向前抖出并迅速回收，力达棍端。 　　注意事项：练习时要轻松自如，就像抖毛巾一样。 　　作用：此式可用于突袭抽击对手。 　　 　　7、黑虎剪尾 　　 　　练习方法：由苏秦背剑势(，“流星赶月”运棍，同时左转身，左手于身后接右手所握棍身，然后左手握棍撩起成卧龙抬头势。 　　注意事项：转身时，身后换手要准确，身法与棍法配合恰当。 　　作用：此式主要用于转身攻击。 　　8、猛虎越涧 　　 　　练习方法：由苏秦背剑势，以“左右逢源”运棍两周(，转身跃起，同时在头顶抡棍，借身体下落之势向左腰侧劈棍(图20)。 　　注意事项：运棍与跃起动作衔接连贯，起跳至落地过程要注意身体平衡。 　　作用：此式以劈棍、扫棍连环攻敌，适合群战。 　　 　　9、风卷残荷(风扫荷叶) 　　 　　练习方法：由釜底抽薪势，向右转身，同时使棍围右手旋转一周，右手由正把握棍变成反把握另一棍身，然后右手将棍扫向身后，左手在体后接棍(图23)，将棍带起成苏秦背剑势。 　　注意事项：棍绕右手旋转时，右手与棍同时右移，需要良好的控棍技巧，切忌棍脱手飞出，换手动作要衔接连贯。 　　作用：此式主要训练协调的身手与控棍的技巧。 　　 　　10、拨草寻蛇 　　 　　练习方法：由白蛇吐信势，撤左腿向左旋马，同时右手运棍向左猛扫敌胫骨、踝部。 　　注意事项：此棍含一挂一扫，撤腿与挂棍同时进行。 　　作用：主攻敌下身要害。 　　 　　11、腋[叶]底生花（腋底藏花） 　　 　　练习方法：此式有三种练法，均由苏秦背剑势(开始。第一种：“流星赶月”运棍至右腋下，同时向左转身成釜底抽薪势；第二种：转身360度接斜劈棍；第三种：转身接后蹬或后摆腿，再接斜劈棍。 　　注意事项：转身时，须保持身体平衡，劈棍、后蹬动作配合须连贯协调。 　　作用：腋下藏棍旋身劈，棍里加腿敌难防。 　　 　　12、罗汉蹬碑 　　练习方法：由白蛇吐信势，右手持棍在头顶横扫一周后交于左手，同时向前上步起右腿侧踹。 　　注意事项：动作须连贯，一气呵成。 　　作用：棍法与腿法配合攻击。 　　 　　13、十字披红 　　 　　练习方法：由苏秦背剑势)，以“流星赶月”运棍后向上斜甩，左手在左肩后接棍，然后左手运棍，右手在右肩后接棍。 　　注意事项：练习此式须有良好的棍感，初学者练习时要注意安全。 　　作用：培养协调的身手与控棍能力。 　　 　　14、黑狗钻裆 　　 　　练习方法：由苏秦背剑势，“流星赶月”运棍，使棍从裆下向后穿，左手于身后接棍，然后左手运棍交于右手，恢复苏秦背剑势。 　　15、喧宾夺主 　　 　　练习方法：由乌龙翻腾势，右手运棍前撩，拇指与食指捏住棍身，接棍时，游离棍取代于持棍的位置。 　　注意事项：撩棍时，右手食指与拇指要握紧棍身。接棍时，两棍换位动作要准确、协调。 　　作用：此式主要用于撩击对手。 　　 　　16、国舅摇板 　　 　　练习方法：由苏秦背剑势，“流星赶月”运棍，再向下劈，右手再上挑，将游离棍收于右手中。 　　注意事项：上挑与右手收棍要动作协调。 　　作用：此式用于劈击对方，也可作为收棍动作。

10，怎么练好突破

突破的要点和训练重点如下：1掌握扎实的运球基本功，这是能顺利突破过人的前提。运球时重心要低且要平稳，运球高度在腰以下，眼的余光看着球，防止球砸到脚上。2运球速度要快。带球过人时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速，把对方甩开。3能灵活运用变向运球。变向运球是过人常用的技巧，即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。4及时请队友配合。在运球过人受阻或遭遇多人包夹时，应及时给队友一个眼神，让他过来帮忙挡拆。5眼疾手快，抓住对方防守空当。篮球场上情况复杂多变，需要擦亮眼睛，带球过人时要瞄准防守空当，可轻松实现带球过人。但要预防对方两人或多人包夹防守，要是遭遇“关门”就麻烦了。
首先运球要好，能连续跨下，会护球。最好多传球。让对手不知道你的动作，这样便容易过人。
控球一般，上篮多半和控球有关，你也别太死板，别找冒，在外面多下，到篮下不行就分，到篮下有人封过来，用低手
其实最简单也最实用的过人就是在接到球的一刹那作“错位急停”然后根据对手的反映做下一个动作，做得好，一下就能把她过了，不用那么繁琐！万变不离其中，其实不管是那种过人动作，做这个动作的目的只有一个，那就是过人！如果你不是一个接球的爱好者，喜欢那种表演性质的东西，我就要说，动作做得越简单越好！其实跨下运球和体前变相一样，只不过多了一条腿作掩护！要做好变相过人，首先重心要降低，运球的高度不要小腿以上，这样球不容易被断到！再就是变相之后一定要加速，这样才能过人，要不然等于没做，跟没过人一样，就是做了个动作！变相之后要用远离防守人的那只手运球，还要用另一只手掩护，这样同样是为了防止被断到球！跨下的要点就是，求一定不要运到身后去！因为多了条腿，为了躲这条腿大多数人都会下意识地把球往后拍，如果球拍到后面去了，那就不方便过人了，也没有办法加速了！所以，就算不清向与前面，也一定要平行着去做！如果就是为了过人，如果一个动作能过，一定不要做第二个，浪费时间！ 突破上篮!!! 练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！ 这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。 上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！ 这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！
练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！ 这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。 上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！ 这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！ 突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至 全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向 突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的 控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚 的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作 侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外， 以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度 角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了 后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚 着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移 动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而 上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面 投影点的40—50度角的斜侧方向突击。
练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！ 这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。 上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！ 这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！ 突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至 全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向 突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的 控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚 的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作 侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外， 以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度 角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了 后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚 着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移 动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而 上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面 投影点的40—50度角的斜侧方向突击1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至 全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

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