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1，怎么练折腰

先把耐克学会。
下腰，有分下前腰，旁腰，后腰。拉着一个固定的物体，从头开始像后面下腰。前腰就是用自己的腹部去贴自己的腿

怎么练折腰

2，下腰 怎么练呢急

首先练腰要特别注意！因为很容易受伤！一般专业的就是直接双脚卡在把杆里，身体往后倒，双手不要扶把杆，使劲往后用力！ 你可以先选择脸朝地的躺直，叫人坐你身上，把你手向后扳，带动身体往后拉！

下腰 怎么练呢急

3，怎么学会下腰

不知道你多大了 一般来说 要是成人学习的话会比较困难 身体骨骼都长成了 练习会比较长 儿童腰软 会比较好下 要学的话 最好每天在单杠上练习 身体用力往后趁 每天的拉度都大一点 后期自己背对墙 双手扶墙 一点点把着墙往下弯 腿一定要劈开 最后有条件的话准备个软一点的垫子 以免卡倒

怎么学会下腰

4，怎么练好下腰

呵呵 这个问题比较深 要看你腰的好坏 《根据个人水平》来说 1 腰如果不好 可以叫你的老师，同学帮你多压压在尝试对墙，或在垫子上（ 身子背对墙 ，向后下腰。 还可以在垫子上，多甩甩，在尝试着下腰） 2 如果一般的话，可以自己对墙下。 还可以在垫子上，多甩甩，在尝试着下腰。 3 如果好的话 ，甩几下 就可以下去了 不管要好坏 自己多练习才是硬 道理 加油呀！！！！！！！！！！

5，怎么练下腰啊

呵呵 可能是肩膀和胸腰那些地方还不够软 在把杆上多压压肩 胸腰 然后可能是你下腰过程中没有敢把重心慢慢往手这边移动 所以手老是够不着地 1这样除了要注意移动重心 还要注意开胯 下腰时从手 头 胸 肋 腰 腹 胯 这样自己的眼睛应该就能看得见自己的手要撑的地面了 2太硬的话弯曲一点点膝盖 这时应该就能让自己的手着地了 3手着地以后 腿慢慢把重心往手的方向移动 可以通过把膝盖稍微放直来调节这个重心 同时肩膀和胸往外顶
你要先把软度练到吧！练到后不要恐惧，也可以下的！或者你扶着把干一只手一只手的下!
呼啦圈

6，12岁怎么练劈叉 下腰

人身体的筋是一点点拉伸的，可能会很疼，但只要坚持，还是可以的！劈叉：1：竖叉：先要压好前腿，身体完全贴到腿上（当然下面的腿不许弯）眼睛看脚尖；然后撕正腿要撕到和额头贴上为止（下面的腿不许弯）；最后就可以一点点下竖叉啦~2：横叉：先要压好旁腿，侧身贴腿，头看天花板；然后撕旁腿要撕过耳后（贴到地面最好），下一步是压垮！横叉的主要支撑力在于跨部，所以先趴“小青蛙”（也就是两腿弯成九十度的形式贴地）；最后就可以下去了！下腰：下腰的准备工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起来控腰）（板腰也就是跪在地上两腿之间的距离与肩同宽上身贴地往起起）最后就是下大腰（双手够地下）！
每天 早睡早起加强锻炼人身体的筋是一点点拉伸的，可能会很疼，但只要坚持，还是可以的！劈叉：1：竖叉：先要压好前腿，身体完全贴到腿上（当然下面的腿不许弯）眼睛看脚尖；然后撕正腿要撕到和额头贴上为止（下面的腿不许弯）；最后就可以一点点下竖叉啦~2：横叉：先要压好旁腿，侧身贴腿，头看天花板；然后撕旁腿要撕过耳后（贴到地面最好），下一步是压垮！横叉的主要支撑力在于跨部，所以先趴“小青蛙”（也就是两腿弯成九十度的形式贴地）；最后就可以下去了！下腰：下腰的准备工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起来控腰）（板腰也就是跪在地上两腿之间的距离与肩同宽上身贴地往起起）最后就是下大腰（双手够地下）！
死链
练劈叉，得先压腿，左、右腿要伸直，不能打弯，轮换着把脚放到与胸高的横架上，练侧身压、正身压，慢慢练到能挺直两腿用头够到脚为至，每次半个小时；下腰，要先涮腰，最好让父母帮助，成前后弓步抱住你的腰，你叉开双腿，略比肩宽，脚后跟不要离地，伸开双手往后涮，这样涮5分钟，再慢慢下腰，双手可以借助墙体或树等支撑下到地面，腰往上挺，双手逐渐往脚跟靠抓，这要靠时间，每次约2分钟，像你这个年龄，这样练大约半年就差不多了！最好找个懂这个的老师指导练！

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