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我觉得-3视频值得推荐，因为它可以用简单的舞蹈表达那种古韵，很美。爵士乐很好学，大概一分钟，对灵活性要求不高，但需要节奏感。这个舞蹈 视频简短易学。肚皮舞和踢踏舞这两种舞蹈 视频都很简单，值得一看，很多人喜欢看。第一名:钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代了普拉提或瑜伽课，成为一种时尚的减肥方式。

性感。具体方法是:先在地上做热身运动，然后用瑜伽拉伸肌肉，最后穿上高跟鞋围着钢管跳舞。第二名:除了瑜伽，还有很多男女配合的健身方式。不仅可以共同塑造魔鬼形象，还可以促进夫妻关系。为什么不呢？肚皮舞起源于中东，最初是作为一种宗教仪式出现的。这两年随着全球减肥大潮的兴起，肚皮舞从娱乐舞蹈变成了娱乐舞蹈。

一般不收费。现在很多网络体育健身操-2/都可以免费下载。健身操是体操、音乐和舞蹈的结合，追求人类的健康和美丽。所以，健身操是控制中年以后体重快速增长的一个很好的健身方案。国内外流行的健身操大致可以分为六类:按不同年龄编的系列健身操；男女性别健身操；单人、双人、集体按人数健身操；

“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以，老年人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路，这样不仅可以锻炼屈肌，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足三阴经。2.仰卧在仰卧床上锻炼脚趾和脚踝，双下肢水平伸展。双脚交替做屈趾和伸趾各30次，5个脚趾分开并合30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次。这是整个练习的准备工作。

4、坐滚轴运动将一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚轴放在地板上，坐在床上，双脚在滚轴上来回滚动100次，可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环。向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，后退时改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩，一次后退一百步为宜。

老年人健身操又叫老年人健身迪斯科，是一套具有中国特色的中老年人健身方式，集运动、舞蹈和音乐于一体。中老年人的健身操动作有哪些？长期坚持健身操运动有什么好处？以下是中老年人春季的动作分解健身操-2/仅供大家参考。让我们看一看。健身体操对中老年人的好处健身操老年人节奏感强，运动适度，健身陶冶情操。锻炼身体的各个部位。

还可以强身健体，减肥治病。中老年人健身操在音乐的伴奏下伸胳膊、耸肩、摆臀、跳踢，类似于西方的迪斯科。动作大方，完成一套练习一般需要30到40分钟。运动过程中，锻炼者不断伸展手臂、弯曲双腿、摆动臀部、耸肩。虽然运动强度不大，但是运动量中等以上，消耗了大量热能。在活动过程中，头、颈、肩、背、腰臀、腹部和四肢、韧带以及身体各部位的肌肉都可以得到锻炼。

相关阅读:健身操简单练习方法1。扩胸法:站直，双手扣在背后，夹肩下垂，双臂抬胸，越高越好。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。功能:可以帮你告别白领天敌鼠标手和背部劳损。意外的收获是，走路的时候不再弓着腰，胸部膨胀。2.镇静交替呼吸法:坐直，右手拇指放在右鼻翼上，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左鼻翼上。

放下大拇指按住右鼻孔，憋气5秒，然后放开左鼻孔，呼气5秒。从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气，功能:能立即平复心情，保持头脑清醒。适用性:当你无法冷静思考问题或者在做重大决定之前，3.伸颈森林法:站直，头轻轻向右倾斜，右耳轻轻放在右肩上，用鼻子均匀深呼吸；一分钟之后，另一边练习。放松心情，好好呼吸，配合冥想，把脑海中的画面从眼前单调的办公室切换到绿树成荫、微风习习的湖边，想象自己就是头戴花环、沐浴海风的女神，效果自然更好。