练舞蹈拉筋动作图,舞蹈练腰的动作有哪些

舞蹈基本功包括压腿、弯腰、跨步等。基本功的重要性主要分为以下三点:1。基本功给观众不一样的感觉，给舞蹈不一样的质感，也拉开了业余和专业的差距。练习基本功的目的是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更多的活动空间，从而更准确、更到位的完成动作。2.舞蹈基本功包括狭义的压腿、弯腰、跨步，还有肌肉控制、舞台表现力、动作标准化等等。

舞蹈之前，可以做以下热身动作:拉伸小腿:在地面上，先用双手拇指拉，用身体背部呈圆形拉，尽量拉伸背部线条。然后双手放在臀部后面，勾脚掌，使脚后跟离地，但小腿还是要贴地，然后转为脚踝。这个动作可以练小腿和大腿。身体伸展运动:侧步，双膝着地。你可以选择臀部坐在小腿上，或者只是用小腿和脚背支撑。注意不要把脚勾在另一只脚上，还需要拉长脚背。

蛙式卧姿要点:双腿脚跟并拢，膝盖放松，双脚弯曲。触地，双腿跨在不远处，上身尽量贴地。这个时候，跨骑会向上倾斜，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人臀部垂直向下压，吸气时放松。这个练习由帮助打开步幅的人主导。楼梯腿部训练:单腿支撑练习。所谓单腿支撑练习，就是单腿前脚踩在楼梯上支撑整个重心，脚掌后部悬空，双手扶着墙壁或扶手。

适合我。我18岁开始玩，现在21了。我每次跳压腿都会压，因为我几乎每天都跳舞，所以我每天都去跳舞的地方，开着音乐坐着。压腿可以和人压10分钟左右，这样我的身体就不容易受伤了。其实应该叫压腿压筋~因为要么只有你的腿需要打开，要么需要有人帮你推开，手臂的肌腱都是用毛巾拉回来的。这种极端但也是最常见的方法有点容易紧张和加油。

然后长时间按下去，最好能达到止痛的效果。当然有必要，不然你也不会问。练习“布瑞肯”对你的身体要求极高。舞蹈两者都需要拉筋(开放韧带)，但不同种类的舞蹈开放韧带的程度不同。街舞有很多种，比如HipHop，poppin，breaking，lockin，house，waackin等。现在，爵士乐(不是街舞)已经被加入到工作室中。

后腰。舞蹈的基本功可以是拉筋，比如开十字叉，开竖叉，前轴，后轮轴，下腰等。a、拉筋应避免室外受寒，室内避免直接面对电风扇或空调。拉筋当人体放松，毛孔张开时，禁止露出膝盖和腰部。特别是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣服保暖，否则关节会受凉，加重病情；在拉筋出汗是好事，没必要刻意降温出汗。b、由于年龄和病情不同，对于拉筋时间和强度没有统一的标准。

练习瑜伽的人，舞蹈或者肌肉非常柔软的人，每条腿可以坚持超过拉筋30 ~ 50分钟。c、卧位拉筋对于地面着地有困难的人，可以将膝盖和腿稍微向外翻，以减轻疼痛，但着地后要尽量将腿向上抬起，并拢，直到双腿完全并拢，不能形成外图，d、高血压、心脏病、体弱多病、重病患者、老年人在拉筋一定会痛苦。当他们忍受疼痛时，他们的心跳会加快，血压会升高，这些都是气冲病变的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急。需要循序渐进，在拉筋的时间可短可长，强度可小可大。