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中老年健身操的好处1。中老年人锻炼全身健身操强度不大，但运动量中等以上，消耗热量较大。在活动过程中，头、颈、肩、背、腰臀、腹部和四肢、韧带以及身体各部位的肌肉都可以得到锻炼。同时，随着身体各部分的活动，内脏器官的功能也相应地得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经系统有很好的刺激作用。2.中老年人预防骨质疏松健身操可以使肌肉等不易运动的部位得到充分的活动，可以提高肌肉力量，减缓骨质疏松的速度。

锻炼身体的各个部位。锻炼者在做操的过程中，不断伸展手臂、弯曲双腿、摆动臀部、耸肩，既锻炼了全身肌肉又活动了各个关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。3.中老年愉悦身心健身操把健身运动变成了娱乐。中老年健身操是在音乐的伴奏下伸胳膊、耸肩、摆臀、跳踢，类似于西方的迪斯科。悦耳的音乐和优美的舞蹈给人以极大的心理满足，人们很容易将所有的烦恼和不快抛诸脑后，对身心都有好处。

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“佳木斯Kuai 乐舞台阶健身操”是一套融合体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人体健康与美的健身操。是黑龙江省佳木斯市退休干部发明的一套健身操。是行走过程中的一种有氧运动，特别适合中老年人锻炼。2008年一推出，就深受群众喜爱，大受欢迎。它是一种徒手体操，可以在没有器械的有限空间内进行。

2012年流行的第四套快速乐舞台阶健身操核心部分由7节49个动作组成，7个曲目，50分钟音乐。整套动作的编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。截至2012年10月，许多健身队和训练队改编了“Kuai 乐舞台阶健身操”，产生了许多新的成套动作。但大部分都是在原有7段的基础上，加上一些自创的动作，有的编为8段60分钟(7 1模式)，有的编为11段80分钟(7 4模式)。

练习健美操的注意事项注意每次热身准备和收尾活动；穿有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速大幅度的紧张性收缩，尤其是新手、体质虚弱者、中年人、准老年人，以防肌肉突然劳损。我们必须注意以下几点:1。在循序渐进的开始阶段，应该采取循序渐进的方法，让身体和下肢有足够的时间去适应。刚开始不要做太久，最好做10分钟。走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。

测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快，初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强，2.卫生与健康有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在淋浴前做一些拉伸运动。经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。