2柔韧性训练方法适合人群:所有需要练柔软的人舞蹈健康训练方法:①腿部拉伸训练:瘦腿:2组，每组5分钟；踢腿:1组，每组前后150腿,耐力训练方法针对人群:跳舞跳半程时没有力量，肌肉松弛的人,说真的，我不太赞同成为职业舞者，因为那是你吃青春饭的,所以很多学舞蹈的人一开始就受不了，就放弃了,薛舞蹈，首先要做好柔与开的训练，这是舞蹈组合与技巧训练的前提。
薛舞蹈，首先要做好柔与开的训练，这是舞蹈组合与技巧训练的前提。因为这是挑战自己，战胜自己的训练，痛苦是不可避免的。所以很多学舞蹈的人一开始就受不了，就放弃了。其实在你还不算太大的时候(12岁以下)，这个过程中最痛苦的阶段大概是一个月左右，然后就逐渐好起来了。关键在于坚持和正确的方法。只有经过磨练，经得起考验，才会有很大的收获。
耐力训练方法针对人群:跳舞跳半程时没有力量，肌肉松弛的人。训练方法:①30分钟后匀速跑:不需要负重，心率控制在150次/分左右。②12分钟后变速跑:心率由变频控制，高170次/分左右，低130次/分左右；③抬腿跑:3组，每组30米；④健身跑:3组，每组30m⑤反蹬:3组，每组40米。2柔韧性训练方法适合人群:所有需要练柔软的人舞蹈健康训练方法:①腿部拉伸训练:瘦腿:2组，每组5分钟；踢腿:1组，每组前后150腿。
3、我想进 舞蹈学院,柔韧性要求什么程度啊?怎么样平时压腿,压腰。平时训...灵活性要求很高，进去之后他们会在你原来的基础上按。而且一般入学后要提前一个学期去学校练基本功，你可以练习栏杆、扶手、墙壁、椅子和桌子。平时训练很辛苦，我听老师说，他上学的时候，有的人基本功不太好，晚上就把腿抬起来，用绳子绑起来，练基本的睡眠。而且正式开课的时候，一周的基础课都不会少，说真的，我不太赞同成为职业舞者，因为那是你吃青春饭的。没有人能保证他能像杨丽萍一样成功。
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