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1，怎么练大腿和胯部之间的柔韧性

打球之前先做一下热身运动！要不然肌肉容易拉伤。平时做些压腿，力量不要过分大，要不然容易拉伤韧带。平时每天带着压腿，只是需要时间的！

怎么练大腿和胯部之间的柔韧性

2，舞蹈踩大跨本身就硬怎么减轻痛苦

注意深呼吸，可以减轻痛苦。同时可以在比较痛苦的姿势停止，保持一段时间，让身体适应，然后继续加大幅度。你可以试试这样的劈叉机。我自己练，每次都把腿打开到痛得不能打开的位置，保持10-20分钟左右，你可以看书，上网等，上身可以左右前后摇摆，有利用打开胯关节。
踩之前先活动活动，身体一热跨也就没那么紧
痛就喊出来就好了~

舞蹈踩大跨本身就硬怎么减轻痛苦

3，如何开胯

三哪就开？那跳舞就非常容易咯。坐地上两脚心相对，腿都要贴在地上，天天坚持做的。压腿一样天天做，会酸痛才好，坚持一段时间就会开啦。
男生好多胯都不开胯不开很多高位动作和转身动作出来都十分难看－0－至于这开胯的办法嘛其实也没用特别的点子热好身，认真压，呵呵，压韧带这个东西，可以用技巧，但是米捷径，加油吧
贵在坚持，大约需要两三个月的时间，很多练瑜伽的大爷大妈都能够做到，别说20多岁的人了。只要坚持就行。

如何开胯

4，胯骨增生怎么锻炼

希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否是睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 另外检查髋关节看看啊.
多岁以后，大多数人都有骨质增生，只是发生部位和程度不同，有的明显反应，有的则感觉不到异样。 活中注意适当休息，不要过渡劳累，也不要剧烈运动，同时注意饮食上的健康，多吃蔬菜水果，阴雨天气不要外出，防止湿冷空气的影响，多晒太阳，坚持做一些训练，保持性格开朗心情舒畅遇事不怒，适当运动。

5，已经二十岁了怎样能有效的训练柔韧性呢比如胯特别硬

偶都27岁了，都一年没练腿了，现在只能小叉了。。。腿部柔韧练好了就得坚持，要不半年不压腿不踢腿又不行了。提点个人建议吧！一、热身。小跑，跑到身体发热为止；再做做腰部运动，两腿叉开站直，1、刷腰（会吗？），腿站直了，以屁股为轴，以两臂带动上身做圆周运动，上下左右的幅度要大，感觉到腰部和胯部酸麻就行。2、压肩，找个与腰等高或略高的物体，两手扶住，上身放松，腿绷直，做上下振压。二、热身完了就是压腿了。1、正压，找个与胯差不多高的物体，面对支撑物，一腿抬于上面（脚尖向上），两腿绷直，上身向前腿反复振压，开始做五分钟左右，限度为自己的承受极限。中间记得要有几次压到极限时保持姿势十秒钟左右。压腿一定要有弹性。两腿轮着各压一次即可。2、侧压，与正压要领一样，只是身体正面要与下面的脚尖方向相同。然后双手竖起，带动上身向一侧压（可以向上面的腿方向压也可以向支撑腿压）。3、后压，摆好姿势后，上身后方有弹性地振压。三、在没有辅助支撑物时，可以徒手练习。练正压、后压就可以了，注意后压的要领应该是：前弓步姿势，两腿尽量下压，双手按在前腿上，上身用力向后反复挺。四、做做踢腿运动，很随意地踢就行了，最好能够踢到自已所能踢到的极限位置。如果知道一些腿法更好。五、时间分配。开始时每次练完了屁股肯定酸痛，睡觉时好好揉揉，隔一两天在酸痛没有完全消失时再接着练。压腿不分早中晚，有空就行，每次半小时以上就可以了。这样不出两个月你的腿就能抬得很高了。六、记得在平时空闲时可以伸伸懒腰、压压腿和踢踢腿。等自己压一段时间后觉得压腿时不痛了就可以试着小叉（竖叉）了，动作要缓慢，双手支撑地面，也要有振压动作，应该能着地的。运动，关键在于坚持，在于克服自我。开始肯定会难受的，坚持一段时间就会觉得很舒服了。
天天练习就可以了..
现在练的话，应该主要以跑步，压腿为主，再加上仰卧起坐。每天下午三到五点跑步半个小时左右，然后去压腿，压腿的过程中，逐渐提高脚的高度。压完腿后，做仰卧起坐。不要小看仰卧起坐，它很管用的，每次做的时候，尽量用前胸去贴双腿，注意双腿不要弯曲，除了腰，上身和双腿都是绷直的，当你的上半身能够和双腿贴起来的时候，你的腰的柔韧性已经很好了，腿后部的筋也更加柔韧了。这样每天坚持的话，不出一年你的双腿不仅可以劈开，腰腿的柔韧性也会非常好。
eqwrtersy
支持1楼的 只要按照他说的做就行了 不过要慢慢来
哥们我刚学跆拳道~~~也正在拉韧带 那都拉不下去....就是跨下去了.,..而且 是到底了~~很强吧....这都是因为俺前俩年没少ML过啊 不骗你~~~记得采用上位式喔``

6，怎么样提高胯部柔韧性

一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。

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