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1，成年了怎么能把腿快速劈开

要先热身，每天坚持压腿，下叉就好了，最好静压5分钟

成年了怎么能把腿快速劈开

2，腿拉开怎么练习

压腿或劈叉，不过不会压腿很难练好劈叉哦。
压腿或者是练劈叉。

腿拉开怎么练习

3，芭蕾中什么是外开怎么练还有怎么练腿部力量练控腿

芭蕾中的外开，我觉得主要是指双腿，也就是双膝，双脚尽量向外180°打开，呈“一”字。站立，运动，包括好多脚位都需要180°的外开，这是练习芭蕾最基本的，也是必须的一点。练习外开，我觉得应该从压腿的训练开始，抬起一条腿放在把杆上，身体的肩和胯四个点保持1点的方向，也就是面向前方，身体不能歪、侧、斜，绷起脚尖，膝盖和脚背尽量外开，然后从大腿根开始，依次是腹和胸尽量贴近腿，下压时膝盖绷直！不能隆起！这是非常重要的一点，否则这个训练是无效的，达不到外开的效果。腿部力量与控腿，初级应该从一位到半脚掌到二位的立，然后再半脚掌到回一位，这过程中身体及膝盖要直要绷，立起及落下的时候，脚后跟尽量向前顶，落回一字位。沉肩，收腹，挺胸，收颌，提臀，身体努力向上，有一种向上被提起的感觉。这主要是练习脚踝的力量，为以后更进一步的练习做准备。这只是我的一点学习心得，希望对您有所帮助~ 芭蕾的学习应该是科学和规范的，应该是循序渐进的，功到自然成！祝您学习愉快！

芭蕾中什么是外开怎么练还有怎么练腿部力量练控腿

4，怎么才能在一个月内把腿辟开

慢慢来吧，用循序渐进的方法。首先，在每次劈腿的时候都要做热身运动的，不然很容易伤到大腿的筋。活动活动腿部，最好把全身都拉开，让自己身体热起来，到快要流汗为止。然后再往下慢慢的移。第一天移到你自己能够承受的为止，坚持到你自己坚持不住的时候，第二天再坚持10分钟。。时间慢慢往上加；到第二周的时候尽量移到你自己不能承受的位置，然后再坚持时间，从几分钟到30分钟以内；第三周开始向你想要达到的目标前进，也是慢慢的把时间往上加。。。然后到一个月的时候你就能把腿劈开了。这个事情有几点是一定要注意的，第一：练习之前一定要热身，把身体拉开；第二：不能操之过急，不然很容易伤到你自己，有时候是小伤休息一下就没事了，有时候是重伤，或者几个月不舒服，或者永久都可能有问题的（当然没有我说的那样严重，但是小心点总是好的）第三：一定要坚持下来，如果你第一天做了，第二天做了，后面又停了几天，那么肌肉有可能会还原的，那你前面那么辛苦就白费了。所以一定要持之以恒。希望对你用帮助。

5，怎么把自己出腿的速度练快

把自己出腿的速度练快的方法如下： 1. 正压腿，预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。压腿时，压至疼痛时可停住不动。压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。 2. 侧压腿。预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振 。
格斗的真谛不在于花哨，而在于实用。你不必强迫自己的身体柔韧性像专业运动员一样，因为你没有那么多的时间，精力，和器械，以及专业的指导。你所要做的便是运用自己能够熟练运用的格斗式（当然前提是动作一定要规范！比如拳击的格斗式，腿法中的鞭腿，正蹬，侧踹，劈腿等。不必要求难度有多高，而是实用性有多强！因为难度越高消耗的体能越多，而且一旦攻击，如果失败，即破绽百出很容易被敌人利用。实用摔法或腿法攻击重创，从而得不偿失。我们在格斗比赛中都是稳扎稳打，我所知道了解的运动人士没有在比赛中运用过高难度格斗动作。当然，人外有人，天外有天。对于那些武阶较高，充满自信的优秀人士来说。可能问题不到~ 最后，祝你习武有所成，切记：武者当谦虚谨慎，切勿自狂自傲自大！！！
我是跆拳道的 出腿快这个问题 要慢慢来 最好在你家阳台 两只手扶着台子 一次一次的蹬腿 然后 要压柔韧 可以踢得很高很直

6，怎么才能把腿压开

我以前也在压，但不太肯用功，因此一个学期才压开，这方面的经验还是有一点的，像你这样的年龄，如果坚持的话，估计要两个月就差不多了，但不要怕辛苦哦，持之以恒，祝你成功！
早晚各拉一次最好，见效最快第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
完全没有问题，你知道李小龙什么年龄出的名吗，30岁， 我现在27岁还可以下叉，你有什么可怕的呢， 但要记住， ， 这个不能急的， 在脚下加砖就可以了，这是一招， 第二招呢，我们用绳子也拉过， 第三招就是在窗台上，把左腿放在窗台上，右腿往下蹲， 第四，是我常用的，睡在床上，把腿分开，自己身体向前引，这一招蛮好使，还有就是双手抱双腿，这也行。 这样也可以拉筋， 但这些都要在活动之前， 还要有一招就是自己下叉，有人帮你支撑后面你的身体，渐渐下叉，应该不难， 有时候自己抱住自己的腿，去拉一下自己的筋，你一定要把自己的筋活动开才行，切记硬拉， 希望你早日轻松下叉，OK时间嘛，估计应该是二个月的时候，你每天都早晚练半个小时，拉后，一定要走动，不能一疼就放弃了，以免半途而废。

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