舞蹈里的立腰,舞蹈立腰拔背示意图

1、舞蹈基本功有很多种，舞蹈的基本功主要是拉筋。练习舞蹈的基本功主要从这几个方面入手，进行一系列以分腰、弯腰为目的的活动。2.首先，我们来说说开叉。分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。

5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。

姿势的基本特征:强调抬头挺胸所产生的站姿感“立腰”给人一种傲慢、挺拔、外向的感觉。这种姿势的形成是由维吾尔族第一舞蹈家，杰出的舞蹈教育家康巴汉的规范形成的。维吾尔语舞蹈秦杰的基本特点是:切分音用于秦杰附点，弱拍给予强烈的艺术处理。比如舞蹈运动中的手腕三步和托举中的后踢都是用弱拍来完成，以突出舞蹈的魅力和民族特色。

舞蹈技巧的基本特点是腰技和快速旋转。{腰技包括快软腰和慢控腰，其中侧腰闪在舞蹈中较为常见和独特。旋转强调“忽动忽趣”，与其他发式不同的是，开始迅速有力，突然停止。维吾尔族民间舞蹈继承了古代二浑河谷和天山回鹘的文化传统，吸收了古代西域乐舞的精华，形式多样，风格独特，用身体各部位的动作配合面部表情进行情感交流。

古典舞基本功的腰部训练舞蹈艺术的素材是一个运动的人体，古典舞中的腰部力量是一个适中的控制力，因为它是连接上下两部分的枢纽，脊柱的连接方式体现了这样的特点，即在坚定下蹲的同时，腰部要基本保持直立，在使身体各部分灵活运动的同时控制人体的整体支撑。人体的重心，如果腰部太松，整个动作会给人一种人体在运动时必须依靠腰部来维持全身重心的感觉。

还控制全身所有关节的运动强度和幅度。相反，如果下蹲时腰部过于僵硬，就会体现出程度的重要地位。在中国古典舞的训练中，腰关节不能满足中国舞蹈对学生刚柔结合的要求。其次，是最能锻炼的关节。中国古典舞的腰部分为柔软控制动作。以简单的前侧控腿动作为例，如胸腰、中腰、板腰等。动作多为腰部弯曲、扭转、倾斜，此时用于控制腰部的力量属于力量控制力。

舞蹈知识7种练腰方法跳舞时如何练腰？腰部锻炼可以增强身体的柔韧性，使身体活动更加自然舒适。但是我来告诉你怎么练好，避免受伤！1.腰肌和背肌:(成对)准备:直膝拉伸双脚，平躺在地上，手臂弯曲放在手肘上抬至头两侧，双手十指交叉，手掌贴在脑后。b跪在A后面，双手按住A的小腿:手肘不动，上身后仰两次，再上身后仰两次。

要点:上身后仰越大越好。2、腹肌:(一组两个)准备:A直膝伸脚，平躺在地上，双臂屈肘，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，B坐在A的小腿上，双手压住A的小腿，做法:手肘保持不动，上身向前挺起两次，上身向后抬起，还原两次。要点:上身前倾越大越好，3.外侧腰肌:(成对)准备:直膝拉伸足部，侧身躺在地上，手臂弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，侧躺在地上的手臂接触地面。