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我猜你希望难度不要太高舞蹈。让别人推荐李涛杯还是挺难的。我觉得大家可以看看这个(视频链接见“参考资料”):舞蹈由甲山村表演，非常好看舞蹈而且篇幅比较短。有需要可以找我要音乐，但是要告诉我邮箱。)当然，看起来不难。真正跳好还是需要基本功的。民族舞蹈:戴需要一定的基础；《孔雀开屏》需要良好的基础；

舞蹈动作基本答案如下:上动作有:搓、转圈、蹲、蹲、单腿蹲、大踢、小踢、控制、压腿(空中踢)、下叉等等。(1)擦地板:一、五、前后；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。

较低的动作包括:踢、蹲或控制、擦地板、转身或翻身、转身、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、行走或绕圈等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性。每个舞蹈的老师都会反复强调舞蹈的基本功。是基本功给了观众不一样的感受，给了舞蹈不一样的质感，也拉开了业余和专业的差距。练习基本功的目的是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更多的活动空间，从而更准确、更到位的完成动作。

舞蹈基本功分为两部分:1。向上的动作可分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、蹲跨(单腿蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。2.较低的动作可分为:踢、擦地板、蹲或控、转、腰或翻、跳(小、中、大)、手位或身姿、步或圆步等。学习的最佳年龄舞蹈: 710岁。虽然你已经12岁了，但还是适合练习舞蹈。毕竟骨头还没成型。舞蹈-1/的作用是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。

Ballet下叉Notes舞蹈艺术表现的基本手段。起源于对人类情感动作和自然界各种动态事物的模仿。下叉，需要很多时间。那么我来介绍以下注意事项。芭蕾教学注意事项1:双腿打开坐着，慢慢靠近地面，直到可以完全趴下，双腿完全打开。芭蕾教学注意事项:单腿下跪，向前推伸直，身体慢慢下压前腿，后退慢慢向后拉伸，双手握住夹具慢慢下压。

我教你一个方法，但是我怕13岁的时候很难。如果过了20，我就真的戒了。早上跑2000米(大步跨)，然后单腿交替交叉压腿，肯定会疼，使劲压，各200次，然后跑1000米(慢跑)，再各压100次，然后做侧踢。下午3点左右开始2000米(慢跑)，然后请人帮助你。你的腿彼此分开，你下到最大限度。然后让那个人按住你的肩膀，有节奏的按。你可以自己把握极限，然后让他放手，你就可以缓解了。然后反复做，3050次为一组，然后起来慢跑恢复，再做侧踢。

然后做肌肉放松。夜晚和早晨一样，睡前跨床，用手托住。然后做放松，睡觉的时候放个大字。越大越好，当然，我不知道我什么时候睡着的。第二天一定超级痛苦，但是你要坚持，五天后开始增加组数和练习时间，让按按钮的人加大力度。另外，每天晚上要开一个十字架，即使下不来了，也要在那里摆20分钟左右的姿势，第八天可以头朝下，然后快速做巩固训练，不太下叉。