芭蕾舞蹈基训课

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七手五脚。在学习手的位置之前，必须先学习手的形状:拇指尖要轻轻接触中指根部，其他手指要微微弯曲并并拢。这种形式只是在学习之初要求这样。因为那时候学生还不能有意识的支配和控制自己的动作，所以手指很容易紧张。以后手的形状变得更加自然，大拇指不用接触中指，而是面向手掌。一只手自然垂下，手肘和手腕略圆。

保持两只手呈椭圆形，并把它们举到横膈膜的高度。(上半身中部，腰部以上，胸部以下)但是在动作过程中，要注意保持手肘和手指两个支撑点的稳定。在二的基础上，三只手继续向上抬起，放在额头的前上方。不要向后摆动太多。三只手就像把他们的头放在一个椭圆形的框架里。四只手左手不动，右手切回两只，形成四只。已经是跳舞了。五只手左手不动，右手保持弯曲成椭圆形。

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每个人都要训练。柔韧性训练:头(前、后、左、右)、压腿(前、后)、压肩、压胸压腰、下腰、下横叉。开放式练习:动肩、压臀(前后蛙式)、动腿(前、侧、后)、弹跳、压脚。第一步:举手练习:一人，两人擦地，蹲下练习。第二步:循序渐进的练习:一人、二人、三人擦地板、深蹲、控制、半趾练习。第三步，步手练习:一到五，擦地，蹲，控，打，转圈，转身，半脚尖等练习。