一个月舞蹈魔鬼训练,坚持训练计划的重点

以下是1500米训练计划的一周:周一:匀速慢跑3000~4000米，跑完之后拉伸放松肌肉,但是每天向上增加5-10个不等腹的练习:仰卧起坐，综合练习,每天练一些，慢慢自然打开,每天练习压腿、叉腿、踢腿一到两个小时,让你的身体成为一个下坡,星期六:同一个星期二一周恢复不现实,我也一年没练基本功了,星期四:同一个星期一。

你好:楼主好像叫B-BOY。BK的基本功要求身体素质过硬。我给楼主推荐一些联系方式。手臂力量练习:俯卧撑、哑铃、靠墙。具体做多少要看楼主个人情况。但是每天向上增加5-10个不等腹的练习:仰卧起坐，综合练习。所谓综合锻炼法。也就是说楼主是面朝地面，双臂向地面弯曲的。脚尖着地。振作起来。让你的身体成为一个下坡。这样会完全练出腹肌，而不是像仰卧起坐那样大量出汗。腰部运动:仰卧起坐。综合锻炼法。在这里，当你坐在综合练习法中时，你应该把脚放高，使你的身体更倾斜。这样可以多练习腰部力量。坚持很重要。

你好！1500米是中长跑项目，最重要的是速度和速度耐力，当然一般耐力也很重要。以下是1500米训练计划的一周:周一:匀速慢跑3000~4000米，跑完之后拉伸放松肌肉。周二:速度训练，100米冲刺*4次*3组，组间休息时间根据自身情况安排。周三:速度耐力训练，90%速度跑400米*6~8组。星期四:同一个星期一。周五:专项耐力训练，比赛中以每圈快3秒的速度跑完1200m *3组。星期六:同一个星期二

一周恢复不现实。这需要慢慢来，我也一年没练基本功了。现在在压腿，腿很酸，我还没有拉伤腿筋。不要急于求成，一周后有可能拉伤肌腱，之后恢复会比较慢。每天练习压腿、叉腿、踢腿一到两个小时，第一，打开软功，尽量不要下十字叉。容易形成骨刺，每天练一些，慢慢自然打开。