舞蹈单腿蹲的,舞蹈基本功:上把、转圈、蹲跨抱膝、双腿蹲

5.控制力和稳定性:控制力是指舞蹈中保持肌肉绷紧平衡的控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指在表演中调节、控制和恢复人体平衡与稳定的能力,舞蹈基本功主要分为:1,上把:擦地、下蹲、转圈、小踢腿、蹲跨抱膝(单腿蹲)、控腰、压腿(向上踢腿)、下叉、大踢腿等,舞蹈基本功绝对是我压腿的时候最疼的。

舞蹈基本功绝对是我压腿的时候最疼的。舞蹈基本功分为两部分:1。上体动作可分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单腿下蹲)、收腰、控制、压腿(踢向天空)、下叉、大踢等。2.向下的动作可分为:大踢、擦地板、下蹲或控制、转身、收腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身材、走位或圆等。最佳学习年龄舞蹈: 7-10岁。虽然你已经12岁了，但还是适合练习舞蹈。毕竟你的骨头还没有成型。锻炼部位:腿腱、股四头肌、内收肌。脚跟并拢，胯部放松展开，脚趾向前，躯干抬起，右手放在扶手或椅背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。用臀部力量向后摆动左腿，上身前倾，直到上身与腿成一直线。与头部和脊柱成一直线。回到第一个位置，双腿缩回，上身垂直。然后向前踢腿，直到腰部水平，尽可能高。恢复第一种形式，重复十次。换另一侧，重复上述动作。

舞蹈基本功主要分为:1。上把:擦地、下蹲、转圈、小踢腿、蹲跨抱膝(单腿蹲)、控腰、压腿(向上踢腿)、下叉、大踢腿等，2.下推:踢、擦地板、蹲或控、转、腰或身、跳(小、中、大)、手或图、步或圆步等。3.力量:舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力、弹跳力等，4.柔韧性:就人体关节活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮，5.控制力和稳定性:控制力是指舞蹈中保持肌肉绷紧平衡的控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指在表演中调节、控制和恢复人体平衡与稳定的能力。6.协调性和灵活性:协调性是指全身所有肌肉群都能相互协调；柔韧性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。