舞蹈腰背肌练习,空中飞燕式练背部肌肉柔韧性和协调性

这里有一个类似普拉提俯身游泳锻炼背部肌肉的飞燕姿势,无论坐在电脑前还是走路，腰部的肌肉力量越来越弱,在生活中，我们总是弯腰驼背,练完后腰要原地跳，这样才能放松腰部的每一个关节,基本功分为柔韧性练习和动作练习,比如做背部肌肉的练习，倒立，先冲洗腰部，避免肌肉拉伤，这也是练习腰部柔软度的辅助练习。

1。在生活中，我们总是弯腰驼背。无论坐在电脑前还是走路，腰部的肌肉力量越来越弱。这里有一个类似普拉提俯身游泳锻炼背部肌肉的飞燕姿势。先找一个安静舒适的环境，有助于身心等到安静，有助于锻炼。2.那么，在做这个运动之前，你需要做足够的热身运动。这样做的目的是为了防止运动中肌肉拉伤或关节损伤。3.开始趴在床上或地毯上。要求是床或地毯要平整，要有一定的柔软度，防止运动时伤害身体或达不到预期效果。将手臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力抬起头、上肢和下肢。手肘和膝盖不要弯曲，要一直保持笔直，像飞翔的燕子。4.反复运动20 ~ 40次左右，次数因人而异，每次持续3 ~ 5秒，然后放松肌肉3 ~ 5秒为一个周期。

第一，骨头被挤压后确实有问题。下来之前，先热身。比如做背部肌肉的练习，倒立，先冲洗腰部，避免肌肉拉伤，这也是练习腰部柔软度的辅助练习。练完后腰要原地跳，这样才能放松腰部的每一个关节。对于你的腰痛，可以先自己做一些治疗，然后用热毛巾敷一下。

基本功分为柔韧性练习和动作练习。柔:踩大跨，压小跨，脚背跪，动肩、胸、腰，废竖叉，爬横叉，压背跨，动后腿等，动作:地面组合和手柄组合:手位、脚位、图形、回旋等。擦地，转圈，踏步，腰，控制，小踢，大踢，小弹跳，深蹲(一，二，五等，)，单腿深蹲，小跳等。