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1，蹲跳要怎么做

二级跳，跳蹲蹲，三级跳，跳跳蹲

蹲跳要怎么做

2，亲子舞蹈坐着火车去拉萨用到了哪些基本舞步步伐

亲子舞蹈《坐着火车去拉萨》用到的基本舞步步伐包括：1. 踮步：即先踮后跳，轻轻提起脚跟，再向前推进，重复做即可。2. 踏步：即先踏后踩，轻轻提起脚跟，再向前推进，重复做即可。3. 蹲步：即先蹲后踩，轻轻提起脚跟，再向前推进，重复做即可。4. 跳跃步：即先跳后踏，轻轻提起脚跟，再向前推进，重复做即可。5. 摇摆步：即先摇后踩，轻轻提起脚跟，再向前推进，重复做即可。以上就是亲子舞蹈《坐着火车去拉萨》用到的一些基本舞步步伐，希望能对您有所帮助。

亲子舞蹈坐着火车去拉萨用到了哪些基本舞步步伐

3，怎么一跳三步蹲

地体步 先按空格跳 在三两下ctrl 就偶看 动作要连贯 多练习

怎么一跳三步蹲

4，最简单的跳舞教程

最简单的跳舞教程如下：第一个动作：蹲踏步加侧点地。右脚向前上步并蹲踏，保持带御不动；左脚绷脚姿态旁点地，春困停留一下之后反方向，左脚向前上步，保持不动；之后右脚绷脚状态旁点地，保持不动。第二个动作：摇椅步。以右脚为例，感觉像是在做摇椅一样前后摆动。右脚开始，右脚向前，全脚掌着地，重心完全在右前腿上。之后回到我们的左后脚。右脚向后撤步，左脚脚尖点地，收回，重心完全推到左前脚。第三个动作：并步恰恰。在并步的动作上加上恰恰的节律。首先右脚旁迈，重心在右腿上；左脚脚尖点地，之后左脚收回。右脚继续旁迈，收回。第四个动作：摇摆步。首先是右脚的后摇摆步，右脚向后，重心迅速推到右后脚。重心还原至左前脚，收回。反方向再做一次。这样一套“32步广场舞”就完成了，可以搭配手部动作。广场舞：广场舞的基本步伐就是以不同舞的基本步为基础的，基本是以三步、四步较多，以6、8拍为一小节。各种步伐具有不同的特点。广场舞的舞步主要有12步，16步，18步，20步，22步，24步，25步，27步，30步，34步，36步，37步……最多的达200-300步。

5，ws蹲跳怎么弄

W+S 按紧 跳顿 跳顿就上去了
先跑，跳，蹲，快落地按空格键

6，古典舞基本训练要求

古典舞基本训练要求 　　蹲的练习 　　“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。 　　双腿蹲： 　　1、小八字步半蹲、全蹲 　　2、大八字步半蹲、全蹲 　　3、踏步半蹲、全蹲 　　4、弓箭步蹲(正、旁) 　　5、移动穿掌扑步(男) 　　单腿蹲： 　　1、端腿蹲 　　2、掖腿蹲 　　3、跨腿蹲 　　4、环动掖腿蹲(旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作) 　　蹲的训练要求 　　1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。 　　2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。 　　3、双腿蹲可与下列动作组合起来： 　　大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。 　　在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。 　　蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。 　　4、单腿蹲可与下列组合练习： 　　单腿前、后下腰。 　　踏步旁下腰;大踏步旁下腰。 　　蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。 　　蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。 　　大踢腿的练习 　　中国古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使舞蹈演员腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。这部分练习动作也是舞台表演可以直接使用的舞蹈动作。 　　1、踢前腿(勾脚、绷脚) 　　2、踢旁腿(勾脚、绷脚和向左、右转身四分之一的踢旁腿) 　　3、踢后腿 　　4、踢十字腿(勾脚、绷脚) 　　5、踢蹁腿(勾脚、绷脚和带转身的蹁腿) 　　6、踢盖腿(不转身与带转身的盖腿) 　　7、踢紫金冠 　　8、踢冲天炮(男) 　　大踢腿的要求 　　1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。由于运动量较大，每条腿在每一姿态上不宜连续超过8次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时，不宜超过24次，先采用中速音乐，之后可以采用快速音乐伴奏。 　　2、首先，结合每一种手的姿态单一的反复踢腿(可以原地做也可以行进做) 　　3、然后，可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。 　　4、常用的组合如： 　　(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻身等。 　　(2)踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。 　　(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。 　　(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。 　　(5)踢梅花腿(将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢1次)等。 　　5、连续做单一的踢腿动作或组合练习时，都可以用下列动作衔接或结束：如各种身法动作;各种姿态腰的动作;旋转和翻身等。 　　腰的练习 　　腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身...... 等都是以腰为主的.动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。 　　1、大八字步前、旁、后下腰 　　2、丁字步拧腰 　　3、大八字步涮腰(女，1-3次) 　　4、弓箭步涮腰(男，1-3次) 　　5、踏步旁腰 　　6、大踏步旁腰 　　7、单腿重心前、后下腰 　　8、单腿跪前、后下腰 　　9、卧鱼 　　10、八字步风火轮(女，1-3次) 　　11、弓箭步风火轮(男，1-3次) 　　腰部训练的要求： 　　1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。 　　2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。 　　3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮 　　4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。 　　旋转动作在中国古典舞蹈中表现出了千姿百态。旋转动作的技巧不仅难度较高，非常富有表现力，同时，它又可以起着巧妙的衔接作用。这里所介绍的仅是其中的一部分。由于旋转的难度较大，因而要求演员必须有较好的腰、腿基本功力和高度的协调性。旋转时的舞姿应鲜明，也就是在旋转时要能保持住固定的舞姿。这就要求演员要有较扎实的基本舞姿训练的基础。因此先进行一段时间的一至五类的训练，再开始转、翻、跳的技巧训练较为稳妥。旋转的某些动作可以作为特技表演。 　　1、平转(斜线或圆圈进行) 　　2、反跨转(2-5圈) 　　3、踏步掖转(2-5圈) 　　4、跨转(男，2-5圈) 　　5、上步掖转(女，2-5圈) 　　6、斜探海转(女，2圈) 　　7、探海转(2-5圈) 　　8、后腿侧身转(2圈) 　　9、紫金冠转(女，2圈) 　　要求: 　　1、旋转可采用两种速度进行练习。初级训练阶段的小舞姿转以及大舞姿转都要求动作平稳流畅，一般多采用慢速或中速音乐伴奏。舞姿转进入中级和高级训练阶段时要求平稳而急促，大多用快速音乐伴奏。 　　2、首先，练各种旋转的单一动作，反复进行。 　　3、在单一动作练习的基础上，可以将(2)至(4)项旋转动作组合起来练习。 　　4、常用的组合有：平转两次接上步掖转两圈(女，斜线)。掖腿转接卧鱼(女)。掖腿转接踹燕。涮腰接探海转。平转接跨掖空中转(男)。平转接旋子(男)等。 　　5、旋转也可以作为大踢腿，基本舞姿，跳跃等组合的衔接动作或结束动作来做。 ;

7，谁会超级玛丽 蹲跳具体怎么操作

蹲跳其实就是在跑动过程中以蹲着的姿态跳起来吧？其实这是很简单的。只要助跑，在起跳前的一刹那按住“下”，再按“跳”，就可以蹲着跳了，多试验几次，很容易成功的。

8，芭蕾舞基本功

　一、绷脚背练习　　足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。　　1.曲脚　　坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。　　2.曲踝　　向下曲脚踝， 脚跟紧贴地面， 脚尖绷直向前，尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。　　3.绷脚尖　　脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。　　二、外开练习　　芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求。外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基础。　　1.曲腿　　双腿弯曲端坐地板上， 前脚掌相对， 脚跟分开轻轻抬起。 如果有需要， 可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。　　2.抬腿　　右腿绷直、抬起、向外翻转。　　3.腿移向身　　侧右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。　　4.伸缩脚趾　　在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。交换腿练习。　　5.握住双脚　　以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性。　　三、增强腿部肌肉练习　　跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿。芭蕾舞课上，可借助把杆练习腿部肌肉力量。　　课外没有把杆的情况下同样可以练习：　　1. 曲膝　　面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。　　2.膝盖绷直　　右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。　　3.弯曲和翻转　　右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。　　四、背肌训练　　背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现，　　1.抬腿练习　　面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部; 颈部和肩膀放松; 身体呈直线，两腿绷直; 慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态; 抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般; 左腿慢慢还原; 再以右脚交替重复以上步骤。　　2.曲背练习　　面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动; 上背慢慢还原。　　3.起背肌练习　　第三步练习结合了前两步的动作： 面朝下，同时抬双腿、弯曲上背; 向上、向前伸展手臂; 双腿和上背慢慢还原。　　五、劈叉练习　　劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种。柔韧性对于舞蹈而言非常重要，因为很多舞步没有极好的柔韧性几乎没法儿完成。 劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性， 最大限度地增强身体的延展能力。 劈叉要循序渐进， 不能急于求成， 否则易伤身体; 练习时一定要放松肢体， 只有放松了 肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸。　　1.竖劈叉　　竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。　　跪姿弓步拉伸　　练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。　　反向弓步拉伸　　反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身 体。　　单腿拉伸　　单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。　　单腿拉伸辅助练习　　在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上，一条腿抬起，同伴抓住抬升腿的小腿部位，同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。　　2.横劈叉　　横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。　　横叉劈侧压腿　　以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。　　横劈叉前趴　　以横劈叉姿势开始，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，膝盖绷直，身体向前俯趴，上身尽力向前拉伸，保持背部挺直，试着让身体平趴在地板上，以手撑地。　　3.超级劈叉　　超级劈叉指的是一条腿平放在地板上，另一条腿抬高。在做超级劈叉时，两腿间的角度通常大于180度。超级劈叉对柔韧性的要求非常高。确保你的劈叉标准式已相当娴熟，用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助，身体在其上做好劈叉姿势。保持这个姿势几秒钟，小心不要拉伤肌肉。超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练习。　　六、扶把训练　　扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，保持身体平衡的同时，放松肘关节。　　七、蹲步练习　　扶把练习通常从蹲步练习开始。蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分的训练准备。蹲步练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位。蹲步练习分两种，半蹲和全蹲。　　1.半蹲　　脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。　　慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，脚跟不要离地。　　慢慢地回到站立的姿势，脚仍然保持脚位一的状态。　　2.全蹲　　脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。　　慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，与半蹲同。　　继续弯曲膝盖，抬起脚跟。臀部在大腿之上，脚的正上方。　　慢慢地脚跟落地，绷直膝盖回到脚位一的状态。　　八、立脚尖练习　　立脚尖练习就是简单的以脚尖撑地的动作，是在蹲步练习的基础上做立脚尖动作。利用扶把训练立脚尖动作可以增强腿部、踝部和脚部的力量。立脚尖动作被认为是舞蹈的构建模块，也是芭蕾入门教学中最先交给学生的动作之一。同样地， 立脚尖也建立在芭蕾的五个基本脚位之上。　　1. 面朝扶把，双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡，两脚平均受力。　　2. 慢慢地以半脚尖撑地，同时脚跟离地。　　3. 如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以继续完成脚尖站立。　　4. 慢慢地脚跟回归地面。　　九、擦地练习　　腿部动作是一种动力腿张开和闭合的摆腿练习，在扶把的辅助下，会非常容易。擦地练习是芭蕾中几种不同的腿部动作之一，一只脚沿地板向外伸直，以脚尖点地结束。擦地动作可用于腿部的热身训练，腿部肌肉塑造，外开动作改善。擦地动作分为前擦地、旁擦地和后擦地。　　1. 以五脚位开始，手臂轻轻地搭在扶把上。　　2. 脚跟外开，一只脚慢慢地滑向前方，身体重心落在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向前方伸展。　　3. 脚慢慢地滑向一侧，身体重心始终在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外侧伸展。　　4. 脚慢慢地滑向身后，身体重心始终在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外后伸展。　　5. 脚慢慢地撤回到五脚位的状态，擦地练习完成。　　十、压腿训练　　压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。　　1.正压腿　　双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就) ，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。　　2.后压腿　　左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干。在右手带动下向后划弧线，尽量划到右臂指向正后方。从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不动。回到上身直立，举右臂的状态。

9，深蹲跳怎么做我知道蛙跳

最好不要深蹲。。对膝盖关节是有损伤的。。可以做半蹲跳，脚尖着地，然后半蹲，起来时同时跳起。注意，要用脚弓的弹性起跳才又锻炼的效果。
深蹲跳就是充分下蹲然后跳起来的动作，主要练习大腿肌肉的力量和爆发力。 练习方法很多，比如你知道的蛙跳，原地蹲跳起，向上跳台阶，立卧撑等都是好的练习方法。

10，深蹲跳怎么跳

中学、大学考试的时候，大家都考过立定跳远。其实，立定跳远是蛙跳的一种形式。它又叫蹲蹦，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。 蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。 蛙跳是很累人的，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳。 蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。老年人不宜像年轻人那样连续跳，应每跳一下歇一下，而且运动量根据个人情况而定。如果运动过程中发现肌肉突然疼痛，应立即停止运动，以免受伤。

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