自己如何开胸腰，下腰的时候每次都是头比手先下去有什么好方法吗
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-11-06 04:50:50
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1，下腰的时候每次都是头比手先下去有什么好方法吗
不用手那需要柔韧度还有身体力量呢，腰变柔软有个方法，就是做仰卧起坐，不信你试试，做过之后，下腰会容易些。腿的柔软度要每天坚持，压腿，然后运动，比如跑步，跳绳等都有助于柔软的。这个要把肩压开，然后让别人帮你开胸腰，最好是连肩膀一起练的开胸腰
2，如何练习胸腰
练习胸腰方法如下：练胸腰有五点支撑式和三点支撑式拱桥腰背肌锻炼法，还有飞燕式腰背肌功能锻炼法。你想要瘦胸和瘦腰首先要加强体育锻炼，比如跑步、仰卧起坐、骑单车、游泳、打羽毛球等。对于病人想要锻炼胸腰部的肌肉力量，这种情况可以在日常工作生活中行仰卧起坐的锻炼，或者是后弓腰行四点或者是五点支撑的锻炼，以及平板支撑或者是瑜伽的锻炼，来锻炼胸腰部位的肌肉力量，从而减轻胸腰部椎体的受力，缓解椎体长时间受压以后引起的退变，骨质增生或者是腰椎间盘突出的发生，可以行拉单杠或者是双杠的锻炼。舞蹈练胸腰：1、跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸腰成元宝型，也叫元宝腰，训练胸腰的。2、可以双手搭在把杆、上压，也可以在墙上压，但都要压到胸腰的位置才可以。3、还可以仰卧起胸腰和站立扶把下胸腰。4、找一个与墙壁距离近的把杆,把杆高度不要太高，站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁,胸腰卡在把杆、上，最后双脚尽量去找墙。5、或者下腰后重心往手的方向移,抻你的胸腰。压完了多利用把杆甩腰，压完甩才能长功。记得得先活动开了再压哦。
3，两肋的肌肉痛是怎么回事
患者朋友你好，从你的描述的这症状来看这可能是气滞的原因，可吃些舒肝丸或开胸顺气丸病情分析：你好，根据你的描述考虑是腰背肌肉筋膜炎导致的不适，与劳累等因素有关系，以及出现了肋间神经痛，可以考虑药物治疗初步建议，可以考虑局部理疗缓解不适，可以局部雷火灸治疗，日常口服元胡止痛片治疗，禁食辛辣，多喝白开水，希望身体健康
4，舞蹈地面挑胸腰的动作要领
舞蹈地面挑胸腰的动作要领如下：首先身体躺平于地面，手臂打开放平，双脚并拢，需要注意的是：双脚向远延伸出去、脑顶贴住地面拉长、腰放平，尽量贴紧于地板。然后手推地，胸腰向上顶，需要注意的是：头向回卷，头顶正上方要对着地板，这样才把头卷进来。胸腰向上挑，用力向上顶的越高越好。双手要推地板、双脚并拢，双腿不可以离开地面、挑胸腰的过程一定是一节节挑起的，从尾椎、大腰、胸腰、逐步挑起，切不可先起头。然后起来回到公主坐的位置做好，身体直立。舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。学习舞蹈的好处：1、强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。2、增强心肺功能、促进血液循环。3、减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。4、增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。5、消耗热量，维持适当的体重。
5，请问自己怎么压腰耗腰啊我腿挺好的就是腰不行谢谢大家啦
腰不好不能强行压腰，要循序渐进，先做手臂摆动，再做侧身运动，再慢慢扭腰，每天先适应再做腰部运动，记住适应也不能激烈运动腰部你好！多大了？ 能倒立吗 ？ 如果可以的话 倒立锁腰效果很好仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。面对墙，脚并拢，手伸直，贴在墙上，胸腰慢慢往下滑。开胸腰练气质
6，如何练习胸腰
如何练习胸腰如下：胸腰，舞蹈术语。在舞蹈中，腰分胸腰和大腰。大腰就是平时所说的腰。腰好，就是指腰软以及柔韧性好，这些都和脊柱息息相关。练好胸腰，既可以使胸部发达,增强心脏收缩能力和肺活力，又可以使人身体更加健康，体态更加美。想要练好胸腰必须要抓住动作要领。练好胸腰的方法：1、跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸，使腰成元宝型。2、双手搭在把杆上往下压，也可以在墙上压，但需注意应压到胸腰的位置方可。3、仰卧起胸腰，站立扶把下胸腰。4、找一个与墙壁距离近的把杆，要注意把杆的高度不要太高，人站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙。5、下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。压完后利用把杆甩腰，压完甩才能长功。练胸腰的注意事项：1、开始练习之前先热身，等身体活动展开后进行练习，不容易受伤。2、因为儿童骨骼容易发生弯曲以及变形，所以在教学训练过程中，应该把纠正学生的正确姿势放在首要位置。例如要教学生正确的站姿、蹲姿、坐姿、跳姿等。3、训练过程中要注意身体的各个方面，进行反复的对称练习，否则容易造成儿童发育不均衡以及脊柱变形等问题。4、在训练过程中，跳练习不应该在坚硬的地面上进行，容易造成下肢骨化点产生过大以及过频的刺激，从而引起骨化点过早骨化或骨损伤。
7，谁来教教我怎样在家一个人拉开韧带
楼主问得好,
拉韧带,要毅力,更要意志力,
拉韧带很痛苦,前期会很难受,但忍过一段时间,就会自然变好,希望中间你不要放弃,
拉韧带其实有很多方法的,
全身上下的韧带有很多,那要看你开哪里了,
有条件不怕短暂的痛的话,可以叫练舞的先给你开肩,开腰,开胸..
然后休息几天,开始在家慢慢的做一字劈腿.不要怕痛, 有痛也要忍住!
再然后慢慢侧压.座位体前曲,..等等之类,有很多愈加方面都有解说,
用SOSO搜下就知道,
8，瑜伽开肩开胸的体式有哪些
想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，先练习如下5个阴瑜伽的体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的地方保持， 脊柱受伤的人比如有腰肩盘突出或者脱出的不建议练习！身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中最好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。1、 仰卧束角式准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上，或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸。2、 人面狮身式俯卧在垫子上，曲双肘，两小臂打开与肩同宽，置于头部两侧，吸气，双手用力向下压，胸腔向力向上提，同时双肩向后拉，双腿、脚趾伸直用力压实地面，如果保持过程中觉得拉伸过度，双手缓缓向前移动，直到感觉舒适为止。3、俯卧开胸式俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动，身体转向右侧，屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈，可以将左手放于下背部。4、下犬式变体桌式准备，调整髋部在双膝的正上方，下肢体式保持不动，双手缓缓向前移动直到双小臂撑地，将额头置于垫子上，通常在这个体式中，背部是要保持平直的，但在开肩的练习中，建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线，如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了，适当调整到舒适的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。5、海豹式俯卧在垫子上，双手掌用力向下压，提胸腔向上，可以双腿置于垫子上，保持这个体式，如果想要更好的拉伸，也可以屈双膝，脚趾伸直指向头部的方向，双肩向下向后拉。
9，怎样打开胸腰
用芭蕾的方法开肩,开胸腰,以改变我们含胸和内敛的习惯。因为年龄已经过了发育期,骨骼已经成型,训练的难度不小，但还是得吃苦，开胸腰有助与体形，和气质是舞蹈者必须练的如果是一点基本功都没有在拉的时候要注意力度更不能急于求成，否则会把肌肉或是韧带拉伤的，我刚开始跳舞的时候也是教练帮着压腰的，压的时候要注意吸气 ，起来的时候在呼气，这点一定要记住，还有一次练的量不要过大，压后要拍打你的腰腹部放松肌肉，休息一定的时间后在继续，每天坚持，循序渐进的来，是一定会看到效果的~ 希望帮的到你~
10，上腰 柔韧性 如何练习
你说的这个是开胸腰，另外下腰时用头去贴臀部或者臀部往上，柔术上属于后背对折。一般自己很难练的，开始需要被动的压耗，趴在地上或者床上，双腿并紧脚尖绷直，辅助者坐在你的腿上拉着你的双臂帮你往后压腰，压的时候还要有向前推的力，使你的头最终贴在臀部上，双肩紧贴在大腰上，这样腰椎上部就是对折的状态。尽量多耗一会儿。慢慢压开了之后，就可以自己下了。自己练习的方法是，面对墙站立，脚尖离墙大约50～60公分，双手扶墙往下塌腰压背，使背部从中间形成凹陷的状态，同时双腿要绷直并拢，脚尖要正，双臂伸直尽量把胸部贴到墙上去小腹也尽量去贴大腿，这样同时也锻炼了腿的柔韧性，这个动作就相当于立位体前屈时，腹部贴着大腿，而胸腰向后反折过来，练这个动作首先要把腿的软度解决了，不然腿会疼的受不了，阻碍你腰的凹度，最终要练到双臂伸直贴墙，脖子胸部贴墙，双腿绷直并拢与地面垂直双脚也并紧，小腹贴着大腿，背部塌陷，肩胛骨与大腰接触。然后耗一会儿，这个是我们舞蹈老师教的，有老师帮忙压会更快地做到标准，刚练的时候会比较疼，现在基本上每天出门之前和睡觉之前都要扶着墙压一会儿，感觉后背很舒服，保持了身体的柔韧性。你加油吧，一个最简单的动作，就是跪着下腰，用手撑着脚腕，推着头往臀部上靠，也挺有效果的你可以联系弯腰啊 手脚都着地 成一个倒u形 还有就是腿站直 用额头尽量往膝盖上边贴 腿不要弯曲你好，朋友 建议力量和柔韧性一起练习。具体方法：每天（最好黄昏，根据你的时间自己掌握）先小跑步10分钟左右热身，也可以做操或采取其他方法总之只要感觉出汗就好，这很重要，不热身直接练会受伤的！然后就压腿，前、旁、后都要压，一条腿大概5分钟就好，然后踢腿至少30下。在练肩，可以做引体向上后练习，把胳膊搭在与腰同高的地方然后向下压肩膀，注意一定要轻柔不可以蛮干的。然后如果想练腰可以跪下腰，比较安全。一开始千万不要站下腰，很危险。 都是个人经验。楼主一定不要勉强自己，不然受伤就得不偿失了。还有，一定，一定，一定要先活动开了。非常重要！祝楼主心想事成！
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