怎么练腿的控制，如何练习腿的控制力敏捷性爆发力柔韧性攻击性要具体方法
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-06-04 22:11:31
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1，如何练习腿的控制力敏捷性爆发力柔韧性攻击性要具体方法
腿：蹲马步。
敏捷性：眼神要好。
爆发力：增加负重。
柔韧性：练瑜伽术。
攻击性：这个最好练。
2，芭蕾怎么练控腿
先25°控制再然后45°然后90°，90°算是一个比较难的，控制时间长一点，为以后打基础90°控制的不错了就试试120或者160尽量直抬腿控制效果更好一点多练控制。把腿耗在把杆里，好久一点，你的软度得到解决后就经常把腿搬到你能尽量抱住的地方，放开手，控制到抽经，到最后坚持不住也要往上延伸一下再下腿。
3，怎么锻炼控腿拜托了各位 谢谢
不知道你是不是练跆拳道的，跆拳道中控腿是一个很重要的环节 控腿可以提高自身稳定性，还可以提高力量和速度，对品势和实战都有好处 当你控腿达到很长时间都可以保持高度不变姿势不变了以后，你就会拥有极快的出腿速度，可以非常轻松地作出一个漂亮的腿法 对于怎样锻炼控腿，各门派的方式本质不会变，就是要先有还不错的柔韧性，然后扶墙作出一个标准的侧踢（其他腿法也可以）然后慢慢的开始提升控腿高度，加长控腿时间，再理想的话就是对腿加重物 最重要的就是坚持不懈，哪怕提升的慢一些，只要坚持下来就会成功，没有捷径！求采纳
4，跆拳道控腿怎么练的
跆拳道控腿的练习方法介绍如下：一腿站立，另一腿踢出(侧踢)，如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。这个 简单 开始练得时候 扶着墙或别的东西，渐渐的什么也不扶，开始练得时候多控会，一两个月就出来！加油了！首先要连柔韧,力量和柔韧的结合，腿才会有劲而不僵硬简单点说：刚开始扶杆或扶墙练习出腿：拿前踢来说：保持控腿的姿态，然后出腿收腿..一般做1组20个再换腿。。时间长了，你试着脱手不用扶东西。。渐渐的你就可以很稳健..横踢 侧踢一是一样...
5，跆拳道训练控腿最好的方法是什么
跆拳道里的控腿很重要 控腿说的明白点就是怎么样控制自己的腿 也就是不管在什么情况下 腿都要能随自己的意识控制自如另外练习控腿还要有个前提 就是韧带要好和吃的了苦最简单有效的练习方法就是第一 把腿抬起抬高伸直 注意一定要有多高抬多高 有多直伸多直 控在空中 保持前踢 横踢 侧踢等动作不要动 比如你一开始能保持1分钟 你就从1分钟开始练 只要每天坚持练1个小时 两天左右你就可以加时间了 就这样循序渐进 给自己加高度 加时间很快控腿就会有很大的进步(基础)第二 开始练习踢击(可以先从前踢练起) 找个人给你拿前踢的靶 你用全力去踢 在快击打到靶的时候 立刻收腿 强行把力量撤回 注意你收腿的时候脚离靶越近越好 不要离靶还有1米的时候就收腿了 那没用 按照这种方法 前踢练好了再练横踢 然后是后踢 旋风 后旋 侧踢等 注意下劈的练习方法有点不一样 这个不需要击靶 只要把腿一直举起 能举多久举多久 就可以了 另外再做这一步练习的时候 前面的基础也要跟着练习武不是一朝一夕的事情 只要这样每天坚持练 一个月左右就会有很大进步了
另外腿部的力量训练也不能忽略 腿没力量的话 踢出来的鞭腿就会打飘
6，怎么提高高侧踢时控腿能力
先解决控腿要求的能力问题吧。1、 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。2、要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。软度.在每次练完软度後找一个人帮你压腿 不过你20岁了的话就不要练了一般要从小才行那就控腿练习吧,传统的有吊马.找一根竹子,把竹子的顶端拉下来绑在一脚踝上,要控制好自己不会被竹子甩到天上去.当然,这根竹子可以用拉力器来代替将一腿以侧踢的形式抬起，另一边的手可以扶住东西，最好是不服。这是静力联系，还有就是对准一个目标（扇子）用侧踢但不要踢上，什么时候侧踢的风可以带动就表示练好了
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