舞蹈软开度训练顺序,首次展示柔韧肌肉群有助提高运动意识

刚开始的时候，练的快一点会感觉更强,个人认为练软技能看年龄还是真的,在训练中出现身体局部受伤的情况下，也要保持其他部位训练的灵活度，防止褪色太大；(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，合适的温度有助于柔韧性的发展,拉伸长度的极限是训练谁感到酸痛，柔韧的时间训练不应超过一小时。

个人认为练软技能看年龄还是真的？20岁以上的话，楼主不要把自己逼得太紧。不知道你说的下叉是*形还是*形？如果有*就很痛苦了。一般如果没有好的天赋和毅力，肯定是一件痛苦的事情...我个人觉得比较容易...以前练一个字，坐在垫子上，让胸先碰到腿。当然，我的背是直的。如果直接上吧台比上凉席痛苦多了，你可以待在自己的床上。建议健身房是最好的地方。看看旁边的人，有动力拉下来。然后你最好在做完这个动作后拉3天，然后在杠上练习，尽量在杠上摸胸，保持背部挺直...这里我想告诉楼主的是，*韧带和*韧带是不一样的，完全是两条韧带。

1:压腿(站)，把腿拉回极限，用力下压。(前腿和侧腿相同)2:前腿和侧腿各踢20下；3:下叉和下颤，使腿能下到底；交叉，下压，臀部压到底。四:腰放低，手慢慢向脚移动，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动双腿。五:打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)，压一次，直到听到响声。

一天可以快速甩腰20次，还可以根据练习的时间再加。刚开始的时候，练的快一点会感觉更强。再加上练习倒立，前后轴就好做了。还有，练习前后桥的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢的熟练的做。这座桥很容易，不要害怕，一周之内你就会做到。PS:仰卧起坐和那个相反，没有效果。可以试着把前墙面做出来。

关于柔性的特点和要求有以下几点:(1)柔性发展的最佳程度仅限于完成特殊的技术要求和一点储备，不一定要达到最大；(2)处理好柔韧和力量的关系，强调肌肉的弹性，避免被动拉伸，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉的收缩力量；(3)贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力度、重复次数、练习时间等之间的关系。拉伸长度的极限是训练谁感到酸痛，柔韧的时间训练不应超过一小时，(4)灵活性训练坚持不懈，经常锻炼，这样发展比较快，也容易有效果，但也消退得快。在训练中出现身体局部受伤的情况下，也要保持其他部位训练的灵活度，防止褪色太大；(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，合适的温度有助于柔韧性的发展，所以在柔韧性训练进行之前，要做好准备活动，尤其是冬季，要注意身体保暖。