在家没地方怎么练舞，自己在家要怎样练舞蹈的基本功我想现在先自学一些基本功因为我
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-01-24 23:58:40
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1，自己在家要怎样练舞蹈的基本功我想现在先自学一些基本功因为我
把桌子边或者窗台边当做是练舞蹈用的杆子，压压腿。跪着立起身体双手与肩平行并向后弯腰，刚开始的时候不需要弯度很大，练到后面可以试着用手够地面，可以让家人站着扶着你的腰。为以后站立弯腰打基础。
2，如果自己一个人在家里怎么能更好地练习街舞呢
>经常看录像,>学习舞的节奏,节拍,>学习基本动作,>先学习难度低的,>尽量不要强迫自己做高难度动作,>最后,多练,掌握那种感觉!白天晚上都先报警 事先拿一样防身武器 最好，如果有窗可以往外丢些东西能引起周围人的注意再告知家有小偷（注意是平时见过之类 还有最好多告知几个人）但是如果没人那就想想平时电视里是如何做的 ，不管怎样要冷静
3，怎样自己在家练舞蹈
我是从3岁开始练舞蹈的，现在15岁了，从小学4年级开始就一直自己在家练习舞蹈、如果你不是专业的，要先去网上找一点你感兴趣舞蹈的基本功练习，比如说学习劲舞就要先练wave什么的。而且，学习劲舞的话要联系肌肉力量。练好基本功之后，可以去找一些明星的舞蹈现场饭拍跟着明星学。求采纳，不懂的可以追问我你可以练拉丁舞啊，拉丁舞又名国际舞蹈，要是有兴趣想学可以加我QQ；2488289862，今年15岁
4，1个人在家怎么练舞蹈基本功
其实柔韧要是练还是能练成的。如果你不怕吃苦，每天洗漱时把腿搁在洗漱池上，洗脸的时候正好可以身子朝下屈，时间长了，韧带自然就开了。还有就是建议你有时间去形体房联系软开度。想练腰部的话，就钻到把杆里面，背对把杆，腰部顶住把杆，然后向后甩腰。有把杆保护你，不用担心摔倒.女孩子学古典舞其实是很好的选择，就算你以后不选这个专业，这对你的气质、形体等方面也大有帮助。 每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后，压的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。 呵呵，我才学舞蹈就这么练的，很有效，但要不怕苦才行。加油哦！
5，怎么样才能在家学舞蹈
健身自己来(男生家庭版)上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。肩部三角肌的锻炼 1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。背部肌肉的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。胸肌的锻炼1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。腹部肌肉的锻炼1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。大腿肌肉的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。以上回答你满意么？
6，自己在家怎么练舞蹈基本功严厉一点的
压腿 下腰 倒立 仰卧起坐 半屈俯卧撑 锻炼柔韧性 腹部 臂力开始扶着墙 注意安全~ 靠墙站立 后脑 背 臀 小腿 脚跟 贴墙~ 站立半个小时以上。 这样可以开背，让身姿更挺拔~有很多狠办法 1在沙发上耗竖杈 没有30分钟不能下来 2趴横叉的时候俩只脚上都垫上2块砖头 趴20分钟 3先下腰 然后手不扶地 控住腰 八个八拍一、压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 二、开肩 说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像t台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。 方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。 方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。 三、开胯 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。 但愿这些能帮助你吧！ 最重要的是站着训练的时候要大腿内侧加紧，不然臀部会又大有松弛。
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